想要做一個(gè)人人稱羨的小“腰”精，不妨現(xiàn)在開(kāi)始就試一試。

多按肚臍周邊 收腹排毒

能收縮腰腹部的穴位主要以肚臍周邊的陰交穴、關(guān)元穴及天樞穴、中脘穴為主。按壓所有穴位都有一個(gè)原則，即每次按壓15～20分鐘才有效。由于可以促進(jìn)肌肉收縮，所以具有收腹效果。

A.陰交穴：肚臍正下方3.3厘米。

細(xì)腰原理：可改善腸道及下腹脹滿，使小腹變得平坦。

B.關(guān)元穴：在肚臍下方10厘米。

細(xì)腰原理：均衡體態(tài)，過(guò)胖過(guò)瘦都能得到較好的調(diào)節(jié)。

C.天樞穴：肚臍兩側(cè)往外6.6厘米，雙側(cè)各一。

細(xì)腰原理：促進(jìn)脂肪的燃燒，能讓小腹變平坦。

D.中脘穴：在上腹部，肚臍以上13.2厘米，腹中線上。

細(xì)腰原理：減少糖分吸收，降低糖尿病發(fā)病率。

E.水分穴：位于肚臍正上方，大約一個(gè)大拇指寬的地方。

細(xì)腰原理：促進(jìn)小腸蠕動(dòng)，能將滯留在體內(nèi)的代謝產(chǎn)物排出體外。

F.其他相關(guān)穴位：大椎穴：清熱瀉火散瘀，改善面部痤瘡。脾俞穴：疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)微循。腎俞穴：美化腰部曲線，健腰補(bǔ)腎。

TIpS：穴位按摩之前，必須先排空大小便。全身放松后，美容師以手掌心緊貼腹部，稍稍用力按壓，并以順時(shí)針?lè)较颍上峦贤瓢础Ｔ诩野茨r(shí)，請(qǐng)不要從反方向進(jìn)行，否則會(huì)造成肌肉下垂。

腰腹按摩 緊實(shí)效果最佳

按摩是一種被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)合理按摩，可緊實(shí)肌肉，加快血液循環(huán)，增加脂肪的消耗。尤其是腹部按摩，除了可以加快脂肪的新陳代謝和增大能量消耗外，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少糞便在腸道的停留時(shí)間，有利于排毒，減肥效果更為顯著。

A.揉腹

雙手掌從腹部凸出的部位向下推，連推12次；然后將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推到骨盆處，連推12次；再將左手置于肚臍周圍，右手按在左手上面，揉壓臍圍，順時(shí)針?lè)较蛉?2次。推和揉壓交替進(jìn)行。

B.點(diǎn)壓穴位

用食指在穴位處進(jìn)行點(diǎn)壓，點(diǎn)壓這些穴位能有效地抑制食欲，有利于脂肪均勻分布。

C.捏揉按摩腰部帶脈

帶脈位于腰部最細(xì)處。經(jīng)常按摩，能達(dá)到疏經(jīng)活絡(luò)的效果，瘦腰也很明顯。按摩時(shí)從前后兩個(gè)方向進(jìn)行，用雙手在兩邊按捏、推拿。

D.按摩刺激腹部肌肉

若以強(qiáng)烈的按摩刺激按揉腹部的腹直肌和腹斜肌，也能使腰部纖細(xì)。按摩時(shí)注意腹直肌和腹斜肌的位置要準(zhǔn)確。

E.收腰搓脂

此為腰部按摩中的重點(diǎn)手法，雙手交替放在腰兩側(cè)，先由下往上撥脂，加強(qiáng)腰線的玲瓏感，然后搓腰兩側(cè)，加速分解脂肪。

TIpS：按摩需堅(jiān)持做、不能間斷。同時(shí)注意配合控制飲食攝入，增加運(yùn)動(dòng)量，使消耗大于攝入，以有效減少體內(nèi)脂肪積聚，鞏固瘦腰效果。

相關(guān)鏈接

腰部肥胖不利健康

我國(guó)中醫(yī)素有“腰為腎之府”的說(shuō)法，腰部過(guò)于肥胖，往往會(huì)給內(nèi)臟器官帶來(lái)負(fù)擔(dān)，同時(shí)也為行動(dòng)帶來(lái)不便。不同程度的肥胖會(huì)給身體健康帶來(lái)不同的危害。

1.累積在腹部的皮下脂肪給身體帶來(lái)的危害只是開(kāi)始。通常腹部的尺寸增大意味著內(nèi)臟層脂肪的出現(xiàn)，這層脂肪對(duì)人體健康特別不利。因?yàn)樗鼈儠?huì)釋放出更多的脂肪酸，而且釋放方式是直接由門(mén)靜脈進(jìn)入肝臟，會(huì)影響到葡萄糖代謝、血壓調(diào)節(jié)。

2.當(dāng)脂肪開(kāi)始從下身向上發(fā)展的時(shí)候，對(duì)健康的危害就開(kāi)始變大了。原因在于肥胖可能增加糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。

3.按照腰臀的比例來(lái)計(jì)算，腰臀比高于0.7，甚至達(dá)到0.8，健康就要受到威脅了。首先，蘋(píng)果形的體形意味著腹部有更多的脂肪，這可能導(dǎo)致心臟疾病的產(chǎn)生。其次，腹部肥胖會(huì)導(dǎo)致糖尿病等相關(guān)疾病。一旦得了糖尿病，心臟病以及精神緊張等問(wèn)題都可能隨之而來(lái)。