目錄：

第一章：四招拇指運動 一分鐘重塑美胸

第二章：生理期吃對食物 食出傲人雙峰

第三章：美胸3步驟 讓你的胸圍步步激增

胸部是女性驕傲和自信的展現，身體有一部分的脂肪是多余松動的，我們可以利用雙手進行按壓，但是，訓練胸大肌也是一項重要的豐胸工作。它是讓我們的上圍漲一倍的基礎！

四招拇指運動 一分鐘重塑美胸

首先，要說明的是，胸大肌是支撐整個胸圍重量，涵蓋整個胸部。胸大肌在日常生活中使用的機會少，肌肉正處于一個少鍛煉的階段，接下來，胸部逐漸變老下垂，因為失去這個力量的支撐，胸部的型就失去架構。

所以，我們要從現在開始，給胸部根基打好基礎，也是為豐胸做好最基礎的事兒，簡單一分鐘讓你的胸部重現新色！

1.雙手拇指靠攏緊貼在稍低于胸圍中心的胸部，利用大拇指按壓8秒鐘，同時緩慢呼氣。

2.采用同樣的方式，用大拇指按壓右胸側部，并往中間推按。可以使用大拇指下方略圓的地安進行按壓。維持8秒。

3.采用同樣的方式，用大拇指按壓左胸側部，并往中間推按。維持8秒，同時呼氣。這些動作可以讓胸部對齊，促進胸部發育。

4.參考步驟一按壓的位置，從胸圍中心，略略下降并進行按壓，維持8秒，同時呼氣。

在脂肪組織及10%至90%乳腺組織胸圍的內容，它們大多是脂肪。因此大大加強胸大肌肌肉訓練，能讓胸部組織內脂肪與肌肉趨向平行，更具美感！

生理期吃對食物 食出傲人雙峰

你知道嗎？月經期間是女性豐胸的最佳時段。在這段時間里合理地進行豐胸飲食可以幫你有效地進行豐胸。下面就來為你推薦幾款經期豐胸食物。

酪梨

功效：酪梨含有不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性，其中的維生素A則可促進女性荷爾蒙分泌，也有豐胸效果！

最佳食用時間：月經來的前兩星期

怎么吃最好？

可以將果肉挖出，和鮮奶、布丁一起打成酪梨牛奶。

青木瓜

功效：青木瓜中含有豐富的木瓜酵素和維生素A，能刺激女性荷爾蒙分泌，促進乳泡發育。

最佳食用時間：月經來的前七天

怎么吃最好？

生食最佳，因為高溫烹調多少會使酵素流失，但生青木瓜帶點澀味，所以建議將青木瓜拌入番茄、魚露、檸檬汁，調和成沙拉。

酒釀

功效：酒釀含有醣化酵素和豐富的酵母菌，是天然的荷爾蒙來源，因此具有促進乳腺發育、腸道健康的好處！

最佳食用時間：月經來的前七天

怎么吃最好？

酒釀中的酵母經過高溫烹煮后會失去作用，因此建議現將材料煮好再加入酒釀一起食用。

黃豆

功效：黃豆富含蛋白質、卵磷脂，還含有植物雌激素、異黃酮類唔知，能提高雌激素的水平，達到豐胸健美作用。

最佳食用時間：月經來的前七天

怎么吃最好？

現磨豆漿應該是最方面的攝取方式，建議少加點糖或干脆喝無糖清漿，減少熱量負擔。

山藥

功效：山藥含有豐富的氨基酸、粘蛋白、多酚氧化及礦物質成分，有助于脾、腎、肺三經。就中醫角度來說，乳腺歸于肝、脾、胃經，所以有入肝脾經的料理，對乳房發育也有益。

最佳食用時間：月經來前七天

怎么吃最好？

切段生食，最能攝取豐富酵素，不喜歡生山藥的味道者，煮湯（譬如山藥排骨湯、蔬菜山藥湯）也很不錯。

牡蠣

功效：牡蠣富含鋅和蛋白質，能促進女性荷爾蒙分泌及細胞分裂，加上熱量低，對身材斤斤計較的女生們都能放心選擇。

最佳食用時間：月經來的前七天

怎么吃最好？

加入米酒、蔥、姜以清蒸方式最能吃到牡蠣原味。假使不敢吃魅力，喝湯也有效！

枸杞

功效：枸杞補腎益精，養肝明目，入肝肺腎三經。由于乳頭、乳腺、乳暈歸于肝、脾、胃經，因此從中醫角度來看，對乳房發育也有不錯的功效。

最佳食用時間：生理期結束后的第一個和第二個星期

怎么吃最好？

一般都是沖泡茶飲或加入藥膳中，但是最好可將枸杞一起吃下，效果更佳。

當歸

功效：有補氣活血、調經止痛的作用，具有活絡氣血的功效，搭配藥膳料理，能促進血液循環，幫助乳房發育。

最佳食用時間：生理期結束后的第一個和第二個星期

怎么吃最好？

由于當歸香氣重，建議加入藥膳中燉煮，以喝湯方式來攝取其養分。

美胸3步驟 讓你的胸圍步步激增

步驟一：了解你的胸部秘密

女性乳房的形態和大小主要與兩方面有關：一是先天性的遺傳，而是后天青春期的發育。

先天性的沒有辦法改變，但是從后天來說，青春期剛開始發育的時候，女孩身體里的荷爾蒙以及她本身的敏感度就決定了她未來胸部的尺寸。一般來說，荷爾蒙越多，胸部就會發育得越大。發育時過小或過大的胸部其實都可以通過飲食來做一定的調節，成熟之后扁平胸的成因，甚至可以追溯到青春期的食欲不振。

步驟二：運動豐胸

夾書豐胸：在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。

分析：腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。

按摩豐胸：先涂好按摩產品或者滋潤露，在胸部的下部打圈按摩，胸部上面至脖子之間的部分可以由下至上反推上去，重復十幾次。一開始可以先做10秒，休息片刻再做15秒，然后反復10次。記住按摩的時候從兩邊向中間打圈按摩。最后由下向上按摩的時候，重復向上的動作，注意手掌到了脖子后不要又順原路下來，那樣只會讓胸部下垂。

分析：相比胸肌鍛煉，按摩會更加溫和有效。每天只要花上5分鐘就可以了。

步驟三：胸部保養的必修課

我們的身體上老化得最快的部位之一就是胸部。無論是成長期的體重變化，還是生產時帶來的胸部收縮，都是加速胸部老化的重要因素。除此之外，胸部還是受地心引力影響最為明顯的部分，松弛、下垂的胸部會讓你盡失性感魅力。因此過了20歲后，就應該在保養上下功夫了。

推薦：胸部保養拍打操——促進血液循環，推脂，塑漂亮胸形

1、雙手交替著由下往上對胸部的下側，外下側做拍，托的動作。

2、拍打以拍出聲響為主，并拍打至肌肉微紅。

3、然后再換另一側做相同的動作即可。

一周里，最少要有兩次對胸部做全面的護理。也許外用的豐胸霜對擴大你的罩杯并沒有什么實際作用，但含有高濃縮植物精華的美胸產品的確可以有效刺激細胞活化再生。

結語：天生胸部平平的女性也不必自怨自矣，完美的胸部絕對不是指越大越好的，聰明的女性懂得有意識地控制自己的胸部，以求平衡之美。