健身球操動作要領，邊玩邊甩肉！
2015-08-26 09:12:50 來源：360常識網
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導語：徒手做動作來減肥簡單，但是缺乏一點趣味，長期做同樣動作難免生厭。這時，不妨借助些好玩的器材，如健身球，做一套減肥操，趣味多，燃脂快，瘦身與娛樂兩不誤。
健身球是一種年輕時尚的養生運動新寵，它獨特的運動方式，能鍛煉到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分，健身球的好處以其安全、趣味、舒緩、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。
健身球操動作要領，邊玩邊甩肉！
健身球幫你邊玩邊甩肉！
健身球是什么？健身球操怎么做呢？今天就推薦一套健身球減肥動作，只需要10分鐘左右就能完成，動作簡單，效果好。
健身球是什么？
健身球是一種年輕時尚的養生運動新寵，它獨特的運動方式，能鍛煉到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分，健身球的好處以其安全、趣味、舒緩、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。
健身球操動作一
1、把健身球當成椅子，坐在健身球上，兩腿并攏伸直。
2、兩臂向身體兩側打開，與肩平齊。
3、上半身彎曲，向大腿貼近，用左手的手掌去觸碰右腳趾。
4、上半身恢復，換右手觸碰左腳趾。兩手交替，一共做30次。
健身球操動作二
1、仰臥，兩腿并攏伸直，抬起兩腿，放在健身球上。
2、利用上背部的力量，將臀部、腰部抬離地面，身體繃直，不要塌腰，臀部也不要下沉。
3、兩手合十，往頭頂方向伸展。保持姿勢30秒，然后放松。
健身球操動作三
1、仰臥，兩手上舉健身球。抬起雙腿，上背部離地，上體彎曲。
2、用兩腳觸碰健身球，然后恢復起始動作，重復做動作，一共做15次。
健身球操動作四
1、側身躺在健身球上，腰部緊貼健身球，兩腿并攏支撐地面。
2、一直手撐地，另一只手叉腰間，保持姿勢30秒后換另一邊重復動作，同樣保持姿勢30秒。
健身球操動作五
1、仰臥，大腿根部立起，膝蓋彎曲90度。兩膝夾著健身球，腳趾伸直。
2、兩邊的肩胛骨緊貼地面，將膝蓋橫向倒下，然后再恢復狀態1，視線保持朝向正上方。
