有的女生的背部上的肉很多，虎背熊腰的，看起來很難看，今天小編就為大家推薦幾個可以瘦背的動作，讓大家都能夠擁有纖纖美背，你想要學習一下嗎？那就馬上跟著小編去看看吧！

一、瘦背小動作

做法1：雙手在背后相握，盡量伸直手臂并且向上抬至極限，如此重復50下，這樣就會感覺肩胛骨上面那部分被擠壓，而且還鍛煉了胸部。或者可以握個啞鈴或者礦泉水瓶練習，效果也是不錯的。

做法2：仰臥，雙手放在身體的兩側，彎曲雙腿，腳后跟緊緊貼著大腿的后側;雙手移至頭的兩側，掌心貼著地面，吸氣，并且攏起背部;每次都堅持做幾分鐘，什么時候有時間都可以做。

做法3：早上醒來，揉揉眼睛，搓搓臉部，向后手梳頭發，會使得面部皮膚變得紅潤;伸出雙臂，向后振振臂，向后仰仰頭。

改善頭部血液循環;躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，以增強腹部肌肉彈性;翻身趴起來，用力拱拱腰，盡量伸展腰背和四肢的肌肉。

二、溫馨小貼士

1、結合一些有氧運動

背部減肥是局部減肥，但是不能僅僅是做局部運動，應該結合一些有氧運動，如果是上半身肥胖，可以選擇一下健身球操、羽毛球、搏擊操或者肚皮舞等能夠較多地鍛煉上肢的運動，這樣就能夠更多更有效地牽動背部的肌肉群，從而達到背部減肥的目的。

2、注意經常進行運動

運動減肥貴在堅持，每周都要進行健身運動，以增強和伸張支撐脊椎的肌肉，而且還可以避免軟組織受到更大的傷害，這樣既不傷害身體，又有助于背部的減肥，為什么不試試呢？

背部上的贅肉并不是一天就形成的，所以想要借助上面的這些瘦背小動作來達到瘦背的效果，就需要你的不懈堅持了。凡事有努力才會有收獲，減肥也是如此，只有你堅持鍛煉了，保證了每天消耗的熱量大于攝入的熱量了，你就能瘦了！

晚餐吃這些可以減肥：

黃瓜

建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。

經現代藥理分析研究認為：黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質，鈣，磷，鐵等人體必須的營養素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質，它有抑制糖分轉化為脂肪的作用，因此，都認為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。

黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖癥，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處。黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養素含量較少，所以不宜單獨食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營養素。

豆漿

據研究顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

因此，經常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆漿，幫助調整內分泌與脂肪代謝系統，進而分解多余脂肪 清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇

此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產生豐胸效果。在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設計一款在無糖清豆漿中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營養的設計原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適癥狀。

蘿卜

現代研究表明：蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的)，不用節食而達到節食的功效。蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產生飽脹感，這些都有助于減肥。蘿卜還能防止膽結石等疾病的發生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導人體自身產生干擾素，增加機體免疫力，這對預防癌癥等疾病的發生有著重意義。可見，吃蘿卜實在是一舉多得！至于吃法，以生食為最佳，可涼拌，可蘸醬，可加工成泡菜，也可以作為水果吃。如果能堅持每餐吃50-100克生蘿卜的話，您將收到意想不到的好處。

紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃。順便提一句，盡管胡蘿卜與蘿卜在植物學上科屬不同，但功效相近，且含胡蘿卜素及某種降糖成分，堅持食用也大有裨益。古人云：“善治藥者不如善治食”，想減肥？請吃蘿卜。

黃瓜、豆漿、蘿卜是減肥朋友實驗的減肥效果最好的三種食物，總之我們要把握好晚上要吃低脂食物，最好是植物油做菜，也可以喝一些清淡的蔬菜湯減肥效果也不錯。

總結：上面介紹的即可個可以瘦背的動作你都記住了嗎？如果你是屬于那種虎背熊腰的女生，就一定要練練這些動作哦！還有小編為大家推薦的一些可以減肥的食物，大家也可以試試哦！