減肥一直是女性關(guān)心的話題，很多女性都會為身上的贅肉而煩惱，其實(shí)減肥不一定要大張旗鼓，平時生活里一些小運(yùn)動就可以幫你甩掉多余脂肪。那么平日的減肥方法都有哪些呢？

運(yùn)動塑身 甩掉肉肉不麻煩

什么時候運(yùn)動最減肥呢？減肥的MM們注意嘍，走出沐浴清香的芬芳，讓自己來輕輕松松浴后運(yùn)動減肥吧！

浴后運(yùn)動減肥一：熱身運(yùn)動

先在原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關(guān)節(jié)分別運(yùn)動，左邊5下，右邊5下，重復(fù)3次，如果累的話，間隔休息5秒鐘。如果想要提高運(yùn)動的強(qiáng)度，加快燃燒卡路里，就多重復(fù)幾遍。

浴后運(yùn)動減肥二：彎曲膝蓋運(yùn)動

鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。

先將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟，左右腿交換反復(fù)各做10次，即可休息了。

浴后運(yùn)動減肥三：手臂按摩運(yùn)動

鍛煉部位：手臂、肩部。

先坐直上半身，伸直右手臂，與水平呈45度，雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復(fù)重復(fù)此動作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣，做完后，休息1分鐘。

運(yùn)動減肥誤區(qū)

運(yùn)動減肥誤區(qū)一：只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的

運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐。

吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

運(yùn)動減肥誤區(qū)二：空腹運(yùn)動有損健康

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動中心堆帕博士研究認(rèn)為。

飯前1-2小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。

另外，由于運(yùn)動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。

運(yùn)動減肥誤區(qū)三：每次堅持30分鐘慢跑即可減肥

慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥效果卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。

隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的855。可見，短于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

運(yùn)動減肥誤區(qū)四：運(yùn)動越劇烈，減肥效果越佳

其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。

運(yùn)動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動時，脂肪供能比例只占155。因此，輕松平緩、長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100-124次/分的長時間運(yùn)動最有利于減肥。

夏日速效減肥運(yùn)動

塑造“性感的鎖骨線條”

“鎖骨”，又被稱為“美人骨”。擁有漂亮、性感的鎖骨對于愛美的女性來講那也是著實(shí)重要的。這套動作，只需一把椅子。

兩個啞鈴(或者兩個裝滿水的礦泉水瓶)，就可以達(dá)到“塑造肩部輪廓，顯露出性感漂亮的鎖骨線條”的效果。

【動作示范】1、起始姿勢：腰部挺直坐在椅子上，雙手握住啞鈴舉起，肘部和肩膀呈水平直線。2、兩手臂同時向上舉起啞鈴，同時呼氣，保持2秒不動，后吸氣恢復(fù)至起始姿勢。此為一次動作。

【教練提示】1、此套動作一組為十次，每天做三組。2、要注意，坐在椅子上時兩腿要分開，腰部挺直。

【學(xué)員心得】這組動作看似挺簡單，但是要一直堅持這種挺直的坐姿，并且在起始動作時兩個手臂做到90度直角，還真有點(diǎn)累。

小肚子“消失術(shù)”

一個冬天下來肚子上的贅肉也是不知不覺地多了起來。“穿得多看不出來”的日子即將過去，如何快些減掉腹部的贅肉，確實(shí)是個令人煩惱的問題。

【動作示范】1、起始姿勢：身體平躺，腰部抬起彎曲呈90度，雙臂向上垂直舉起。

2、一邊呼氣一邊將上半身蜷起，使肩膀離開地面，腹部保持收緊的狀態(tài)，持續(xù)2秒。

3、一邊吸氣一邊身體緩緩地下降至頭部快要接觸地面的位置，恢復(fù)起始動作。此為一次動作。

【教練提示】1、此套動作一組為八次，每天堅持三組。2、要用腹部的力量抬起上半身，腿部呈90度，運(yùn)動時只能活動上半身。

【學(xué)員心得】

雖然平時也會常做些運(yùn)動，但做這套動作還真的挺累、挺難的，有點(diǎn)類似仰臥起坐，但比那個還要難，腿要全程保持90度姿勢，上半身起來時有些費(fèi)力。

全身一起瘦下來

【動作示范】1、起始姿勢：取站姿，雙腿自然并攏。

2、一邊呼氣，一邊抬起一側(cè)的膝蓋，碰到雙手后放下。換另一條腿重復(fù)做相同的動作。

3、一邊呼氣一邊抬起一側(cè)的膝蓋，同時上半身用力扭向另一側(cè)，腿放下時上半身也恢復(fù)原狀，然后反方向重復(fù)相同的動作。此為一次動作。

【教練提示】1、此套動作一組為十次，每天堅持三組。

2、此練習(xí)的動作幅度較大，是一種有助于消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。它能有效放松腰部和大腿后方僵直的肌肉，但連續(xù)時必須保持上半身挺直的姿勢，同時做大幅度的左右搖動，只有這樣才能獲得預(yù)期的效果。

【學(xué)員心得】

轉(zhuǎn)身的時候腳總是控制不住地向里面勾，還好有教練扶著，自己一個人還蠻難堅持的。

結(jié)語：減肥我們一定要通過正確的方法，上面介紹了很多有效減肥方法，美體塑身做起來吧。