最近你的腰腹部是不是又出現(xiàn)了一圈的贅肉，你想不想甩掉這些贅肉呢？今天小編就為大家推薦一些撫平小肚腩的方法，讓大家擁有平坦的小腹，趕緊跟著小編去看看吧！

▌慢跑

慢跑也是一個塑造腰腹曲線的運動。它是一項既健康又有效的方法。在這里小編要提醒大家，在進行慢跑減肥的時候不要跑的太快，要循序漸進地進行。一開始跑的時候，時間和路程都不要過長。隨著時間的推移可以慢慢增加。

▌腹式呼吸

呼吸也能瘦腰腹，是不是看錯了？小編在這里可以肯定地告訴大家，你沒有看錯，腹式呼吸能促進腸胃加速蠕動，促進體內(nèi)的毒素排出。除了這些，它還能加快腹部脂肪的燃燒。每天晚上邊看電視邊做腹式呼吸十分鐘能很好地瘦肚子。正確的腹式呼吸的做法是用鼻子慢慢又沉地吸氣，這時腹部會隆起，屏住呼吸幾秒后再慢慢地從口中呼氣，這時會感覺你腹部在下陷。

▌常做家務(wù)

自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女性。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。

▌上下班路上多運動

上班下班或者離家歸家，不要再坐電梯了，早起幾分鐘，選擇爬樓梯吧！這個運動方法能幫助我們大量的消耗脂肪，雖然爬樓梯會讓我們氣喘吁吁，但是卻實在有效，還有一個小訣竅，就是用腳尖蹬樓梯，而且還可以幫助瘦腿提臀哦。相信只要一周的時間，你就會看到明顯的轉(zhuǎn)變了。

▌每日兩分鐘

想要瘦腰腹，也就是必須減掉腰腹兩側(cè)的贅肉。不喜歡運動也沒關(guān)系，每天兩分鐘，做這個動作就可以幫助輕松塑腰了。雙腳分開自然的站在地面，然后上半身慢慢的向右傾斜，同時左手手臂抬高隨著身體在腰腹的帶動下也向右最大幅度的伸展，保持2分鐘，感覺左側(cè)腰腹被拉伸的感覺，接著慢慢回到中間位置，同樣的方式向左側(cè)伸展。做三組就可以了。

▌每天九杯水 少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的腹部鼓得像個氣球。

▌每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

瘦腰腹腹離不開全身瘦身，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能見效治療便秘，而便秘是你小肚子鼓脹的元兇之一。

▌少喝酒

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你肚子肥肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小肚子儲存脂肪的幫兇。

▌呼拉圈轉(zhuǎn)起來

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美女。

▌時刻收緊腰腹

時刻收緊你的腹部，無論在任何情況下，而且一定要堅持住，讓它成為你的習(xí)慣。其實，這也是一種運動，長期堅持下來，腹部自然的就呈現(xiàn)緊實的狀態(tài)了，而且還不熔體反彈哦。開始的時間會有一定的難度，但是在堅持半個月之后，你會因為腹部的緊實而感到驕傲的。

適合減肥的食物：

1、山藥

山藥中含有大量淀粉及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁堿(choline)、尿囊素(allantoin)等。作為高營養(yǎng)食品，其中重要的營養(yǎng)成分薯蕷皂，是合成女性荷爾蒙的先驅(qū)物質(zhì)，有滋陰補陽、增強新陳代謝的功效。山藥中的多巴胺，具有擴張血管，改善血液循環(huán)的功能。改善人體消化功能，增強體質(zhì)，改善皮膚的滋潤感和色澤。山藥對于MM們而言， 更是一種天然的纖體美食。它含有足夠的纖維，食用后就會產(chǎn)生飽脹感，從而控制進食欲望。其次，山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發(fā)胖的后顧之憂。

2、高蛋白

加工類碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，患者只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

3、豆?jié){

豆?jié){中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發(fā)胖。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){，可起到平衡營養(yǎng)，調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng)，激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性，分解多余脂肪，增強肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養(yǎng)，又達到健康減肥的作用。

4、食醋

國內(nèi)外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機酸等物質(zhì)。據(jù)報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調(diào)節(jié)胃口。

總結(jié)：上面介紹的幾種可以撫平小肚腩的方法你都記住了嗎？如果你有小肚腩，就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些適合減肥的食物，如果你想要減肥的話，可以試試這些食物哦！