目錄：

第一章：冬季擺脫粗腿厄運 幫你養成小鳥腿

第二章：網友親身示范 6個超有效居家瘦腿運動

第三章：7道腿部減肥食譜 吃出美腿一點也不難

冬天MM們都穿起細長的美靴把自己的腿襯托的更加修長，可是有些MM穿再好看的靴子也不好看，這是為什么呢？因為腿粗！那么在冬季應該如果瘦腿呢？

冬季擺脫粗腿厄運 幫你養成小鳥腿

小粗腿的厄運是不是真的基因作祟無法告別？當然不是！從現在開始跟著我們的方法做！一個冬天就能幫你告別小粗腿！重獲一雙小鳥腿！！！

小粗腿到底怎么來？

小粗腿當然不單單是肉多而已，大部分的腿部粗的原因是脂肪和肌肉并存，肉緊且難減。所以不能單一的依靠運動來到達瘦腿的效果，這么做反而會讓你的腿部越來越粗！

在冬天不比夏天，依靠節食和運動會讓身體的水份丟失，在冬天這么做會讓身體負擔加重并且疲憊感增加。所以，對于需要養護的冬天，按摩就最適合不過了。

冬天最適合按摩瘦腿

腿部按摩準備工作：纖體精華一瓶，身體護理乳一罐（霜質地的更好，更易涂抹），按摩精油一瓶

洗完澡后在就要及時做這些動作，如果停留過久，由于干燥會讓腿部很難吸收營養。對于過于干燥無法按摩的部位可以先輕拍一些化妝水。

雙手揉搓至發熱，然后把纖體精華倒在手上，從腳踝開始往上推。

切記！不能逆向推按，直至完全吸收。小腿部分可著重按摩小腿肚等部位，以揉捏的手法為主，大腿也是。

按摩瘦腿要用對產品

所有的產品都有它針對的區域，亂涂亂抹或者全部涂抹很容易造成皮膚的負擔。

而纖體精華的涂抹位置則是全身肉最多的部分，比如小腿肚和大腿等位置。而身體乳液則可涂抹于全身，對于身體過于干燥的部位比如腳后跟和膝蓋這些位置可以點幾滴身體按摩油進去。

有很多人會把按摩精油直接用于腿上，其實可以，不過要注意清潔，否則很容易造成毛孔阻塞。

教你瘦腿的按摩手法

重點說一下大腿的按摩方法，用捏起的方法把大腿的贅肉一簇一簇的捏起，然后撫平，再加以推送的手法按摩。當然用力不能過猛，一切以輕柔為主。

如果你覺得這樣太累，還有一個方法可以選擇。就是用雙手握住大腿根部，一齊滑動至膝蓋處，從下往上來回滑動20次左右。

每條腿最好能堅持按摩15分鐘左右，才能讓效果達到深層肌膚，徹底的吸收會讓肌膚表面的狀態變好。

你還可以借助按摩工具

在身體按摩的時候你也可以借用滾輪或者帶有齒排的按摩工具，當然按摩工具不比手，力道要控制好。切忌，不是越用力越有效！

涂抹乳液的步驟就比較簡單，在你的腳踝處圍個圈，然后慢慢往上推，需要注意的是，手卡的越緊越好，至到膝蓋的部位。而大腿用正常的涂抹和拍打方式即可。

第一次使用完成，瘦腿不可能第一次就有很明顯的效果，要堅持使用，不能偷懶。時間久了你就會發現身體的肌膚變得很幼滑，甚至有變白皙。

最后切記！頻率很重要！

身體護理的頻率很重要，如果不能持之以恒的堅持反而會讓沒一次的堅持功虧一簣。如果能保證一周兩次長時間堅持下來，你會發現你腿部的蛻變。

網友親身示范 6個超有效居家瘦腿運動

大腿上的肉肉是很多姐妹心頭痛，要如何瘦大腿才能消滅“大象腿”呢？下面讓網友Ivy教大家怎么減大腿，分享瘦大腿方法，并示范簡易的瘦腿運動，幫你消除大腿肉肉！

1、每天一定要抬腿10-15分鐘

每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢！

抬腿注意事項：

妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔！然后讓雙腿貼住墻壁，這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恒的。

2、空中腳踏車

這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累喔，踩幾下就會氣喘呼呼了。

如果累了就先休息一下，然后再繼續踩。其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那么累。效果呢？一樣也有功效喔！

記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶著腰部，這樣才不會受傷。你們看到我的臉了沒？整個紅通通，表示這個動作真的超累人的！

3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實

很多朋友都會問IVY怎么知道這么多的運動呢？

除了電視上的教學之外，對于相關的書籍我也喜歡看，甚至自己還喜歡研發新的瘦身動作，像是毛巾操加入瑜珈，嘿嘿（每次都讓自己汗流浹背），做這些運動不是為了瘦身，而是想要維持身材的標準。還有就是因為自己是上班族的關系，所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝。如此一來也不擔心會發胖啰，然后再配合飲食的控制，這樣就OK啦！

至于大家一定都會問這個動作要維持多久？看每個人可以負荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止，如果怕無法保持平衡的朋友，另外一只手可以像IVY這樣扶著呦。

4、來個蹲馬步吧

這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊！同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。

左右互換大約各維持15秒-20秒左右（書上寫的），不過我常常會挑戰自己的極限，有時候就多撐個5秒。天呀，累到爆！

就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝蓋喔，這樣膝蓋容易受傷酸痛呢。

5、腿部開合運動

這個姿勢真的很丑，同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內側的掰掰肉，不會松垮垮的。

這個動作我想妞兒們都不陌生啦，但是要采取半蹲的姿勢，這樣子才可以達到這個運動的效果呦！

6、常常按摩大腿

我非常提倡按摩，加上之前去泰國游玩的時候，幫我按摩的阿姨都說：按摩可以舒壓、減肥很健康，加上精油跟按摩霜的輔助，效果也會事半功倍！

所以不管是揉捏、用指節由下往上按，或是拍打都是可以的。建議大家可以利用洗澡后或是運動前都是很好的按摩時間，我有事沒事都會按摩大腿還有手臂，用于手臂的掰掰肉效果一樣好明顯啊！

7道腿部減肥食譜 吃出美腿一點也不難

美腿也可以吃出來的！因為有些食物的效果，就是能幫助體內新陳代謝加快，讓水分不滯留在下肢，以防腿部看起來腫腫得。但是這些具有“特異功能”效果食物，可不是隨便吃隨便有喔，你一定要吃對了，才能幫你達到這么神奇的結果！

下面7道瘦腿餐，你可以挑口味、看心情，每天選一道餐來吃。它除了可以改善身體代謝速率，減少水分與油脂滯留在下肢之外，還能增強體能、安定精神，使整個人精神煥發，最重要的是它還很好吃呢！吃出美腿一點也不難！

涼拌牛蒡蓮藕

材料：牛蒡、蓮藕適量，糖、鹽、姜、醋少許

做法：

1、牛蒡洗凈切絲，蓮藕洗凈切片。

2、牛蒡、蓮藕川燙、瀝干。

3、用少許鹽、姜拌勻，再依個人口味加入糖、醋、冰涼即可。

這道菜有涼血養肝、去血栓、降血脂的功效，最重要的是它還有通便便、美麗肌膚、使足部不臃腫的美體效果。

當歸高麗菜

材料“高麗菜，當歸三錢、紅棗六枚，酒少許，鹽少許，太白粉三匙

做法：

1、當歸、紅棗、少量的酒加水，一碗半煮成一碗，去藥渣加鹽加太白粉勾芡。

2、高麗菜燙過淋上勾芡汁擺上紅棗即可。

這道菜有健胃整腸去油、補血安神的效果，可改善下肢血液循環減少水腫、皮膚不光滑。此外它也對冬天手腳冰冷、龜裂凍傷有預防功效喲！

紅燒豬腿

材料：豬前蹄一只，黃豆一把，杜仲三錢、淮七一錢半、當歸一錢、黃耆三錢，蔥、姜、蒜、醬油、鹽、酒少許

做法：

1、藥材、水酒各三碗煮成一碗備用。

2、豬蹄洗凈，加入黃豆、蔥、姜、蒜，慢慢燉至爛，再加醬油、鹽及藥汁同燜，待汁濃稠時即可。

這道菜能強健筋骨及膝蓋，消除郁氣，使腿部線條美好。它還有減少四肢酸痛、靜脈曲張的腫脹的效果。

百合四神豬肚湯

材料：豬肚一個，百合五錢，蓮子、茨實、苡仁、山藥各三錢，茯苓一錢半，山楂、姜、酒少許

做法：

1、豬肚洗凈、切片，滾水加姜后川燙去腥味。

2、百合、、蓮子、茨實、苡仁、山藥、茯苓洗凈，加水用中火煮至六分熟，再加入豬肚，用小火燉煮至熟，起鍋前放入山楂，滴上酒即可。

健脾利濕、安神益氣，還能美白養顏是這道菜的特色。此外，它還有消除腿部的水分滯留，對妊娠中造成的腿部水腫也有效！

當歸蒸鯉魚

材料：鯉魚一條、當歸兩錢，川芎一錢，枸杞三錢，耆三錢，鹽、酒、姜、蔥少許

做法：

1、當歸、川芎、黃耆、枸杞子用水、酒（依個人喜好添加）兩碗煮成八分。

2、鯉魚洗凈，用熬好的湯一起蒸，直到魚熟透了為止。

3、加少許鹽，撒上姜、蔥絲，再將魚湯淋上幾次解開。

這道菜有補氣利水、健脾養顏的功效，對改善下肢循環差、冰冷久坐的手、足部腫脹很有效！甚至冬天的肌膚龜裂、腿部靜脈曲張的脹酸，腰足無力也有改善效果呢！

杜仲尾底骨湯

材料：尾底骨一副、杜仲三錢、淮牛膝三錢、枸杞子三錢、蓯蓉三錢、當歸一錢半、肉桂一錢、生姜三錢、酒一碗、鹽少許

做法：

1、尾底骨洗凈、切好，加入藥材，加酒一碗，鹽少許，再加水蓋過材料。

2、隔水燉煮至爛為止。

這道菜有補腎明目強筋健骨的功效，并使腰腳有力、動作輕巧靈活，而且腿部肌膚的顏色會紅潤美好，緊繃有彈性。對冬天的手腳冰冷、穿高跟鞋的腿足酸疼、產后水腫都有功效喲！

百合蓮子湯

材料：百合一兩、蓮子一兩、白木耳一撮、紅棗11枚，紅糖、玫瑰花瓣少許

做法：

1、百合、蓮子洗泡，白木耳洗凈，紅棗剖開。

2、百合、蓮子先煮熟再加木耳、紅棗，燉至爛，再加紅糖、玫瑰花瓣即可。

益氣潤肺、養顏美容，使皮膚紅潤而且寧心安神。對于下肢的血循不良、水分、油脂的積滯所造成的腿足腫脹，都很有幫助！

結語：擁有一雙細長的小鳥腿會幫MM們加分不少哦~冬天的寒冷依然阻止不了女生們愛美的心，減肥依然如火如荼，想瘦腿的MM按小編為大家整理的去試試吧！