目錄：

第一章：20歲后再發育 3妙招告別A罩杯

第二章：4款美胸食物 吃出誘惑性感美胸

第三章：早晚1杯酸奶 幫你快速豐胸減肥

小胸部的MM是不是都在羨慕別人都有著堅挺的胸部呢。是不是照鏡子時對著鏡子中自己平平的胸部就覺得“自卑”呢。那么，趕緊來看一看我們為你精心準備的豐胸妙招吧，保證對你管用哦！

20歲后再發育 3妙招告別A罩杯

女人的胸部過了青春期就不能再長大了么？減肥一定就會先減胸么？這些真真假假的豐胸八卦到底有多少是可信的？今天小編就為你深入剖析一下這些豐胸傳言的真相，讓過了20歲的你依舊能夠升級兩個罩杯！

一、豐胸傳說大解密！

1.木瓜到底能豐胸嗎？

真相：沒你想的那么有效。之所以說木瓜能豐胸，是因為木瓜中豐富的木瓜酶能有益于乳腺的發育;木瓜酵素中還含有豐富的風雄激素和維生素A，能夠刺激卵巢分泌雌激素，從而讓胸部變得豐滿。不過依靠食補來豐胸是非常漫長的過程，并且與你自身的吸收情況和生活狀態有很大的關系。盡管如此，因為攝入了與體內雌性激素相似的成分（或者能促進雌性激素分泌的成分），總比什么都不做更容易讓胸部變豐滿。

2.按摩真的能讓胸部變大？

真相：的確是這樣！按摩能夠促進雌性激素的分泌，確實是可以起到豐胸的作用。但很多人并不知道的是，各種豐胸按摩的手法之中，按摩乳頭才是最能刺激雌性激素分泌的方法。也可能因為這樣，才有了“異性按摩能豐胸”的坊間傳言。其實這和性別是沒有關系的！

3.減肥一定會先減胸部？

真相：如果瘦身方法不正確就會先瘦胸。胸部的脂肪主要是用來保護乳腺，同時這些脂肪也會讓乳房變得豐滿。如果你用單純的節食或者劇烈運動的方式來減肥時，胸部的脂肪量就會大幅度減少，你的胸也就看起來變小了。另外，乳房皮膚和乳腺之間有一層保持胸部挺拔的韌帶，過度劇烈的運動有事會導致這層韌帶斷裂，從而讓胸部松弛下垂。

4.瘦MM也能有C罩杯嗎？

真相：確實可能！我們看到那些身材苗條卻擁有傲人胸部的女性時，常常都會懷疑她們是不是隆了胸或者穿了豐胸內衣，其實不全是這樣。決定胸部大小的并不是體重，乳腺才是最關鍵的。只要你的乳腺發達，即使身材纖瘦也同樣能夠擁有豐滿的胸部。瘦子里面會有巨乳，胖子里面也有飛機場。如果內分泌失調、雌性激素或成長激素分泌不正常而導致體重失常，那你的胸部無論如何都無法變豐滿。

二、專家支招：胸部再發育的秘密！

雖然大多數人在青春期完成了胸部發育的任務，但也有少數人是在20多歲才完成這一發育過程。不管使用哪種豐胸術（手術除外），如果你過了20歲，還想讓胸部再漲2個Cup，那么都請從下面的3種方法下手！

1.輕微動作，鍛煉胸肌

現在的白領女性們往往運動不足，再加上日復一日處在“地心引力”的影響下，胸部就會逐漸下垂而顯得越來越小。鍛煉胸大肌能夠起到支撐胸部脂肪的作用，而并不會讓你的胸部變成健美小姐那樣的肌肉塊哦！

注意！千萬別像男士們那樣在健身房瘋狂地運動來鍛煉胸部肌肉，這樣會讓胸部的脂肪也變成肌肉哦！我們只要每天抽幾分鐘時間，做做胸部擴展運動，或者用腋下夾書本等簡單的動作就足以起到鍛煉的效果了。

2.按摩胸部，刺激雌激素

按摩可以刺激雌性激素分泌，從而促進乳腺發育，并讓脂肪在胸部積蓄。但是雌激素的分泌卻會隨著年齡的增長而遞減。

20歲之后，想要豐胸，就要積極促進雌激素的活性化。胸部按摩是一種方法，你還可以通過攝入異黃酮等與雌激素同樣效果的營養素。

注意！疲勞、壓力和過分度減肥都會影響雌激素的分泌，嚴重的人不僅無法豐胸，皮膚也會變得黯淡無光，甚至月經周期都會受到影響。

3.準時睡覺，促進成長激素分泌

其實，豐胸最簡單的方法是：準時睡覺！這是因為成長激素可以促進乳腺的生長，而只在睡眠中分泌的成長激素，其分泌高峰期是在晚上10點到凌晨2點之間。

所以要保證在這個時間段處在睡眠狀態當中，才能讓胸部快快變大。

注意！睡覺的關鍵不在于“睡多少”，而是“什么時候睡”。

如果你睡得太晚，錯過了成長激素分泌的高峰期，那么你睡得再多也沒有用。

而且長期熬夜還會導致生物鐘的紊亂，影響激素分泌。

4款美胸食物 吃出誘惑性感美胸

胸部平平是MM們最難以忍受的痛苦，要怎么讓胸圍和罩杯不斷Up，又不胖到其他部位呢？下面，小編教你挑出4大最佳豐胸食品，并教你挑對時間吃，讓你吃出最大的美胸效果，為你的胸部加點料吧！

1.黃豆

美胸關鍵字：女性荷爾蒙

黃豆是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質、卵磷脂，還含有“植物雌激素”物質，能有效提高體內雌激素的水平，使乳房豐滿并保持乳房的青春美感。

最佳豐胸時間：月經來臨的前7天

最佳豐胸吃法：原磨豆漿是最方便快捷的吃法，你可以放少量的蜂蜜或者直接喝無糖熱量的攝入，豐胸又減肥。

經典豐胸食譜推薦：黃豆燉豬蹄

材料：豬蹄1只，黃豆250克。鹽、生姜、八角、桂皮、辣椒、雞精、糖、醬油各少許。

做法：

①黃豆泡水。為的是使黃豆更容易煮熟，用溫水大致泡上5～10分鐘。

②生豬蹄過水。在沸水里放入生豬蹄焯上2～3分鐘，主要為了去除豬蹄上的臟東西以及陳血。

③將過水后的豬蹄、黃豆以及生姜、八角、桂皮、干辣椒、雞精一起放入沙鍋中，一次性加入冷水，水量差不多到沙鍋沿即可;

加入少量醬油，再加入適量鹽和少量糖，充分攪動一下，讓醬油水變均勻，然后放到爐子上，調至小火煲上2～3小時即可。

2.葛根

美胸關鍵字：轉移脂肪到胸部

葛根含有大量的異黃酮能模擬內分泌又到素，并能對體內的脂肪進行合理的導向排序，讓身體其它部位的脂肪轉移并存儲在胸部。

最佳豐胸時間：月經來的第11天到24天

最佳豐胸吃法：用野葛根煮水或者熬湯喝，也可以把野葛根蒸著吃。

經典豐胸食譜推薦：葛根茶

材料：葛根幾片，蜂蜜少量。

做法：

將葛根去皮切成小片，用開水煮5分鐘之后，加入蜂蜜調味代茶喝。

3.青木瓜

美胸關鍵字：女性荷爾蒙

青木瓜自古就是豐胸佳果，其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果更佳。

最佳豐胸時間：月經來臨的前7天

最佳豐胸吃法：生吃木瓜的豐胸效果最好，因為高溫烹調會使部分酵素消失。建議你將青木瓜切粒，加入酸奶、番茄等調成沙拉，可以減少青木瓜的澀味。

經典豐胸食譜推薦：青木瓜肋排湯

材料：肋排200克、青木瓜150克。鹽、嫩姜片、蔥花、料酒各少許。

做法：

①肋排切小塊，用滾水汆燙。

②青木瓜切小塊備用。

③水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、料酒、鹽，以大火燒開后轉小火煮約25分鐘，撒上蔥花即可。

4.酒釀

美胸關鍵字：促進乳腺發育

酒釀含有醣化酵素和豐富的酵母菌，是荷爾蒙的天然來源，具有促進乳腺發育，腸道健康的功效。

最佳豐胸時間：月經來臨的前7天

最佳豐胸吃法：酒釀中的酵母經高溫烹調后會失去作用，因此建議先將料理煮好再加入酒釀。

經典豐胸食譜推薦：酒釀蛋

材料：酒釀3湯匙，雞蛋1個，生姜末1湯匙，紅糖適量。

做法：

①在鍋中加入適量的清水，煮開后加入紅糖、生姜，然后打入雞蛋，稍等片刻后熄火。

②將蛋與湯盛入碗中，加入酒釀即可。

早晚1杯酸奶 幫你快速豐胸減肥

很多女性喜歡喝酸奶，一個重要的原因就是認為不管喝多少，都不會發胖。卻不知它喝對了也可以豐胸呢。

酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關系。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。

不過，酸奶并非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。而青木瓜自古就是第一豐胸佳果，林熙蕾、徐懷鈺都食用它來豐胸。因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。

方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜 150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。

方法二：酸奶+練乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。

方法三：酸奶+練乳+胸部按摩調配欽品時可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發熱為好。

酸奶每天應該飲用多少才合適呢？

早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶（125～250毫升）為好，最好飯后半小時到一個小時飲用，可調節腸道菌群，對身體健康有利。

喝一杯冰涼的酸奶，腸胃會很不舒服，想把酸奶加熱后飲用，又有人說加熱會破壞營養。

其實，酸奶是可以溫熱后飲用的。說酸奶不宜加熱，是擔心殺死酸奶中最有價值的乳酸菌，它的作用是產生乳酸，使腸道的酸性增加，且可以抑制腐敗菌生長和減弱腐敗菌在腸道中產生病變，若只把酸奶進行加溫處理，反而會增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用會更大。因此說酸奶是可以加溫后飲用的。可以把酸奶連袋放入45℃左右的溫水中緩慢加溫，隨著加溫晃動，等奶袋手感溫熱了，就可以飲用了。

結語：每天堅持喝酸奶以及配合以上食療方法就能輕松讓你的胸部再發育哦。胸小的MM完全可以試一試哦，讓你不再“自卑”，繼而可以脫穎而出！