女性每個月都會有生理期造成的失血，因此要特別注重補血。然而補血方法百百款，有什麼優點與缺點要注意的呢？各位姊妹，趕快看看以下內容，讓你知道如何健康補血又不傷身，做個氣色紅潤的天然美女吧！

一、女人補血的五大方法

1、日常食補做起

應適當吃些富含「造血原料」的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物，如動物內臟、魚蝦、蛋類、豆製品。

知識家：黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬果也可以等。

2、培養精神活力

心情愉快，保持樂觀的情緒，不僅可以增進肌體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進骨髓造血功能旺盛起來，使皮膚紅潤，面有光澤。

3、注重睡眠品質

充足睡眠能令你有充沛的精力和體力，養成健康的生活方式，不熬夜，不偏食，戒淤限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

4、經常運動鍛煉

經常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經常參加一些體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

5、藥膳資補養身

貧血者應進補養血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲；也可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮粥，有補血養血的功效。

二、女性補血的五大禁忌

1、紅棗效果甚微

不少人提到補血就會想到紅棗，紅棗是很好的補血良方，但這里要說的是，單單食用紅棗，效果不是很好，但若搭配葡萄干、龍眼乾等食品的話，補血效果就會很明顯了。

知識家：紅棗不宜常吃，易使人變胖，而且吃多了容易脹氣。

2、只食用保健品

市場上有很多的補血保健品，但在服用前請確定是缺鐵性貧血，而且保健品中雖含有一定量的鐵質，但含量一般都較低。

知識家：貧血并非疾病，而是一種癥狀，不可將補血保健代替貧血治療。

3、紅糖補血功效

紅糖水并沒有補血的功效。相反的有些紅糖提純不夠，還會有很多雜質。紅糖能促進人體排汗，但不利于產婦身體恢復。

知識家：專家建議補水最好選用白開水，或者通過攝入一些新鮮的蔬菜和水果來達到補充水分的目的。

4、短期間歇補血

貧血補鐵應堅持「小量、長期」的原則。嚴格按醫囑服藥，切勿加大服藥劑量，以免鐵中毒。嚴重者可致昏迷、驚厥等，甚至死亡。

知識家：鐵中毒表現為頭暈、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛，休克等。

5、其他飲食禁忌

食用過多脂肪，可抑制人體造血功能，同時脂肪過多對貧血病人消化和吸收也有影響，因此每天攝入脂肪量不應超過70克，一般以50克左右為宜，最好是食用植物油脂。

知識家：堿性不利鐵質吸收，胃酸缺乏也會影響食物中鐵游離和轉化。