主食吃太少危害真的不小
2017-06-27 15:08:07 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：一、吃不吃的問(wèn)題
如果不吃主食，就會(huì)出現(xiàn)能量攝入的不均衡，這里的不均衡又存在兩個(gè)方面的內(nèi)容：
1、數(shù)量不足，即每天攝入的總熱量不足以
一、吃不吃的問(wèn)題
如果不吃主食，就會(huì)出現(xiàn)能量攝入的不均衡，這里的不均衡又存在兩個(gè)方面的內(nèi)容：
1、數(shù)量不足，即每天攝入的總熱量不足以滿足人一天的需求;
2、比例不恰當(dāng)，即糖類(lèi)、蛋白質(zhì)和脂肪這三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素提供的熱量比例不恰當(dāng)。所以，可以確定是主食是一定要吃的。
二、吃多少的問(wèn)題
當(dāng)我們確定了主食一定是要吃，第二步就要確定吃多少。按照中國(guó)居民膳食指南的相關(guān)建議，中國(guó)人一天攝入谷類(lèi)薯類(lèi)為250-400g(生重)。除去一天需要的50-100g的薯類(lèi)，一天應(yīng)該攝入的主食量應(yīng)該是200-300g(生重)左右，做熟的米飯相當(dāng)于500g-700g/天，每餐200g左右的米飯。當(dāng)然我們這里說(shuō)的是正常人群，不包括血糖異常的情況。
三、最營(yíng)養(yǎng)的吃法
上面給大家說(shuō)了吃不吃的問(wèn)題和吃多少的問(wèn)題，接下來(lái)我們?cè)偕A一下到營(yíng)養(yǎng)的高度。那就是在做米飯的時(shí)候選用粗糧或者加入雜糧。如此一來(lái)，米飯中的膳食纖維、B族維生素的量就得以提升，可以很好的延緩血糖的生成，同時(shí)可以改善餐后犯困等一系列的問(wèn)題。
