失眠多夢吃這些讓你元氣滿滿

2017-05-09 17:50:50　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在有許多人都會有失眠多夢的癥狀出現，每天大腦在休息的時候，還會做夢，這真的讓人感覺十分無奈，休息不好。休息不好就導致我們每天無精

現在有許多人都會有失眠多夢的癥狀出現，每天大腦在休息的時候，還會做夢，這真的讓人感覺十分無奈，休息不好。休息不好就導致我們每天無精打采的，生活、工作、學習都可能不順心。那么多夢的原因到底是什么？

多夢是人完成睡眠過程后，感覺亂夢紛紜并伴有頭暈疲倦的一種狀態。中醫學認為，多夢的根本原因在于機體內在變化。古書中記載，氣血不足、情志損傷、陰血虧虛、痰熱內擾肝膽、勞累過度、飲食失節等原因都會導致多夢。而用現代醫學來解釋，神經衰弱、大量腦力勞動導致腦神經興奮過度、睡姿不正確、失眠癥的影響也會導致多夢。

概述

多夢最明顯的癥狀就是夢境紛紜、睡臥不寧，所以，夜間多夢的人往往睡眠質量低下、白天精神不振。要解決多夢的問題，還要從根源入手，針對病因進行治療和調節。

每個人都做夢。但大多數人醒來后不久就忘記夢了，最多只留下某些感覺。那些醒后還清晰記得夢的內容的，只能是睡眠質量不高，或者是多夢。

【失眠多夢的中醫解讀】

失眠多夢正如《靈樞·大惑論》所云：“衛氣不得人于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛；不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”《靈樞·邪客篇》指出：“今厥氣客于五藏六府，則衛氣獨行于外，行于陽，不得入于陰。行于陽則陽氣盛，陽氣盛則陽蹺陷，不得入于陰，陰虛，故不瞑。”可見，陰陽失和是失眠多夢的關鍵所在。中醫失眠多夢，已有幾千年的歷史，從《黃帝內經》到《本草綱目》，均有相關藥物及配方記載。中藥治療失眠多夢，較之西藥的最大的優點在于，從病理上進行根治。缺點在于，起效較慢，病人往往因為服用時間太長而中途放棄。中藥的研究以及市場化在國內一直是較為落后，一直到90年代都沒有一個失眠多夢的中藥推向市場。

失眠患夢多原因

經常聽到有人說：“昨晚沒有休息好，做了一夜的夢”、“我晚上夢多，簡直沒有睡著”。于是，這一天學習、工作起來似乎還真感到有點精神不振、精力不足，仿佛做夢真的耽誤了休息。有些醫生按照傳統觀念，也承認多夢是大腦不曾休息或休息不好的表現。

其實，這種舊觀念是不對的。做夢并能回憶夢境并不是睡眠不深的指標，也不能說做了夢就表示不曾睡好。正如前面談到的那樣，夢是一種普遍的生理現象，不管你有沒有夢的回憶，或有沒有夢感，你每天晚上都必定做4～5回夢。說整夜做夢是夸張，說沒有做夢也不現實，更談不上夢多夢少。

國內外都有人對主訴失眠、整夜作夢或夢多的慢性失眠癥，進行過生理測驗，應用多種生理儀進行腦電波描記和研究，客觀地記錄證明，這些主訴“夢多”、“整夜作夢”病人的睡眠周期和正常人并沒有什么差別，他們伴有夢的快波睡眠期所占的比例和實際時間也并沒有明顯縮短或延長，“整夜做夢”和“夢多”的體驗與各項睡眠參數并沒有相互聯系。還有人對這類病人進行心理測驗，認為這類體驗與性格有關系。無論從人類睡眠的普遍規律，還是從實驗研究的結果看，夢感與失眠未必有必然的聯系。有無夢感及夢感的程度也不能作為失眠與否及失眠程度的客觀指征。

既然如此，人們為什么總習慣把做夢和失眠扯在一起呢？

正如我們前面多次談到的那樣，夢是在快波睡眠期出現的一種必然的生理現象，是一種主動的生理過程，其表現形式有表象成分又帶有感性性質的記憶活動和超常規的聯想。而夢感則是指醒來后對夢中某些情節的回憶，或只留有曾做過夢的印象，連夢的內容大多也很難講清楚。主訴失眠伴多夢或失眠無夢的人所說的夢應該指的是夢感，而夢感又與情緒因素和性格特點有關。比如，性格內向的人，多將注意力集中于自身內部的感受，睡眠較表淺易醒或驚醒，常能回憶起生動的夢境；情緒抑郁、焦慮的人容易從夢中驚醒，因而自感夢多且睡而不實。研究人員還發現，夢多與睡眠的驚醒程度密切相關，自訴平日夢多的人，睡眠中都比較易驚醒。在睡眠實驗中，只要20分貝的音量便足以喚醒他們，他們的夢境回憶程度也高。臨床上常常見到突然多夢的人，往往與受到七情所傷、心情不暢、睡眠不安有關，因此失眠者往往伴有多夢。

臨床觀察及實驗結果都證明：失眠，尤其是長期失眠的主訴是不可靠的。許多學者對主訴失眠的病人進行研究后發現，失眠與心理紊亂有關。他們對睡眠潛伏期往往估計過高，而對實際睡眠時間又往往估計過低。實驗測試時，失眠病人對有關睡眠參數的敘述與客觀記錄不符，不是夸大就是縮小。大多數專家認為，失眠的體驗與情緒、性格有關。

為什么很多的失眠患者訴述自己“整夜做夢或夢多”呢？有人通過調查分析，認為與下列因素有關：

(1)睡眠知識及睡眠與夢感的關系所知甚少：許多人不了解睡眠的周期交替變化，不知道夢在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及夢與夢感的區別，不知道夢或夢感沒有什么副作用。舊的傳統觀念、封建迷信思想對夢的不科學解釋，使人對夢懷有恐懼感，以訛傳訛，使許多人盲目陷入對夢的恐懼中。

(2)與人的情緒狀態有關：許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調節和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗。

(3)對自己的健康過分關心，對夢感過分關注，導致夢感增強；夢感增強的結果反過來又加重對健康的擔心、對失眠的恐懼，以至形成惡性循環。

(4)有些人在快波睡眠期醒來或緊接著快波睡眠期之后醒來，致使對夢境的回憶程度增高。

(5)個體功能狀態差異：不同的個體對夢感不同，即使同一個體在不同的時期，功能狀態不同，對夢感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時間夢感強(夢多)，另一段時間夢感弱( 夢少)。

（6）與人們的心理沖突有關：著名心理專家郝濱在其著作《催眠與心理壓力釋放》中說：“夢中會出現欲望、情緒等各種感受，雖然這些都是你的神經系統產生的，但并不能完全代表你，不能說夢中出現的需求就是你的本質所在。很多的時候理性需求與感受類需求是相互矛盾的，他們并存在你的意識中，并相互爭斗伴隨你的一生。這些需求之間的沖突可能使你無所適從，而導致心理障礙。但是，假如你擁有了足夠強大的自我功能而很好的協調這些沖突，他們反而會使你獲得更好的成長。其實這也就是很多人接受釋夢、催眠等技術手段進行心理治療獲得個人成長的主要目的之一。”

失眠作為一種現象是客觀存在的，而夢作為一種普遍的生理現象也絕非多余。我們承認失眠的存在，但不能認為失眠和夢感有必然的聯系。

中國睡眠協會的一份調查報告指出，真正有利于人體睡眠的健康環境是富含空氣負離子的睡眠環境。西方醫學人員通過實驗證實，在負離子濃度較高的森林湖泊地區，可以顯著提高人體的睡眠質量，使機體在睡眠中得到極大的放松，有利的緩解了失眠多夢的癥狀。因此，擺脫失眠多夢的困擾就是要關注睡眠環境的改善，給自己打造一個負離子浴的睡眠空間，讓身心置身于大自然之中，享受安靜舒適的睡眠效果。

除了給自己創造出一個富含負離子的睡眠空間外，適當的減壓對于失眠的緩解也具有重要的影響。專家指出，經常到負離子濃度較高的地方，如森林湖泊、海濱瀑布或是城郊原野、城市噴泉等地方去將極有利于人體壓力的釋放，緩解人體的緊張狀態，通過白天身心的放松來達到夜晚健康睡眠的效果。

失眠多夢跟壓力有關

失眠多夢可能跟壓力過大有關，這種失眠類型被稱為壓力型失眠。

1）加重壓力型失眠

環境壓力、陌生的睡眠環境（如度假和旅行）、急性病（如過敏、發熱和疼痛疾病）、倒班工作、服用咖啡因、酒精或尼古丁等。一些藥物也會誘發壓力型失眠癥，如皮質類固醇的急性副作用。一過性壓力型失眠癥的藥物治療可以考慮“按需”使用一種安眠藥。

2）短期壓力型失眠癥

原因比一過性壓力型失眠的原因更嚴重，包括親人去世、感情創傷、住醫院或疼痛。主要的緊張因素包括結婚、離婚、搬家以及工作環境中的長期壓力。必須強調，短期壓力型失眠癥患者如果不以為然，很可能發展為慢性壓力型失眠癥！治療的目的之一就是要避免這種發展趨勢。

3）慢性壓力型失眠癥

原因一般包括身體因素和感情因素，例如心血管功能不全、甲狀腺功能亢進、哮喘、巴金森氏病和抑郁。慢性壓力型失眠癥也可能是長期用藥的結果，酒精和毒品是主要的問題。

病因

（1）睡眠知識及睡眠與夢感的關系所知甚少。

（2）與人的情緒狀態有關。