幾乎每個(gè)愛漂亮的美眉的希望自己有一雙纖細(xì)修長的美腿，但是她們的腿上或多或少都會(huì)有一些肉肉，不用擔(dān)心，今天小編就為大家?guī)砹藥追N又快又有效的瘦腿方法，馬上去看看吧！

按摩腿部

按摩腿部不僅能使雙腿得到放松，還能促血液加速循環(huán)，使脂肪加速燃燒，以達(dá)到減肥的效果。MM們可以嘗試著給腿部做個(gè)簡單的放松按摩，如晃動(dòng)雙腿，敲擊腿肚，摩擦雙腿等，這樣能使你輕松趕走贅肉，瘦出性感曲線哦

晃動(dòng)雙腿

正坐在椅子上，將身子保持挺直，雙腿垂于地面。利用腿部的力量將其略微抬起，直至大腿與地面平行，而后將其向前向后晃動(dòng)，直至腿部感到酸累。這個(gè)簡單的動(dòng)作能使囤積在腿部的脂肪加速燃燒，使其變得更加纖細(xì)，從而輕松練就性感美腿。

敲擊腿肚

挺直腰身坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手緊握成拳。利用手臂的力量輕輕敲擊小腿肚，直至其略微發(fā)紅發(fā)熱，這樣能使腿部的脂肪加速燃燒，讓其遠(yuǎn)離難看的贅肉，從而達(dá)到減肥效果，讓你變得更加纖瘦窈窕。

摩擦雙腿

正坐再椅子上，挺直腰身，雙腿垂于地面。將左腿略微抬起，使雙腿膝蓋重疊，而后利用左腿的力量將小腿再右腿膝蓋上反復(fù)摩擦，直至其略微發(fā)紅發(fā)熱。而后雙腿交替練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)不但能促進(jìn)血液循環(huán)，使脂肪加速燃燒，常練習(xí)能使你輕松擺脫贅肉煩惱，瘦出性感美腿。

輕刮腿部

挺直腰身坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，將手臂伸直四指并攏，將其側(cè)立在腿部腳踝處，再利用手臂的力量將其由下至上輕輕的往上刮，直至其略微發(fā)紅。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使腿部脂肪加速燃燒，讓其遠(yuǎn)離贅肉的煩惱，輕松瘦出性感美腿。

注意事項(xiàng)一：

當(dāng)腿部做完運(yùn)動(dòng)之后，要給其做個(gè)簡單的放松運(yùn)動(dòng)，用雙手輕輕的抓捏腿部，而后改用冰塊輕敷腿部，這樣能使腿部變得更加緊致，從而擺脫肥胖煩惱，瘦出性感曲線。常這樣做能輕松瘦出性感美腿，以達(dá)到甩肉效果。

注意事項(xiàng)二：

在給腿部做放松運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意控制自己的手上力度。你要知道，力度的控制對于皮膚的緊致度是是十分重要的，當(dāng)你的力度過于大是，可能會(huì)造成皮膚皺紋，這樣對于你的腿部的美觀是一個(gè)十分大的威脅。但是，當(dāng)你的力度太少的話，就達(dá)不到放松的效果，可能會(huì)造成肌肉型小腿，所以，一定要很好的控制力度。

日常瘦腿五妙招：

第一招 腿部濃縮SpA

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖.如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA，也能消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì).

工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水

方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽，再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條.

第二招 用吃來減腿

1、維他命E幫助去除水腫.血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等.

2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.

3、少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.

第三招：按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌.據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會(huì)方便一些.

第四招：神奇小球

消除腿部脂肪的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉.教你一個(gè)簡單的方法，兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉.

工具：臺(tái)球大小的健身球兩顆.

方法：不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來回滑動(dòng).

功效：對小腿來說，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法.鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底.此外，因?yàn)殡p腿要來回活動(dòng)，你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì).

第五招：睡覺

可能看到這個(gè)標(biāo)題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢，也可以為小腿減負(fù).方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了.

總結(jié)：上面介紹的幾種瘦腿的方法你都學(xué)會(huì)了嗎？如果你是想要瘦腿的美眉的話，就一定要按照上面的方法做哦！希望大家都有一雙修長纖細(xì)的美腿哦！