?青少年每日各種營(yíng)養(yǎng)菜譜
少年正是長(zhǎng)身體的時(shí)候他們的學(xué)習(xí)任務(wù)都比較煩，我營(yíng)養(yǎng)的攝入可是非常重要，為媽媽們要及時(shí)，青少年階段的孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，小編就為大家講一講，青少年?duì)I養(yǎng)的健康知識(shí)。
青少年的合理營(yíng)養(yǎng)，首先是攝取的各類(lèi)食物中營(yíng)養(yǎng)素的平衡。營(yíng)養(yǎng)素的基本組成是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和水六大類(lèi)。營(yíng)養(yǎng)素彼此之間起著相互制約、相互配合的作用。只有同時(shí)進(jìn)食種類(lèi)齊全、比例適宜、數(shù)量充足的混合食物，才能充分發(fā)揮食物中各種營(yíng)養(yǎng)素的營(yíng)養(yǎng)效能，提高各種食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及營(yíng)養(yǎng)素的生理價(jià)值。
青少年每日各種營(yíng)養(yǎng)最佳比例
青少年的膳食要達(dá)到平衡，必須攝取品種多樣的食品，即有雞、魚(yú)、肉、蛋等動(dòng)物性食物，也有谷類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜、水果等植物性食物。任何單一的食物都不能滿(mǎn)足兒童對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。每種食物都有它的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，只有將多種食物比例適當(dāng)?shù)睾侠泶钆淦饋?lái)，并同時(shí)進(jìn)食，才能取長(zhǎng)補(bǔ)短，達(dá)到合理的營(yíng)養(yǎng)。
青少年每天供給多少食物才能達(dá)到平衡呢？如：每人每天應(yīng)進(jìn)食180至225克谷類(lèi)(粗、細(xì)糧);40克豆類(lèi)或制品;60至70克肉類(lèi)(禽、魚(yú)、肉、肝);50至60克蛋類(lèi);250毫升牛奶或豆?jié){;200至250克蔬菜;60至70克水果;糖、油各10至15克。
以上為大家推薦的這些有關(guān)青少年?duì)I養(yǎng)，健康知識(shí)你都了解了吧！為了孩子的身體健康，以及學(xué)習(xí)家長(zhǎng)們趕快在營(yíng)養(yǎng)上，多多幫助孩子，使他們健康起來(lái)吧！
