粗糧配細(xì)糧營養(yǎng)更合理
2017-05-08 11:51:01 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：粗糧加工簡單，其中保留了許多細(xì)糧中沒有的營養(yǎng)成分，比如食物纖維素較多，并且富含B族維生素和礦物質(zhì)。很多粗糧還具有藥用價值：美國科學(xué)
粗糧加工簡單，其中保留了許多細(xì)糧中沒有的營養(yǎng)成分，比如食物纖維素較多，并且富含B族維生素和礦物質(zhì)。很多粗糧還具有藥用價值：美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，燕麥麩可調(diào)血脂、血糖，有利于防治糖尿病。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)一項調(diào)查也表明，蕎麥對糖尿病更為有益。而玉米可加速腸蠕動，有利于腸道排毒，從而減少患大腸癌的機(jī)會。此外，它還能有效防治血脂異常、動脈硬化、膽結(jié)石等。因此多吃粗糧對易患肥胖癥、血脂異常、糖尿病、便秘的老年人而言，是很好的選擇。
粗糧中含有較多的食物纖維，有利于解除老年性便秘。但長期進(jìn)食過多的高纖維食物，會使老年人的蛋白質(zhì)補(bǔ)充受阻，脂肪攝入量大減，微量元素缺乏，以致心臟、骨骼等臟器功能以及造血功能受到影響，發(fā)生貧血，降低人體免疫力。
玉米、小米、大豆等單獨食用不如將它們按一定比例混合食用營養(yǎng)價值高，因為混合可以使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)作用。我們在日常生活中常吃的臘八粥、八寶粥、大米小米粥、蕎麥面白面饅頭、豆面白面面條等，都是很科學(xué)的粗細(xì)糧搭配混吃食物。
另外，在吃粗糧的同時要及時補(bǔ)充礦物質(zhì)。蕎麥、燕麥、玉米中的植酸含量較高，會阻礙鈣、鐵、鋅、磷的吸收，影響腸道內(nèi)礦物質(zhì)的代謝水平，所以老年人吃粗糧時應(yīng)增加對這些礦物質(zhì)的攝入。
