減肥并不是人們想象的那么痛苦，體重只曾不降和你的減肥方法及生活習慣有關，也許你已經陷入減肥誤區很久了。那么，如何科學減肥？減肥好習慣有哪些？減肥食譜是什么呢？

12個好習慣 超減肥鑄造好身材

1靜態瑜伽

不管什么時候，只要你在排隊，不妨雙腳平穩著地，雙手緊握放在背后，收緊肩胛骨，挺胸，這種采用瑜伽原理的動作能夠刺激神經系統，讓人精力充沛。堅持10到20秒，同時緩慢吸氣呼氣，吸氣時緩慢些。可燒掉5卡熱量。

2懷念不如相見

如今我們頻繁使用電子郵件，以致于都忘了同事長什么模樣。選擇離你坐得最遠的一兩個同事，跑過去告訴對方10條日常口信。另外多活動活動上另一層樓去方便或者復印，這當然需要上下樓。可燒掉100卡熱量。

3穿休閑服也有效

身穿牛仔服或者卡其布、運動衫和軟底鞋這類舒適的服裝上班，要比身穿緊身的衣服、裙子和鞋子上班燒掉更多熱量。原因何在？一項研究發現，因為你走得多了。現在你要做的就是苦口婆心地說服老板。可燒掉25卡熱量。

4更換蘇打水

人體從飲料獲取熱量的方式有別于從食物獲取熱量的方式，所以人體不會得到“停止進食”的信號、以免飲料喝得過多。不妨把兩杯普通的蘇打水或者果汁換成低糖蘇打水或者加味礦泉水。可少攝入300卡熱量。

5喝咖啡時少加奶

別往咖啡杯中倒入1/3杯的稀釋奶油(含有驚人的105卡熱量，改成倒入同等量的含2%脂肪的牛奶。可少攝入60卡熱量。

6多吃谷物

要是你不習慣吃麥片，可以來幾大湯匙麥芽或者燕麥麩。每次沖3/4杯的低糖全谷麥片(到少添加3克纖維)，這樣就不用吃酥皮餅了。可少攝入100卡熱量。

7先喝湯

點一份清湯，代替油膩的肉食，這樣可以少攝入兩倍的熱量。另外你會覺得更飽，這樣主菜上來后，就會少吃些東西。可少攝入100卡熱量。

8吃冰雪糕

盡情地享受巧克力冰糕，而不是巧克力冰淇淋。可少攝入125卡熱量。

9拒絕大號爆米花

看電影時，大多數人會吃掉大筒爆米花的45%多，所以應當只買小筒裝的，而且不要黃油，因為黃油產生的熱量比爆米花本身還多。

10提臀練習

在你睡覺前，躺在地板上，腿擱在床子或者椅子的邊上。慢慢彎曲膝蓋，把臀部抬離地面。這個姿勢保持5秒，放松下來，然后重復10到12次。這可以增強后腿腱和核心肌群。可燒掉10卡熱量。

11享受魚水之歡

來一碗冰淇淋作為夜宵甜點？別這么土了，與愛人狂野地扭在一起吧。可燒掉300卡熱量。

12增強平衡性

刷牙的時候，兩腿輪流交換站立;每刷不同的部位就換一次腿，平均30秒換一下。鍛煉平衡性有助于鍛煉核心肌群，非常有利于大腦。可燒掉10卡熱量。

5式瘦身操 助你塑造好身材

瘦身操練習前小提示

以下五個練習要作為一整套練習來做，一個練習做完，稍作休息或不休息，就開始下一個練習。如果你是初學者，試著整套動作做一遍即可，一個星期做三次(運動時間要間隔48小時)。如果你是一個中高級練習者，可以每次將這套動作做2-3遍，每套動作之間休息1-2分鐘。在開始做整套動作之前，記得先做些簡單的熱身運動，如輕松的力量練習，或是其他一些運動，直到你認為做每個動作都不會有任何不適為止。當你練習了2-3周之后，你就可以給自己慢慢增加一些強度了。

1、耐力訓練

身體呈站姿，兩手各握一只啞鈴，手臂自然垂放于身體兩側。兩腳分開略比肩寬，腳尖朝向外側。頭部放正平視前方，腿部下蹲，直到臀部與地面平行，然后快速跳起來，越高越好。以腳掌輕輕落地，重新回到蹲坐姿勢，重復做此動作10-12次。初學者可以先從不負重開始練習。

2、臀肌塑造

呈站立姿勢，背部托住一副輕量杠鈴。兩腳打開，比肩部窄，膝蓋微微彎曲，腳向外打開。保持背部平直，腹部收緊，腰部彎曲，臀部保持不動，令上身軀干與地面平行(注意放低杠鈴時，不要彎曲雙腿。當你上身彎曲時，應感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重復做10-12次。

3、腿部肌肉塑造

呈仰臥姿勢，雙腳放在一個固定的健身球上，膝蓋保持彎曲。伸展雙臂置于身體兩側，以保持身體平衡，手掌向上。抬起其中一條腿，盡力向上伸展，使腳掌正對天花板。保持這個姿勢。慢慢向上抬起臀部，直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線，然后慢慢放下。重復做此動作10-12次。記得一定要保持球的穩固，自始至終不要接觸到地面。在整個過程中，你應該能夠感覺到所有的肌肉——臀肌、內收肌、外展肌和大腿肌肉，都積極參與了整個動作的過程。

將一條腿搭在較高位置進行下壓運動，除了迫使你收緊所有的腿部肌肉，保持站穩姿勢之外，同時還能幫助塑造內收肌、展肌和臀部肌肉。

4、腹部肌肉塑造

鍛煉腹部力量的最好運動方式就是做仰臥起坐，不過最好在兩腿間夾一個健身球，可以令“中堅”力量的獲取，更加富有成效。

呈仰臥姿勢，將腳蹬在墻上作為支撐，大腿之間夾一個小的健身球(medicine ball)。將雙臂交叉在胸前，然后用雙腿擠壓健身球(在整個運動過程中都要保持這樣的擠壓動作)。注意不要讓下巴觸碰到胸部，收緊腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然后慢慢恢復仰臥姿勢。重復此動作10-15次。如果你需要增加難度，可以在手中握一個啞鈴，或者在前胸部位增加重量。

5、韌度拉伸

加強對腿部內側肌肉的訓練，不僅可以加強腿部肌肉如四頭肌的力量，同時還會對內收肌和臀肌進行拉伸。

呈站立姿勢，兩腳分開略比肩寬，腳尖向前。將身體側向一邊，同時將臀部向后推送，直到全身重量都集中在一條腿上(要盡量伸直)，另一條腿保持筆直狀態，然后全身慢慢回到初始位置。換另一側做同樣的動作。每條腿重復做12-15次。

3道解毒消食甜椒減肥餐

品名：雞蛋彩椒

熱量：80卡/100g可食用部分

方法：打1-2枚雞蛋在碗中，放少量鹽攪勻后入鍋炒至金黃取出。再放入青、黃、紅三種顏色的圓椒小塊進行翻炒，待到7分熟即可放入雞蛋。混合炒幾下就可以出鍋了，不用再加任何別的調味料，否則會太咸了哦。

評價：彩椒中富含VC、花青素、辣椒素，與雞蛋搭配成的這道菜作為減肥中的主食當仁不讓。鮮香美味，熱量不高，是MM們夏日可以長期選擇的減脂餐品。

品名：甜椒南瓜羹

熱量：32卡/100g可食用部分

方法：300克南瓜去皮去瓤切小塊，放入1L水中慢慢熬煮，待到南瓜8分熟時可放入甜椒切成的小丁(青圓椒色澤最搭配)。混勻后再煮片刻即可出鍋。食用時可放糖或鹽，根據個人喜好調配。

評價：熱量極低的一款小吃，食材簡單制作方便。如果你宅在家里，可以煮一鍋慢慢吃。南瓜的纖維質還會增加飽腹感，作為替餐同樣有效。

品名：虎皮甜椒

熱量：45卡/100g可食用部分

方法：把甜椒兩頭切掉，去籽，直接放入熱鍋(不放油)中煎烤。甜椒肉質肥厚烤出來的口感比青椒還要好，烤好的甜椒切塊可直接食用，或者加配料涼拌，風味獨特。

評價：不加食用油因此熱量不高，但要想把虎皮甜椒做好恐怕需要一定的技巧。但無論是熱量還是口味都很適合炎熱時節食用的涼菜，趕緊試試自己做一下吧。

總結：有的美女人們在就減肥時會采取很極端的方法，如節食等，節食是最 不科學最傷害健康的行為。在追求苗條身材的同時更要好好的保護健康。