乾果及堅果營養(yǎng)多 天天吃可保健康！
乾果富含有豐富的營養(yǎng)，像是膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，經(jīng)常食用可以預(yù)防便祕、貧血、心臟疾病和高血壓等疾病，對于孕婦以及幼兒、老人家都非常適合。尤其是孕婦在懷孕期間需要大量營養(yǎng)，更應(yīng)該要吃。
一、應(yīng)該天天吃的乾果堅果有哪些
1、無花果解便秘
下次遇到硬便時，你可以試試無花果。將2~3塊無花果乾混合牛奶煮沸10分鐘后飲用。無花果提供了纖維至糞便中，可以緩解便秘。
2、杏仁治高血壓
根據(jù)醫(yī)學(xué)刊物報導(dǎo)，食用大量的杏仁可以幫助控制血壓。尤其是30~70歲之間的人更應(yīng)該要天天吃，可預(yù)防高血壓。
3、開心果對心臟
根據(jù)美國心臟協(xié)會發(fā)表的一項研究，開心果可以降低糖尿病患的心臟病風險。每天吃一把開心果除了可以預(yù)防心臟病之外，還可以獲得纖維、抗氧化劑、鉀和好脂肪。
4、核桃提升精子
每天食用75克的核桃可以提升精子的質(zhì)量、活力和生命力。根據(jù)研究證實，核桃對21~35歲的人精子型態(tài)的改善是有效的。
5、腰果治膽結(jié)石
你知道腰果可以降低25%罹患膽結(jié)石的風險嗎？根據(jù)研究表示，一星期食用28顆的腰果可以有效預(yù)防膽結(jié)石。
6、紅棗防心臟病
紅棗富含有鐵質(zhì)，可以有效預(yù)防貧血。但食用100毫克的紅棗還可以提供你656毫克的鉀，相對的降低你的心臟病及中風風險。
7、葡萄乾可減肥
如果減肥是你的目標，那就將晚上的點心替換成葡萄乾。因為葡萄乾可以調(diào)節(jié)引起飢餓的荷爾蒙，促進飽足感，因此幫助削減你的卡路里攝入量。
二、乾果及堅果的共同健康好處
1、幫助預(yù)防便秘
乾果大多含有豐富的纖維，因此經(jīng)常食用乾果可以幫助預(yù)防便祕，對孕婦和幼兒這類容易有便秘困擾的人更適合常吃。
2、富含豐富營養(yǎng)
乾果大多含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以提供人體健康發(fā)展所需。因此每天食用一小把的乾果，可以有效預(yù)防各種疾病。
3、富含豐富鐵質(zhì)
乾果除了富含有膳食纖維之外，還含有豐富的鐵質(zhì)，可以幫助預(yù)防貧血。因此，年輕女性、孕婦都應(yīng)該要經(jīng)常食用。
