鍛煉腰部的3個瑜伽體式
2016-02-20 18:15:51 來源：360常識網(wǎng)
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導語：辦公室一族每天坐在電腦桌錢的時間很長，久坐傷腰，時間久了很多辦公白領都會出現(xiàn)腰部問題，那么何不花點時間來練練這些瑜伽體式呢？
鍛煉腰部的3個瑜伽體式
長期正確的練習瑜伽體式，可以增進人體整體的活力與健康，輕盈體態(tài)并優(yōu)雅身心。在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式，可以緩解甚至治愈椎間盤突出問題。需要注意，有嚴重病患的人須先咨詢醫(yī)師，體式練習后以反向體式(如嬰兒式)練習放松，讓自己更舒適的習練。記住，循序漸進、持之以恒才有收獲。
3個瑜伽體式 緩解腰部不適
半蝗蟲式
動作：
1、俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處;
2、吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側(cè);
3、保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側(cè)，俯臥放松。
