準備階段

1、發現內在動力：寫減肥日記

在減肥前，寫下你想減肥的所有原因。包括內在和外在的因素。內在因素如自己的健康、幸福，這個信念有可能帶來長期的成功。而外在的動機（如在婚禮上能夠穿新時裝）往往十分強烈，但熱情難以長久，所以要為自己找個長期的理由，如“希望上樓梯時不會氣喘吁吁”，比“能套上一件緊身衣”更為有效。

2、尋求支持：給減肥找個伴兒

有人鼓勵時比獨自行動更愉快、更容易。告訴你的朋友和家人你決定要成功減肥，，希望得到他們的支持與監督。不要說“我要嘗試新的減肥方法了”，這些方法都是短命的。你必須做長期的努力。在減肥過成功，最好找一個同樣志在減肥的同伴，兩個人相互鼓勵，可以勵志斗志，避免半途而廢。比如說，在某個健身俱樂部與朋友相約定期見面是一個很好的方法，因為你已經許了諾言、交了費用，就更容易堅持了。

行動階段

3、循序漸進：分解減重目標

疾風暴雨式的減肥往往來減得快、反彈的也快，而循序漸進的瘦身計劃伴隨你一生。寫下你的長期目標，包括你的長期目標，包括你要達到和保持的某個體重，要保證精力更加充沛，要重新喚起主宰自己生活的感覺。把這些目標變成具體的行動。如果你說“在一年的鍛煉之后，我要減重若干千克”，就把它分解成每周的目標，如何通過節食和鍛煉來完成這個任務。

如果你長期以來一直缺乏運動，開始時不要每次連續活動30分鐘，少量多次，讓自己感覺輕松一些。開始改進膳食時，也不必和有的“壞食物”馬上徹底告別。你可以漸漸減少食物中的脂肪慢慢地適應低熱能食物的味道，例如從3%脂肪的全脂牛奶到2%的脂肪牛奶，再到1%脂肪的牛奶，最后喝無脂牛奶。

晉級階段

4、忙里偷閑：安排每日的運動

運動會消耗能量并使人感覺精力充沛。讓運動成為你的每一天自然而然的事情，很快你就會忘記那些懶散的日子。如果某天你沒有時間進行充分的運動，那么久忙里偷閑地做短時間運動，在一天中積累足夠的運動量。

例如搭車時，你可以提前一兩個站下車；在午飯后出門轉一圈；在你工作的時候進行“桌邊運動”，用腳給音樂打拍子，擴胸聳肩，上下樓梯。你完全可以比去健身房消耗更多的能量而且又方便易行。

5、少量多餐：遠離高熱量食物

少量多餐的好處很多，這也是減肥的好辦法。因為它不會帶來餓得要死的感覺，但是又有效地控制了熱量的攝入。吃蔬菜和水果代替零食也是個好辦法。在身邊多備一點營養足、熱量少的食物，遠離高熱量的零食和飲料。

在桌子的抽屜和提包中備點蘋果、果干之類的食品。多吃些蘿卜干、芹菜桿之類纖維多、熱能低的食物以水果和蔬菜代替日常的快餐和甜飲料，它們的熱量高得你難以想象，不如代之以水果和蔬菜，又解餓又減肥。

在吃完任何東西之后，都要記住喝杯水。它能使吃下去的東西膨脹，減輕饑餓的感覺，同時又不會帶來任何能量。