怎么瘦手臂輕松擁有纖細手臂的方法

2017-07-28 07:34:16　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：減肥是大多數女性朋友一直都在關注的話題，但是對于女人而言，并不是要全身都減，否則不但影響美觀，而且還危害了健康。那么今天小編就給各

減肥是大多數女性朋友一直都在關注的話題，但是對于女人而言，并不是要全身都減，否則不但影響美觀，而且還危害了健康。那么今天小編就給各位想減肥的美眉們介紹一下怎么瘦手臂的方法，趕快去看看吧！

怎么瘦手臂

一、消浮腫

致使體液循環惡化的飲食習慣和冰涼的飲食習慣非常容易導致體內的水分停留，從而構成積水型浮腫。所以想要瘦手臂的朋友們一定要在飲食上多注意下面幾點。

1、盡量多喝水，少喝冷飲。

2、少吃口味重的食物。

3、盡量多吃蔬菜和水果，而且最好吃新鮮的蔬菜，另外水果生吃效果更佳。

別的，要多吃推進血液循環的食物，如西紅柿、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等生果。

二、減脂肪

要想手臂完全瘦下來，需求全身配合，不然效果也不會太好。由于上半身的脂肪，絕不能夠僅僅只堆積在手臂上。

手臂肥胖者，一般膀子、上后背以及前乳房的肌肉也是松垮的，所以想要具有一雙健壯的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，仍是要敬而遠之。

三、堅持

也許再經過一陣子的瘦手臂之后，你可能會看到一些明顯的程序，但是大家一定要記住一個道理，瘦得簡單，反彈更簡單，特別是手臂。所以不要看到一絲成效就掉以輕心，飲食上的習慣還是需要堅持。

四、常吃瘦手臂食物

1、洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功用;還富含烯丙基三硫化合物及少數硫氨基酸，可降血脂，防止動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂效果。

3、葡萄柚：葡萄柚酸性物質能夠幫助消化液添加，推進消化功用，消除疲憊，美化皮膚。葡萄柚含豐厚的維生素c，含糖份少。

4、西紅柿：西紅柿富含紅素、食物纖維及果膠等成分，能夠下降熱量的攝入，推進腸胃活動。

5、香菇：能明顯下降血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，常常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對添加趨勢。

6、冬瓜：常常食用冬瓜，能去除身體剩余的脂肪和水分，起到瘦身的效果。

7、胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要發生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平下降。

瘦手臂的最快方法

1、雙臂纏繞

很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂，其實這樣效果并不全面，因為整個手臂的血液循環是一體的，你需要左右手共同用力，上下臂互相鍛煉才能達到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠借助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。

伸出雙手，以一只手作為固定基點，另一只手進行扭轉纏繞，盡可能做到自己的極限，堅持1分鐘然后互相放開放松10秒，重復另一只手的動作，左右為一組，每天練習15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉群。mm們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細。

2、平臂起坐

扭轉是鍛煉手臂的一個方法，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液循環。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。

坐起來的動作堅持10秒后緩慢向后放松躺下，深呼吸兩次后重復動作。這個動作是將手臂的力量擴大化，以推助力的方式鍛煉上手臂。同時這個姿勢還能鍛煉到腰腹部的肌肉群，對有游泳圈的mm同時適用哦，在瘦手臂的同時還能減少腰腹部的贅肉。

3、水果沐浴

完成所有瘦手臂的動作之后，休息半小時就可以進行沐浴了。先洗凈身體后再溫水中泡浴10分鐘，用新鮮的切好片的檸檬和橙子，當做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂來回摩擦，力度要適中，以不讓皮膚泛紅為最佳，每次使用1個檸檬+1個橙子即可。

橙子和檸檬中含有豐富的果酸和維生素C，在泡浴之后毛孔舒張的狀態下進行水果按摩，可以促進皮膚對這兩種物質的吸收。果酸能加速脂肪分解代謝，vc能促進血液循環同時美白緊致肌膚。

瑜伽瘦手臂

一、坐式

1、采取背部挺直，雙肩放松，雙腿并攏的姿勢坐在凳子上，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側，手掌心相對。

2、手掌心翻轉面對胸部，肘關節彎曲，前手臂舉啞鈴垂直地面，上臂在身體兩側夾緊不動，保持5秒鐘，回復到初始姿勢。一次性做10組。

二、站式

1、身體站直，兩手分別拿一個啞鈴，向上伸直雙臂，手臂夾緊，啞鈴舉過頭頂，停留3秒，然后彎曲肘關節，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復此動作。