怎樣吃才能降膽固醇呢？
2017-05-30 03:33:54 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：人們常說高血壓、高血脂、高血糖。這三高是對人們危害極大的疾病，尤其是老年人。其實高膽固醇也是一個比較嚴(yán)重的疾病，它也會影響我們的身
人們常說高血壓、高血脂、高血糖。這三高是對人們危害極大的疾病，尤其是老年人。其實高膽固醇也是一個比較嚴(yán)重的疾病，它也會影響我們的身體健康，那么如果生活中出現(xiàn)膽固醇高應(yīng)該怎么辦呢？可能這個問題也是很多人都關(guān)心的。接下來，就和小編一起來了解下。
減少飲料攝入
膽固醇高的人，需要少飲含糖多的飲料，多喝茶;咖啡可刺激胃液分泌并增進(jìn)食欲，但也不宜多飲。另外，建議戒酒。
脂肪適量選擇吃
在飲食中，我們需要攝取適量的脂肪，它會為我們提供25%-35%的熱量。不過，攝入脂肪的類別很重要。不飽和脂肪，例如菜籽油、橄欖油、紅花油中的脂肪，有助于降低體內(nèi)的不健康膽固醇水平。
控制飲食的份量
每一餐讓吃進(jìn)去的食物份量合理，用你的手就能簡單衡量食物的份量：一份肉或者魚相當(dāng)于你的手掌大小;一份新鮮水果跟你的拳頭大小相當(dāng);蔬菜、米飯一次的量和一捧差不多。此外，還要保持熱量均衡分配，饑飽不宜過度，不要偏食，切忌暴飲暴食或塞飽式進(jìn)餐，改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習(xí)慣。
多吃全谷物食品
早餐一碗燕麥或者粗糧粥帶來的健康益處能夠保持一整天。全谷物中的膳食纖維和復(fù)雜碳水化合物能延長飽腹感，讓你中午少吃一些。另外，全谷物也能夠降低體內(nèi)不健康的膽固醇水平。
日常生活中，膽固醇的升高與很多因素有關(guān)，其中一個很大的因素就是飲食方面的，另外，也可能是某些疾病導(dǎo)致的。同時也要明確一點，膽固醇的增高也是很多疾病的危險因素。所以大家在平時預(yù)防和解決其增高是有必要的。
