站立，兩腿張開與肩同寬，手肘彎曲，兩手停留在胸部正前方，然后左右扭動腰部。左右左右，扭動四次，回到右邊時候，同時抬起右腿。然后換右邊扭轉(zhuǎn)開始，抬起左腿。享受肌肉的狀態(tài)。

10分鐘減肥操幫你甩走脂肪！

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肉肉太多咋辦？前面我們介紹了很多從吃來減肥的飲食，現(xiàn)在我們來介紹運動減肥，做一套10分鐘減肥操甩走脂肪。這套操的動作很簡單，配合動感音樂來做，輕松又有趣。

練習(xí)要點

每個動作練習(xí)50秒后換另一個動作，一共9個動作，只需要做一組即可，不過如果你做起來感覺比較容易，也可以做兩組。

具體動作

動作一：站立，兩腿打開與肩同寬，左腿抬膝，兩手向左邊擺動。然后換右腿抬膝，兩手則向右邊擺動。重復(fù)動作多次。

動作二：站立，兩腿打開略比肩寬，雙膝稍稍彎曲，呈半蹲。腰部扭動，伸出左手向右邊做抓東西動作，右手則向左邊做同樣動作。整個過程，下半身保持不動。

動作三：站立，兩手向頭頂方向伸直，伸直抬起左腿，抬腿同時，用右手去觸碰左腳。然后換右腿抬起，左手去觸碰右腳趾。如此重復(fù)動作。

動作四：站立，兩腿張開與肩同寬，手肘彎曲，兩手停留在胸部正前方，然后左右扭動腰部。左右左右，扭動四次，回到右邊時候，同時抬起右腿。然后換右邊扭轉(zhuǎn)開始，抬起左腿。

動作五：兩腿張開為來兩個肩膀距離，上身彎腰，兩手上下打直，用左手去觸碰右腳趾，然后兩手上下交換，用右手去觸碰左腳趾。

動作六：兩手抱頭，左腿向左邊跨一步，做一個深蹲，起身，左腿屈膝，用右手肘去觸碰左膝蓋。左腿放下，回歸原始位置后，右腿向右邊跨一步，做一個深蹲，起身，右腿抬膝，用左手肘去觸碰右膝蓋。重復(fù)動作。

動作七：站立，兩腿張開與肩同寬，兩手向兩邊伸直，保持在同一水平線上。向左扭轉(zhuǎn)胯部，腰部，兩手平移。然后向右扭轉(zhuǎn)胯部。重復(fù)多次動作。

動作八：站立，兩腿張開與肩同寬，兩手向頭頂方向伸直。然后，右腿從后向左伸，與左腿交叉。伸右腿同時，兩手放下。右腿回歸原位，兩手上舉。換左腿進行同樣動作。循環(huán)反復(fù)動作。

動作九：兩腿盡力張開，兩手往身體兩側(cè)伸直，兩手在同一水平線上。腰部往左邊彎曲，用左手觸碰做腳趾。上身伸直，回歸原始位置，然后向右邊彎曲。重復(fù)動作。