你平常是不是有這樣的感覺：不管自己餓不餓，心情不好就總想大吃一頓。如果是的話，你就是個(gè)不折不扣的情緒化飲食者。而如何突破這個(gè)關(guān)口進(jìn)行減肥，下面幾大方法你一定要知道。

情緒化飲食的流程圖

當(dāng)你為了一些情緒上的原因而暴飲暴食時(shí)-你會(huì)對(duì)自己的這種放縱很生氣，甚至?xí)?duì)減肥的初衷表示懷疑-你會(huì)把這個(gè)當(dāng)成是一種標(biāo)志，標(biāo)志你減肥一定不會(huì)成功-你因此而失去決心，并以放棄而告終。

克制欲念

方法一、克制欲念

是的，你確實(shí)特別想吃東西，但先克制一下吧。能試試5分鐘策略。在你想吃東西的時(shí)，克制5分鐘以后再吃，下一回，克制10分鐘，到了你能克制20分鐘的時(shí)--你就壓根就忘了吃東西這回事。

情緒化的飲食習(xí)慣會(huì)破壞許多人為了減肥所做出的努力。

不管原因是什么，大吃一頓可能是一個(gè)暫時(shí)消除憂郁的好辦法。然而事后總是會(huì)為這種行為感到內(nèi)疚和痛苦。請(qǐng)記住，非饑餓時(shí)的進(jìn)食是一種條件反應(yīng)，它有可能消失也有可能再次發(fā)生。要去除情緒化飲食的習(xí)慣之所以如此重要，原因即在于此。

寫博客日志

方法二、寫博客日志

如果你自己也不知道引起情緒化飲食的原因是什么，那我這里有一種十分有效的自我探測(cè)方法：記日志。

你都吃了什么？在什么時(shí)間什么地方吃的？（比方說(shuō)：半夜，站在冰箱前吃的）。你當(dāng)時(shí)感覺如何？

記日志的目的：記日志能讓你清晰地識(shí)別你為什么要去吃東西來(lái)尋求安慰，那是能夠改變你的行為的關(guān)鍵。

當(dāng)你看到寫在博客里的詳細(xì)記錄的時(shí)候，可能就會(huì)明白其中的聯(lián)系。最終你的飲食和某些事件或感情之間的關(guān)系會(huì)變得很明朗。如果你知道了你的這個(gè)習(xí)慣性的舉動(dòng)，你就會(huì)意識(shí)到，其實(shí)你需要做的是先深吸一口氣。

方法三、先喝杯水

先喝杯水

女性擁有水分才擁有美。所以啊，在吃東西前，先喝杯水。這讓你能舒緩情緒（無(wú)論是好的或壞的），并且感受到肚子飽飽的。

方法四、找一個(gè)食物的替代品

運(yùn)動(dòng)是食物的完美替代品，它既可以把你的注意力從吃東西上轉(zhuǎn)移，而且，在多數(shù)情況下，它有鎮(zhèn)定的功效，還可以壓制你的食欲。

選一個(gè)既能集中你的注意力又能提高你的情緒的活動(dòng)。任何能讓你忙碌并且有一些樂趣的事都可以。

不要讓自己孤單

方法五、運(yùn)動(dòng)

穿上你最愛的運(yùn)動(dòng)鞋，開始跑步吧，要不別的物理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)動(dòng)身子，克制了進(jìn)食欲念，又消耗了熱量，何樂而不為呢？

方法六：不要讓自己孤單

走出去，去見一些你喜歡的人，做一些你感興趣的事。