什么是阿媽級身材？“松垮”是阿媽級身材的象征，你是不是也在自己身上看到了松垮的現象呢？如果有，那么趕緊來算算自己的BMI（體重kg/身高M的平方）吧！不少MM介于18-22的標準范圍，甚至低于18.然而，雖然體重符合了標準，但大腿、腹部、臀部等部位一捏，又是一團又一團的松軟贅肉，這樣子可稱不上所謂的“標準”好身材喔！這個時候的你不能再一味地采取節食的減肥方法了。造成松垮的原因是身體脂肪過多，所以應該要吃對食物同時加上局部按摩及運動來讓肌肉變得緊實。

part1 找出造成身材松垮的原因

1.活動量下降

很多人自從工作后，體重明明沒有變化，但是看上去卻變胖了。那是因為贅肉都偷偷破熬到你身上，讓你的局部體型變松垮了！其中最主要的原因就是你的日常活動量比以前減少了很多！想想看，學生時代的你經常參加活動，周末去郊游，東奔西跑的;工作后，你跟大部分的上班族一樣，每天的活動范圍就是家里、交通工具上和辦公室，跟以前真的差太多啦！

2.難以抗拒的地心引力

隨著年齡增長，我們越來越難以抗拒地心引力的影響，身上的贅肉和曲線都會跟著慢慢地變得下垂和變形！雖然不想承認越來越老的現實，但“年齡”卻是無法否認的可怕又可恨的身材天敵！除非你能倒著站立，不然沒有人能抗拒得了地心引力。瑞然無法逃開身材漸漸變形的名譽，但你還是可以通過自己的努力決定自己要做窈窕女人還是肥女人的。

3.基礎代謝率變低

什么是基礎代謝率？基礎代謝率就是指當人在靜止不動時，身體也能自然消耗的能量。每個人的基礎代謝率高低都不盡相同，一般來說，活動量大的人基礎代謝率通常相對較高，反之則較低。年齡增加、活動量減少等因素，都會讓基礎代謝率下降，這時脂肪就會趁虛而入，攻占你的身體，也就造成了身上松松垮垮的贅肉啦！

4.不良生活習慣

長時間坐著的姐妹們要注意了，你試著坐著摸摸看你兩側臀部，是不是各有一塊被擠壓出來的肥肉？總是坐著的結果，臀部上的肉肉就很容易被擠到兩側，看起來就像穿了燈籠褲一樣。加上又缺乏運動，結果就是慘兮兮啦！各種不良的生活習慣和姿勢，都有可能造成身材各部位的變形或者松垮喔！

5.懷孕生小孩

懷孕生小孩后…隨著媽媽們肚子漸漸變大，皮膚在短時間內被不斷地撐開，皮膚的膠原纖維和彈力線為跟不上肚皮擴張速度，于是便產生了斷裂的現象，也就是所謂的妊娠紋啦！即使生完小孩后，肚皮縮回去了，但是控管肌膚彈性的膠原纖維和彈力纖維已經斷裂或流失，所以形成的妊娠紋不會消失，肚皮的肌膚看起來也就容易顯得松松垮垮了。

6.快速地變胖變瘦

快速地變胖，然后又快速地瘦下來，你不要因此而得意自己的減肥成績，因為，如果你的皮膚彈性沒有那么好，快胖快瘦很容易讓你身材變得又松又垮！這也是肥胖紋產生的原因，跟妊娠紋的原理是相同的，也是因為肌膚里的膠原纖維和彈力線為承受不住快速擴張而斷裂的結果，造成了肌肉松垮的身材外觀。

part2 用美味燃燒造成身材松垮的脂肪大敵

不少食材都具有燃脂的功效，被稱為逆卡路里（reverse calories），這些時才會在含脂肪的食物被消化而堆積在身體前就先把脂肪消耗掉。因為這些燃脂食物本身的凈卡路里為負，身體要消耗這些食物所需的熱量遠比其產生的熱量還要多，因此吃這些食材并不會造成身體負擔，更不會造成脂肪的堆積，能讓你在減肥戰斗中吃得輕松，過得自在！

酸辣雞腿仁湯

蛋白質：32.58g醣類：5.07g脂質：6.18g熱量：211.91卡

烹飪時間：18分

材料：雞腿2只（去皮后約140公克）、大蒜十瓣、南姜6支、檸檬葉12葉、檸檬1/4顆、羅勒葉1湯匙

調味料：魚露2湯匙、鹽少許

做法：

1.材料備齊

2.將雞腿沿著雞腿腳脛往骨腿端劈肉仁，修整除皮和皮下脂肪。然后切成1×2公分肉丁。

3.鍋中放入三碗水，加入大蒜、南姜和檸檬葉，將水煮開。水開后加入所有調味料，并擠入檸檬汁。最后放入雞肉，水開后轉小火，再煮10分鐘。

旗魚拌豆腐：

蛋白質：40.8g醣類：4g脂質：7.89g熱量：302.76卡

旗魚：旗魚肉色赤白，含有豐富的蛋白質，肉質鮮美、營養成分極高，且脂肪含量比例低，是極佳的減肥食品。鮮魚含有豐富的DHA、EpA脂肪酸，是人體重要的必需脂肪酸。DHA能增加血管彈性，EpA能降低血膽固醇，共同作用清除血管阻塞，防止血栓形成，避免心肌梗塞。

柳橙吉利凍：柳丁含有豐富的維生素C和纖維，可以促進腸胃蠕動，對消化不良或者有便秘的人很有幫助。還可以幫助燃脂作業的執行，而且經研究指出，柳丁中抗氧化成分含量是所有水果中最多的！內含170種植物性化合物，包括60種類黃酮，可以消炎、防止血凝塊和腫瘤。

萵苣香蘋汁：萵苣價格不貴又具有飽足感的萵苣，具有高纖維低熱量的特性。內含礦物質錳，對內分泌的活動、酵素的運用及磷酸、鈣的新陳代謝都有幫助。蘋果其中所含的鉀鹽成分可以使體內鈉鹽及過多鹽分排出，有助于降低血壓，有機酸成分能刺激腸蠕動，和纖維素共同作用可促進排便，幫助脂肪代謝，最重要的是還可以養顏美容。

part3 用運動打造完善身材

胸部是最容易松垮的部位排行榜的第一名！它可以是女人的驕傲，同時也可能是女人年紀的兇手！所以平時要多做運動來提升它的彈力與緊實，才不會提早步入阿媽行列哦！

Step1 雙腳打開站立，略比肩寬，雙手手掌攤開夾住一本雜志，手臂離開身體，將雜志舉在胸前。這個時候可以感覺到胸大肌和手臂上的肌肉在用力。

Step2 延續Step1將手臂向前伸直，與肩同高，并持續向前方延伸。做這個動作的時候胸大肌用力的感覺會更強烈。

Step3 手臂再慢慢地由前向后彎曲置于腦后，手臂夾緊，靠近耳朵兩側。此時胸部會有被往上提拉的感覺。恢復Ste1，然后重復動作12次。

蹲夾緊臀。臀部是另一個松垮贅肉的集中區，不知道該怎樣拯救它？就是這個動作啦！它可以教你學會臀部正確使力的方法，借由雙腿微彎，雙膝夾住抱枕的動作，你就可以感覺到臀部真的有在運動！

Step1 上半身挺直站立，膝蓋微微彎曲，收下腹，將抱枕置于雙腿膝蓋間夾緊，雙手平舉，交叉于胸前。

Step2 夾著抱枕的雙腿緩緩伸直，腳跟不要離地，臀部用力夾緊，保持收小腹，臉微微向上仰起。放在臀部上的雙手，可以明顯感覺到臀部在用力。重復動作12次。