居家瘦腹靚招幫你擊斃腹部贅肉
2017-07-25 18:02:53 來源：360常識網
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導語：不要肚子上的贅肉，你有什么好的瘦肚子的方法嗎？很多女人一到冬天就會像很多動物一樣蟄伏起來，不再想運動，這就導致了小肚腩的飛速成長。
不要肚子上的贅肉，你有什么好的瘦肚子的方法嗎？很多女人一到冬天就會像很多動物一樣“蟄伏”起來，不再想運動，這就導致了小肚腩的飛速成長。這時你最需的就是兩個針對收腹的運動啦，在家或者是地上都能做的運動。
秋冬交替的季節已經來臨，寒冷的冬天已漸漸逼近。這時候的女人也會猶如一些冬眠動物一樣，會蟄伏起來，等待來年春天到來時才會運動。可是身材已經完全大變樣了，特別是那該死的大腹便便般的小肚子，是在是羞于見人啦。
為什么不鍛煉呢？因為外面冷，天寒地凍的動都不想動。沒關系，這是女人的與生俱來的權利。今天小編就教你兩個簡單的收腹動作，有事沒事都可以做一下，而且隨時隨地都能做，沒有什么局限性。
1、坐姿V字型膝舉
動作：
坐于地上或墊上，膝關節微屈并攏，雙手后撐放于背后，手指方向與身體方向相同;接著利用腹部的力量抬起雙腿，使其懸空，身體后仰，肘關節彎曲，這時整個身體成“v”字;同時，胸部想自己的大腿方向運動，而腿部在腹部主動施力下，主動想自己的胸部靠攏。
注意：
整個過程要求身體自然協調，放松;腹部時刻緊張，胸部和腿相互靠攏時要同時運動，保持一定的速度，不可一方過快或者是過慢。每組動作都做到腹部力竭為止。
鍛煉部位：主要是腹部，同時帶有少許鍛煉大腿以及手臂的肌肉。
2、側臥踢腿
動作：
選擇在床上或者是墊上，側臥;屈肘，放于身體一側，然后側撐起上半身，使整個身體成一條直線，繃直腳尖，側踢。
注意：
側臥時身體一定始終在一條直線上，這才能讓腿在側踢時達到最好的效果。做完一組后，換方向，換另一只腳。每組20個以上，做3-5組。
鍛煉部位：腹外斜肌（腰兩側的肌肉），大腿外側肌肉。
