這些導(dǎo)致肥胖的原因你中招了嗎

制訂了科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并且已經(jīng)嚴(yán)格執(zhí)行了一段時(shí)間，但體重的下降趨勢(shì)卻并不明顯?那你就應(yīng)該從生活習(xí)慣和身體機(jī)能方面找些原因，因?yàn)轶w重和脂肪問(wèn)題不單涉及到能量的收支，還和下面這6個(gè)很容易被忽視的因素有關(guān)系。

除了缺乏運(yùn)動(dòng) 這些原因也會(huì)讓你胖

不吃碳水化合物

不吃碳水化合物并不能讓人很快瘦下來(lái)，反而會(huì)延長(zhǎng)瘦身周期甚至導(dǎo)致可怕的體重反彈問(wèn)題。同時(shí)，醫(yī)學(xué)博士、營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家Stephen Sondike也指出，碳水化合物是維持新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)，攝取不足還會(huì)影響腸胃蠕動(dòng)，導(dǎo)致便秘，影響健康和減肥速度。

睡眠質(zhì)量不佳

睡眠中，腦垂體會(huì)分泌兩種非常重要的生理激素，一種是恢復(fù)精力、促進(jìn)黑色素代謝的褪黑素，另一種則是能夠抑制脂肪囤積、加速新陳代謝的“瘦素”。當(dāng)睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不佳時(shí)，“瘦素”的分泌水平就會(huì)受到抑制，引發(fā)肥胖問(wèn)題。

飲水量不足

水分約占人體體重的70%左右，當(dāng)你口渴時(shí)，身體中的缺水量在3%左右，而對(duì)于那些沒(méi)有經(jīng)常性飲水習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，身體會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于水分卻是量在5%左右的狀態(tài)。水是維持生命體征平穩(wěn)的核心物質(zhì)，所以如果喝水太少，血液就會(huì)變得很粘稠，攜氧量也會(huì)降低，新陳代謝變慢，即使堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也難以得到很好的效果。

脂肪酸攝入量太低

減肥的時(shí)候一定要對(duì)身體下“控油令”嗎?并不是，適當(dāng)?shù)臄z取一些優(yōu)質(zhì)脂肪反而可以遏制反式脂肪，不僅有利于心腦血管健康，還可以起到輔助提升瘦身效果的作用。美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院曾做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，讓一些沒(méi)有刻意減肥習(xí)慣的人每天吃一些花生，半年后他們的體重平均下降了11磅左右。除了花生，大杏仁、核桃、腰果等堅(jiān)果類(lèi)食物都是優(yōu)質(zhì)脂肪酸的來(lái)源，每天也可以適量吃一些。

身體缺乏復(fù)合維生素B

B族維生素不僅和神經(jīng)系統(tǒng)的健康有關(guān)，還在新陳代謝過(guò)程中扮演著極為關(guān)鍵的角色，它能加速血液中游離糖原子的代謝，防止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，這也就是為什么很多瘦身類(lèi)健康食品中都含有B族維生素的原因。

沒(méi)有及時(shí)排解壓力

壓力大的時(shí)候，出于應(yīng)激反應(yīng)，交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)變得非常活躍，繼而大量分泌兒茶酚胺。這是一種腎上腺激素，會(huì)刺激食欲，讓人像機(jī)器一樣不自覺(jué)的吃發(fā)甜的東西，如果身體長(zhǎng)時(shí)間處于這種狀態(tài)就很容易導(dǎo)致肥胖問(wèn)題或是瘦身效果不明顯。