教你手臂美體塑身操
2017-07-24 09:04:43 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：美體塑身操漂亮有氧以最舒緩、優(yōu)雅的方式收緊你的腹、腰、大腿，而不會(huì)練出一身肌肉，讓你在最短的時(shí)間內(nèi)雕塑勻稱(chēng)的身體線條，讓你擁有5大
美體塑身操漂亮有氧以最舒緩、優(yōu)雅的方式收緊你的腹、腰、大腿，而不會(huì)練出一身肌肉，讓你在最短的時(shí)間內(nèi)雕塑勻稱(chēng)的身體線條，讓你擁有5大性感曲線！
Step 1：
動(dòng)作一：站立或坐姿，右手持啞鈴(3~5磅)。右手彎曲在腦后，盡量下垂，然后拉起。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組10次。 左右輪換。
動(dòng)作二：坐在椅子上，雙手放在臀側(cè)，然后利用手臂的力量移動(dòng)臀部向地面，再抬起至椅面。重復(fù)動(dòng)作2組，每組20次。
Step 2：
動(dòng)作三：站立、背保持挺直。雙手持啞鈴，重復(fù)抬起放下的動(dòng)作3組，每組20 次。
動(dòng)作四：俯臥撐。 這個(gè)不用多說(shuō)了，大家跟著圖片示范做就可以了，2~3組10次。
Step 3：
動(dòng)作五：側(cè)飛鳥(niǎo)。站立，雙腳稍微分開(kāi)。雙手持啞鈴，慢慢向上抬起至肩平，放下。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組15次。
動(dòng)作六：持鈴上舉。站立，雙腳稍微分開(kāi)。雙手持鈴，注意手心向前方。舉起、放下。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組15次。
