減胃的方法

女性的肚子最容易積累脂肪，凸起的肚子嚴(yán)重影響身體曲線的美，不僅看起來大腹便便，而且影響健康，所以減少胃迫在眉睫，那么減少胃的方法是什么呢？以下是一些減少腹部的技巧。

減胃的方法1

1.多喝水解毒

飲用水的主要作用是潤(rùn)腸清腸。當(dāng)補(bǔ)充人體需要時(shí)，還會(huì)加速腸道蠕動(dòng)，加速人體排除毒素和垃圾的速度，清腸刮油減腹。早上起床后空腹喝水有助于消除第二天體內(nèi)的廢物。喝水時(shí)，可以在水中加入一些蜂蜜或檸檬片。這些成分對(duì)胃腸蠕動(dòng)有很好的效果，有助于排便消化，從而達(dá)到減肥的效果。

少喝含糖飲料

許多女性喜歡喝飲料，尤其是在夏天，但大量的糖很容易使身體酸性，不僅會(huì)使皮膚，狀態(tài)更糟，甚至新陳代謝循環(huán)也會(huì)受到影響，加上一般市場(chǎng)飲料大多使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿（碳酸飲料主要使用這種糖漿）和其他劣質(zhì)糖，吃太多不僅容易發(fā)胖，甚至成為糖尿病的高風(fēng)險(xiǎn)群體。為了擺脫小腹積累的脂肪，從今天開始少喝飲料。如果你真的想喝，請(qǐng)換成微糖或無糖。

3、游泳瘦腰法

游泳30分鐘可以消耗1100千焦熱量。即使人不在水里，新陳代謝仍然很快，脂肪消耗也比平時(shí)快。這種方法是最科學(xué)、最不可否認(rèn)的。游泳不僅能收腹，還能塑造整個(gè)體型。

4、仰臥起坐

你可能聽說過仰臥起坐可以減肥。事實(shí)上，仰臥起坐確實(shí)有助于對(duì)抗放松。雖然你不會(huì)立即看到變化，但如果你堅(jiān)持每天做10-15個(gè)仰臥起坐，你會(huì)慢慢看到變化。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要用手抓住頭后，而是抓住耳朵，這樣你就不需要收緊脖子或背部，以免肌肉拉傷。

5.海鹽按摩法

洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔！

減胃的方法2

身體向前彎曲并立：

將兩條腿分開，保持直立，保持與肩膀相同的寬度，身體上部向前傾斜，向下彎曲，然后站起來。注意保持膝蓋挺直，雙手盡可能觸摸地面，重復(fù)50次。（當(dāng)然，你也可以根據(jù)你的身體狀況逐漸進(jìn)行）。

點(diǎn)評(píng):這個(gè)動(dòng)作不僅可以減少小肚子的脂肪，還有利于塑造身體美，值得一試。

二、依次抬腿：

伸直雙腿站立（當(dāng)然，你也可以用雙手握住墻壁、辦公桌、窗臺(tái)或在床上、地毯等舒適的地方），盡量保持上半身不動(dòng)，膝蓋應(yīng)盡可能滴落，抬起胸部，雙手可以握住腿，連續(xù)做50次。

三、仰臥起坐：

運(yùn)動(dòng)減少腹部脂肪，使腹部肌肉精致有力。在這個(gè)動(dòng)作中，仰臥.躺在床上或地墊上，伸直雙腿，雙手交織在一起，放在后腦勺，上半身坐起來，然后向前傾，前額觸摸膝蓋，重復(fù)多次。

四、實(shí)心球上拋：

坐到一個(gè)可以自由調(diào)節(jié)角度的板凳上，接著將板凳調(diào)節(jié)到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個(gè)實(shí)心球，并將它放在胸口的上方。當(dāng)你上半身在上升時(shí)，將球向上直拋。然后將球抓住，接著回到最初的動(dòng)作，重復(fù)該動(dòng)作12至15次就可以了。

五、坐姿收腹：

首先，坐在長(zhǎng)凳或椅子的邊緣。雙手放在臀部的兩側(cè)，緊緊抓住長(zhǎng)凳的邊緣，彎曲膝蓋，然后慢慢地把腿抬到胸部，同時(shí)身體的上半部向前傾斜，讓你的胸部靠近你的腿。然后伸直雙腿，此時(shí)身體也應(yīng)向后傾斜，腳跟應(yīng)離地面約12厘米。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作12次。

六、側(cè)彎：

左右手分別是兩個(gè)輕啞鈴，肘部記得稍微彎曲，然后把它們舉到頭頂上方。保持背部挺直，然后身體盡可能慢地向右彎曲。保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì)兒，然后回到原來的動(dòng)作，然后試著向左彎曲。左右兩側(cè)重復(fù)6到10次。

七、揉腹:

練習(xí)時(shí)，先仰臥在床上，雙手交疊放在腹部，順時(shí)針和逆時(shí)針按摩50圈；然后，將雙手分開放在腹部上，然后上下按摩50次。要求你不用擔(dān)心，屏住呼吸來練習(xí)，記得早晚每次哦，這樣效果就會(huì)很明顯。