粗糧的營養(yǎng)價值是什么
隨著人們健康意識的增強，現(xiàn)在很多人都越來越喜歡吃粗糧了，對于愛吃粗糧的朋友來說，了解粗糧的營養(yǎng)價值是很有必要的。那么粗糧的營養(yǎng)價值有哪些呢？接下來本文就為大家介紹粗糧的營養(yǎng)價值有哪些的相關(guān)內(nèi)容，感興趣的朋友可以來看一下哦！下面請大家看詳細的介紹。
粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的，粗糧主要包括谷物類(玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養(yǎng)麥等)、雜豆類(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)，以及塊莖類(紅薯、山藥、馬鈴薯等)。各種粗糧所含的營養(yǎng)素各有所長，燕麥富含蛋白質(zhì)；小米富含色氨酸、胡蘿卜素、鐵和B族維生素；豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪；高粱富含脂肪酸，還有豐富的鐵。與粗糧相比，精白米和精白面在糧食加工過程中損失了一部分營養(yǎng)成分，最嚴(yán)重的當(dāng)屬維生素B1及無機鹽的損失。粗糧的加工簡單，保存了許多細糧中沒有的營養(yǎng)成分。從營養(yǎng)成分上看，粗糧蛋白質(zhì)含量相對偏少，淀粉、纖維素、無機鹽，以及B族維生素含量豐富。
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。它與可溶性纖維協(xié)同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度；增加食物在胃里的停留時間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險。醫(yī)學(xué)研究還表明，纖維素有助于抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。
吃粗糧的正確方法
1、吃粗糧及時多喝水。粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。
2、循序漸進吃粗糧。突然增加或減少粗糧的進食量，會引起腸道反應(yīng)。對于平時以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應(yīng)，增加粗糧的進食量時，應(yīng)該循序漸進，不可操之過急。
3、搭配葷菜吃粗糧。當(dāng)我們每天制作食物時，除了顧及口味嗜好，還應(yīng)該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30—60克為宜，但也應(yīng)根據(jù)個人情況適當(dāng)調(diào)整。
以上就是關(guān)于粗糧的營養(yǎng)價值有哪些的相關(guān)介紹，從上文我們可以看出，粗糧的種類是非常多的，粗糧的營養(yǎng)價值也是比較高的，對于愛吃粗糧的朋友來說，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┐旨Z，但是吃粗糧的時候也要掌握好正確的食用方法哦！
