目錄：

第一章：3招去浮腫修輪廓 養(yǎng)成巴掌小臉

第二章：冬季胖臉快 5招拯救“火鍋臉”

第三章：改變習(xí)慣+吃對食物 瘦臉超easy

秋冬到了，身體可以得到短暫的休息啦，因為肥胖的身體可以通過衣服遮擋起來。但是臉是怎樣也遮不起來的。要“有臉”做人，就快來運動運動吧！

3招去浮腫修輪廓 養(yǎng)成巴掌小臉

去浮腫面

Step1、先用左手掌輕按頸部右側(cè)5下。

Step2、左手食指壓在太陽穴，中指輕壓耳背及頸部，再向下按5下。

Step3、食指及中指由下巴至嘴角來回以輕力按摩。

Step4、食指和中指由嘴角位順移到耳后。

Step5、左手指輕壓在太陽穴，而右手就在下巴至面頰來回輕按。

Step6、左邊做完，到右邊面重復(fù)相同動作，左右兩邊交替按摩，各做三次。

結(jié)實面部線條

Step1、模仿獅子表情，擴張面頰肌肉的運動。手掌向兩邊打開，下巴和面微向下。

Step2、模仿猴子的表情，如張嘴、合口，令面部肌肉運動，并能促進新陳代謝。

Step3、吸氣至面部脹起，保持5秒，再嘟嘴呼氣，可增加面頰肌肉的彈性。

以模仿獅子和猴子的神情，達到增強緊膚和彈性的面部運動，既有趣又可以改善輪廓，結(jié)實面部肌肉。（宜早上做，約5分鐘完成。）

收面頰

Step1、用中指從鼻梁開始，由上而下輕輕的按摩至鼻翼兩邊。

Step2、跟沿鼻翼位，手指以打圈方式輕按鼻孔兩旁。

Step3、用食指、中指及無名指輕按摩嘴角旁邊的面頰，慢慢再按至耳珠位作完結(jié)。

要是顴骨生得高，臉頰又多肉，可以試著按摩鼻梁到臉頰位，有效預(yù)防面部法令紋變深，還能瘦臉哦。（宜晚上做，約5分鐘完成）

冬季胖臉快 5招拯救“火鍋臉”

冬天寒意陣陣，火鍋便大行其道，一不小心，可能就會吃出一張國字臉或大餅?zāi)槪腥藨蚍Q為“火鍋臉”。這是因為很多人變胖，都從臉開始。

其實，要消除火鍋臉，我們可以使用一些比較溫和的方法，涂抹皮膚保養(yǎng)品與特別的淋巴按摩法即可改善臉部肥大的現(xiàn)象。

天然皮膚保養(yǎng)品中的金雀花、山葉藻、七葉樹、綠茶、葡萄子、薄荷等天然植物萃取成分，能夠促進血液及淋巴循環(huán)，達到迅速消脂的效果。

淋巴按摩消脂法，將兩手搓熱，把頭低下，手肘放在膝蓋上，兩手以按壓方式，從額頭、眼窩、雙頰依序施壓，并加強耳朵下方、耳后與頸部這些淋巴結(jié)密集的部位，可增進淋巴循環(huán)，加速脂肪代謝和水分的排除，達到收緊臉部輪廓線條的效果。在淋巴按摩前，可以在相關(guān)部位涂抹上面所述的一些保養(yǎng)品，這樣效果更好。

此外，在日常生活中，也有一些小方法可以幫助改善火鍋臉。

洗臉：改變平常洗臉的方式，用溫水冷水交替洗臉，來促進血液循環(huán)及新陳代謝。

飲茶：喝杯利尿的烏龍茶（或咖啡）將臉上多余的水分迅速排出。

飲食：平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。

化妝瘦臉法：與上面的方法相比，此法簡直就是小兒科。除了比較麻煩外，效果也是不錯的！

眉型修成弓型，細(xì)而高挑，用咖啡色將眼影拉長，并從眼尾向內(nèi)勾勒出雙眼凹陷效果。

鼻根勾出直挺的立體陰影。

唇型擴大，唇峰明朗，下唇厚而略方。

兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影，臉部立體明晰的五官立刻凸現(xiàn)出來。

改變習(xí)慣+吃對食物 瘦臉超easy

怎樣瘦臉最簡單有效？小編教你瘦臉方法，只要改變生活習(xí)慣，配合瘦臉食材和速效瓜子臉食譜，你也能吃出瘦臉來！趕緊看看下面跟著小編學(xué)學(xué)如何瘦臉吧！

生活TIpS

1.少咸少辣——經(jīng)前尤其要忌口

有些人的水腫情況，容易發(fā)生在經(jīng)期來的3天前左右，這是因為體內(nèi)的“雌性激素”屬于高分泌期，容易導(dǎo)致淋巴系統(tǒng)出現(xiàn)功能性障礙，體內(nèi)多余水分和毒素比平時更難排除干凈，進而導(dǎo)致血管擴張，部分體液自血管滲出，并滯留于組織內(nèi)。

平日喜歡吃重咸、辛辣口味的食物的人，此時若不忌口，臉部浮腫的現(xiàn)象將會更為明顯。

2.早早上床——熬夜循環(huán)會變差

盡量讓生活規(guī)律，不要多度疲勞，因為熬夜容易讓眼眶充血，造成眼部循環(huán)不良，引起黑眼圈及眼袋發(fā)生，身體的新陳代謝與血液循環(huán)也會隨之變差。

3.細(xì)嚼慢咽——咬出小臉蛋

牙齒咀嚼時產(chǎn)生的“唾液激素”能夠促進大腦活化，讓大腦更加積極地指揮身體的新陳代謝。多咀嚼富含纖維質(zhì)的食物，還能預(yù)防便秘。使身體保持輕盈狀態(tài)，而經(jīng)由牙齒不斷地咀嚼，還可使整個口腔的肌肉活動起來。

但是不正確的咀嚼方法不僅會影響臉型的勻稱度，嚴(yán)重時甚至?xí)谷鶐妥幼兊锰貏e突出，這樣即使你吃得再少，換來的也是一張大餅?zāi)槪?/p>

正確的咀嚼方法是：一口食物能夠在牙齒兩側(cè)咀嚼15-25下，而且要細(xì)嚼慢咽，這樣才能讓臉型越來越立體。

瘦臉食材大公開

菠菜：富含鉀及維生素A、C，對促進代謝幫助很大。

豆苗：含有利消除水腫的鉀，加上纖維質(zhì)含量高，可以強化咀嚼功能，是兼具營養(yǎng)價值及促進口腔活動的優(yōu)質(zhì)食材。

紅蘿卜：含豐富的維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸及鈣質(zhì)，是保持健康、美麗的絕佳小幫手，效能可以媲美綜合維他命丸喔！

西洋芹：具有高度營養(yǎng)價值及促進咀嚼的功能，不論用哪種烹調(diào)方式，都是好吃又健康的食材呢！

納豆：納豆是日式早餐的必備食材之一，雖然有很多美眉不喜歡納豆的味道，但它含有豐富鉀離子，對消除水腫促進代謝功效極佳。

小魚干：小魚干富含鈣離子，無論蒸、煮、炒或燉湯時加點小魚干，健康又美味，一舉兩得！

柿餅：一種既可以當(dāng)零食，又可以入菜的食材。柿餅軟硬適中，也是兼具營養(yǎng)價值及利于口腔活動的健康食品。

速效瓜子臉食譜

冬瓜玉米湯→去脂、消水腫

材料：紅蘿卜375g、冬瓜600g、玉米2根、冬菇5朵、瘦肉150g、姜2片、鹽適量

做法：所有材料洗凈、切好，放入大鍋中熬煮至熟即可食用。

冬瓜薏仁湯→利尿、消水腫、美白

材料：冬瓜連皮300g、薏仁100g

做法：薏仁泡水30分鐘，冬瓜洗凈、切好，一同放入大鍋中熬煮至熟即可食用。

嫩姜紅豆湯→消水腫、補血氣

材料：嫩姜3片、紅豆100g、黑糖少許

做法：紅豆先泡水一個晚上，再與姜片、黑糖一同放入大鍋中煮熟即可食用。

結(jié)語：冬季到了，由于東方人輪廓較平坦、缺乏立體感，臉上才稍微多一點點肉，就顯得臉蛋特胖且沒神采。