擁有一雙均稱的美腿，是女人一生強力追求的目標(biāo)之一！如何讓男人拜倒在你的腿部曲線之下，就一定要學(xué)會這次的瘦腿操，擁有纖細(xì)美腿。美腿靚女？Get out！大象腿、浮腫退別再來找我。

最新瘦腿體操

打造纖細(xì)筆直光環(huán)美腿 擁有名模般的曲線

腿一直是很難瘦下來的部位，每天就算工作再累，我都必須做一些瘦腿的體操，才能保持雙腿的纖細(xì)，所以一定要持續(xù)做運動哦。

用運動來打造美腿 強化臀部及大腿的線條贅肉

解決雙腿代謝不良、循環(huán)差而導(dǎo)致的水腫問題，利用走路或運動的方式，效果才能達(dá)到最好，第一種到第三種的體操方式是鍛煉臀部肌肉，讓血液及淋巴循環(huán)變好的有效方法。而空中踩腳踏車的方式，可以燃燒全身的脂肪，瘦腿效果非常好，又可以加強臀部肌肉的緊實，最終利用水瓶系在腳踝的方式，可以雕塑大腿到臀部的曲線，記得要舉到大腿及臀部的肌肉感到很酸才能放下。這個運動可以一次解決臀部下垂、O型腿等問題。每周做三次且持續(xù)不間斷，負(fù)責(zé)容易功虧一簣，持續(xù)三個禮拜后就有明顯的改善咯。

1、最后將雙手抓住雙腳，讓上半身自然往前傾。

2、用手將膝蓋往下壓，與地板貼合。

3、將雙腿以盤腿方式進(jìn)行，腳底貼合，雙手放在膝蓋上。

擺脫大腿贅肉加強版運動！針對大腿前側(cè)、后側(cè)、內(nèi)側(cè)的贅肉努力甩肉運動

特別推薦給運動不足或是不愛運動的人，來加強平常不太使用到的肌肉鍛煉。這些運動分別可以刺激大腿后臀肌、大腿前側(cè)肌、大腿內(nèi)側(cè)肌、臀部的大臀肌，以上幾個部位都是非常容易臀肌脂肪，又不易瘦下來的地方，所以更要加強運動，擺脫大象腿的稱號。而且現(xiàn)代女性穿高跟鞋時，走路姿勢常常不正確，容易造成雙腿肌力不足、骨骼歪斜。不僅脊椎容易受傷，也會有腰酸背痛的情形產(chǎn)生，加上很少走路，長時間都坐在辦公室里，這樣都會妨礙肌肉的代謝循環(huán)，要多做針對肌力的運動，才能擁有筆直細(xì)長的美腿。

1、雙腳張開與肩膀同寬，腳尖朝外，雙手自然擺于大腿的上方。

2、接著將膝蓋彎曲，重心放在身體有方，且往右下方用力。

3、以同樣的方式換左腿做。做的時候動作要慢，背部要挺直，臀部重心往后。

強力消除水腫的能量瑜伽趕走浮腫超輕松

壯美式——可伸展大腿前面及后側(cè)的肌肉

能量瑜伽是西方社會對強力聯(lián)系體位法的一種統(tǒng)稱以健康瑜伽為主軸，步驟循序漸進(jìn)，動作難易度視自己的學(xué)習(xí)吸收情形，隨時可以調(diào)整。能量瑜伽特別適合尋求活力、以及追求大量排汗促進(jìn)血液新陳代謝和身心平衡整合的人練習(xí)。在練習(xí)姿勢時，正確的脊椎對位能幫助身體的痊愈并預(yù)防受傷、肌肉緊繃和脊椎走位。它可以適度運動全身肌肉，讓肌力變好，提升基礎(chǔ)代謝量，最適合想減肥的人。其中平衡的功能可以增加專注力及肌肉的協(xié)調(diào)能力、培養(yǎng)耐心、增加消化能力，可改善脊椎問題及強化下半身。

1、維持原來的姿勢，將上半身往前傾45度。

2、重心放在左腳上，用右手抓著右腳踝，單腳站立，再把左右向前伸直，保持平衡。

3、保持平衡感后，動作靜止30秒，之后再換邊做。

利用閑暇時間努力做美腿操達(dá)成理想中美腿。

邊看電視邊做伸展運動

現(xiàn)代人因為工作繁忙，飲食工作不正常，老是抱怨連運動的時間都沒有了，其實這些都不是借口哦。這次介紹的伸展運動，其實可以利用在家看電視時或在辦公室的休息時間做，根本不需要花費太多時間。人會變胖、腿會變粗，都是運動不足，代謝不良所導(dǎo)致的。所以只要平常多動幾下，就能達(dá)到很好的減肥效果。只是重點就是要有恒心，努力持之以恒，千萬不可半途而廢，持續(xù)做就一定有成效。俗語說的好：“世上只有懶女人沒有丑女人！”大家趕緊跟著一起做吧！努力擺脫胖胖腿、象腿的稱號吧。

1、坐在地上，指尖向外，雙手向后撐地，掌心與地面貼合。

2、手部用力撐起身體，手臂與地面垂直，腿部繃直，腳心貼地，動作靜止。