“才買沒多久的衣服不知不覺地又穿不下了”，很多人都有這樣感覺，肥胖它已悄悄地成為現代人流行的通病。在最近的報導中指出，有些歐美國家肥胖人口快占了所有人口的半數。

許多疾病都因肥胖而增加其罹患的機會，像糖尿病、高血壓、高血脂、痛風、高尿酸血癥、冠狀動脈心臟病、膝蓋退化性關節炎膽囊疾病、癌癥（如乳癌、腸癌）、腰酸背痛、呼吸困難及睡眠時呼吸中止癥等，均為民眾的健康埋下了不定時炸彈。此外，肥胖也會造成生理荷爾蒙不正常，受孕機會降低及在麻醉時、懷孕時的危險性增加。

很多人為了減肥遍尋各種偏方，到頭來往往是破財、失望又傷身。減肥實際上不難，但要達到健康又不復胖則需要用對方法，再加上持之以恒的決心才能健康又美麗。

什么叫做肥胖？

一般而言有下列幾種方法來定義肥胖：

第一種：身體質量指數（BMI）=體重（公斤）/身高（公尺）的平方；一般而言成年人＞25即是肥胖。

第二種：體脂肪率男性在14%～23%之間，體脂肪率女性在17%～27%之間。

男性＞25%、女性＞30%即為肥胖

第三種：標準體重：男性是身高（公分）減80×0.7女性是身高（公分）減70

若目前體重＞標準體重20%即為肥胖

運動如何幫助減肥？

一、直接消耗熱量。

二、可以增加基礎代謝率（據研究代謝率可增7.5%到＞8%）且可以持續六小時，所以消耗更多熱量。

三、運動可以避免減重時非脂肪組織（肌肉）的流失，且肌肉組織愈多代謝率愈高，肌肉內含有酵素，可以燃燒脂肪，所以愈好減肥，將可維持比較好的體態，使身材凹凸有致。

四、運動可以降低食欲。

健康不復胖減肥法

一、找出肥胖的原因。

二、一定要符合健康的觀點，如此才可能一直持續達到目的，不會因為副作用或身體撐不住而中斷，進而復胖。

三、減肥課程一定要定時吃三餐（七至八分飽）。

四、改正錯誤的飲食習慣（如吃零食、宵夜、油膩食物）。

五、不要求速效，不求偏方，因為太快減重的通常都是減少到水分及肌肉與肝臟的肝醣，而減不到脂肪，而太速效太快的減重勢必無法長期負荷，一定會中止，進而復胖，而復胖往往是增加脂肪，所以更難減重，更不健康。

六、根據研究，健康適度的減重速度為一周減0.5～1公斤。

七、不喝含糖飲料。

八、少吃肥肉及肉類，若非吃不可，優先選擇魚、蝦、海鮮，其次雞鴨，最后才選擇牛、豬。

九、一定要適當的運動。

十、不可因為求速效而吃來路不明的藥，以遺憾終身。

十一、養成正確的飲食習慣與持續適當規律的運動，以期永保健康與美麗。