秋季瘦身攻略 要減肥先排毒
2017-07-25 17:54:20 來源：360常識網
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導語：1 多喝水
喝水排毒至少需要明確以下三個問題。
①喝多少水？一個成年人一天需要3000毫升以上的水，天氣炎熱，運動量增加和化療時，需水量還
1.多喝水
喝水排毒至少需要明確以下三個問題。
①喝多少水？一個成年人一天需要3000毫升以上的水，天氣炎熱，運動量增加和化療時，需水量還要加大。一般情況下，成人一天要喝6至8杯水。
②什么時候喝水？一是早晨起床后刷牙前喝500毫升以上的涼開水;二是午休后下午3點左右喝500毫升的水;三是睡覺前半個小時喝200毫升的水（不要多喝）;四是發現小便短赤時及時喝水。要養成隨時喝水的習慣，不要等渴了再去喝水。
③喝什么水？我們喝燒開的自來水即可。也可以少量喝一些果汁、綠豆水和綠茶水。需提醒讀者注意的是，腎病、肝病和心臟病患者，應在醫生的指導下適當多喝水。
2.適當多吃利大便食物
纖維素是最好的清腸通便劑，它在腸道內對水分和毒素兼收并蓄，且促進通便。利于通便的食物有菠菜、蓬蒿、馬齒莧、馬鈴薯、南瓜、竹筍、蘆薈、苦瓜、香蕉、空心菜、山芋、地瓜、動物的血、木耳、海帶、蜂蜜、芝麻等。
3.適當多吃利小便蔬果
比如西瓜、冬瓜、菜瓜、黃瓜、葡萄、生菜、芥菜、金針菜、大白菜等。這些新鮮蔬菜瓜果等堿性食物，不但能通利小便，還可以中和人體代謝過程中帶給體液的酸性物質，把“助紂為虐”的酸性體液調整到正常狀態。
4.多運動
美國醫學博士尼古拉斯·裴禮康在《排毒飲食計劃》一書中提出健康排毒的生活方式，其中第一是運動，他認為“運動的排毒抗炎效果非常突出，此外，運動還可以振奮精神，消除壓力，治療疾病，幫助消化，燃燒脂肪，塑造肌肉，潤膚美容，利于鈣的吸收，全面提高人們的健康水平。”
5.早睡早起睡眠排毒
早睡早起不但可以美容，還可以幫助人們排毒。醫學家們為我們列出了睡眠排毒時刻表：
21：00——23：00免疫系統排毒。
23：00——凌晨1：00肝部排毒（需深睡）。
凌晨1：00——3：00大腸排毒。
所以要早睡早起才能更好的排毒。
