一晚上好像都沒(méi)睡，這樣的狀態(tài)在清晨起床的時(shí)候，總是非常的難受，還很頭暈。失眠的時(shí)候，有很多事情是大家愛(ài)不想想的，但是自己的腦子就是在不經(jīng)意的時(shí)候想到這些問(wèn)題。每天都需要6-8小時(shí)的睡眠，但是很多人的睡眠質(zhì)量都不是很高，針對(duì)現(xiàn)在普遍睡眠質(zhì)量不高的情況而言，遇到這些問(wèn)題該怎么辦？有什么好的方法嗎？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

躺著睡不著 六妙招助你一覺(jué)到天亮

一、周末也保持規(guī)律睡眠

有些人睡眠不足，會(huì)利用周末來(lái)補(bǔ)覺(jué)，其實(shí)這種方法不太好，還會(huì)打亂睡眠規(guī)律。每天都在同一個(gè)時(shí)間入睡，睡眠時(shí)間大致相同，會(huì)讓睡眠效率更高。白天打盹的時(shí)間最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，否則夜晚會(huì)更難入睡。

二、其他睡眠小妙招

入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會(huì)給提高睡眠質(zhì)量帶來(lái)幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運(yùn)動(dòng)，想一些開(kāi)心的事兒，聽(tīng)聽(tīng)放松情緒的歌曲等。

三、及時(shí)關(guān)閉干擾光線

人造光源會(huì)阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機(jī)等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。

四、保持舒適的睡眠溫度

最適合睡眠的溫度是18、5攝氏度左右，建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個(gè)溫度左右，當(dāng)然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。

想要改善失眠的問(wèn)題，平時(shí)應(yīng)該注意做好這些事情，改善自己的睡眠習(xí)慣，積極的改善不規(guī)律，或者是不良的生活習(xí)慣。平時(shí)大家還應(yīng)該注意保持愉快的心情，晚上睡覺(jué)的時(shí)候，大家應(yīng)該早睡，盡量的不要熬夜。還應(yīng)該經(jīng)常的鍛煉身體，多做有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)晚餐一定要吃的簡(jiǎn)單，不要大魚(yú)大肉，以免油膩導(dǎo)致的肥胖，還會(huì)出現(xiàn)健康問(wèn)題。

五、書(shū)本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影

躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

六、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕

還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

下面介紹幾種助眠食物讓你輕輕松松找回睡眠。

1、食醋催眠

有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

2、糖水催眠

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3、牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4、水果催眠

過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃 蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

5、面包催眠

當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。

6、小米催眠

小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7、鮮藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量 蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8、葵花籽催眠

葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。