想必經歷過減肥的人，都知道運動是減肥最有效的方法，只有通過科學的運動方法，才能讓自己身體消耗更多的脂肪。就算瘦腿也不例外，那么我們到底做什么運動才能瘦腿呢？下面小編節教給大家六種瘦腿運動，讓你運動瘦小腿，迷倒萬千人。

瘦腿六個妙招

一、跳繩

跳繩是一種全身性的有氧瘦腿運動。想要瘦腿，無非就是剪掉腿部多余脂肪，跳繩是能夠加快腿部脂肪燃燒的速率，而且瘦下來不容易反彈。只要堅持運動下去，相信你會看到自己想要的結果。

跳繩是一項有氧運動，有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性，而且會使腿部肌肉緊致，甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。

有些妹子喜歡高抬腿跳繩，抬起腿時，腿呈90度角，左右腿交換著跳，注意，跳起來的時候，腳尖要向下。如果使用這種方法跳繩，再搭配大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展，因此有提臀的作用，但雙腳落地時對肢關節有非常大的沖擊力，所以運動時最好帶上護踝，并且做好充分熱身。

跳繩也是有時間限定的，并且在運動前也要多做一些運動準備，很多MM為了加快瘦腿，長時間的讓自己處在過度運動中。也有很多的MM在吃晚飯就選擇區跳繩，這些都是不科學的。一般淶水每個星期跳繩不少于四次，每次不少于45分鐘，同時也要給自己身體休息的時間。

每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。在飯前飯后一個小時都不可以進行劇烈運動，這種做法是很傷身體的。跳繩前也要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事變是一樣的。

二、瑜伽

瑜伽不僅僅是通過體位練習增加了身體熱量消耗，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪來達到減肥效果，也是通過瑜伽練習調整人的內分泌系統以及消化吸收系統，達到減肥的目的，而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。

瑜伽減肥注意事項

1、瑜伽應保持空腹狀態練習。最佳時間是飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習。練習過程也不要進食或喝水，而相對于熱瑜伽，由于練習過程會大量排汗，水分流失過多，所以練習中可小口啜飲補水。

2、在練習瑜伽前一個小時可以吃一點流食或者喝點飲品，在練習中也需要多補充身體水分，這樣能夠有效的幫助你快速排出身體毒素，最后在練習瑜伽后一個小時再進食。多吃瓜果蔬菜。

3、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。

三、原地跨步走

“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然后恢復站直動作，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加練習量，這個動作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便，可以改變肌肉的松弛狀態，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。

四、慢跑

有句話是“慢跑減脂肪，快跑長肌肉”。因為慢跑屬于有氧運動，有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪，只會減去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要備一臺跑步機，甚至戶外直接跑，可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。

慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦，這樣很容易會變小粗腿的，要先后腳跟落地，接著整個腳掌觸地。另外，如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制，將會有意想不到的瘦身效果哦。

五、踮腳

踮腳是一個十分簡單的動作，只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家里看電視，或者是剛吃飽飯時，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預防做出大屁股。

踮腳時，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊繃，小腿的肌肉會由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會顯現。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。

六、不蹺二郎腿

很多人坐著的時候都喜歡蹺二郎腿，但翹腿對腿不好。雙腿的長時間互相擠壓，會壓迫下肢神經，影響下肢血液循環，造成麻痹，甚至會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。而且蹺二郎腿多了會一邊屁股大，一邊屁股小。所以有這壞習慣的妹子要盡早改掉這壞毛病咯。

給腿部按摩能夠促進腿部血液循環，加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫，減少皮下脂肪堆積。

怎么瘦腿最有效

方法一：按摩腳趾

按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強記憶力的效果。

方法：雙手握住大腳趾并來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區，而人的記憶力與小腦有關聯，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。

方法二：雙腳晃動

如果身體的血液循環不佳，就會造成內分泌失調或內臟功能失調的情況，使體內的毒素不能很好的及時排出體外，新陳代謝速度變慢后就會容易致使體內囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液循環，增強新陳代謝速度。

方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，并讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動，一次做2分鐘，便可以起到促進血液循環的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助于睡眠。

方法三：敲擊腳底

每天晚上在臨睡覺前進行一次，手握成拳頭并輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進全身的血液循環，有效排除身體內臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能，促進脂肪的燃燒，從而快速減肥。

方法：以腳掌為中心，用拳頭輕輕地并有節奏進對腳掌進行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行，一只腳敲擊100次，大約總用時為2分鐘左右。

方法四：摩擦雙腳

讓雙腿對在一起互相進行摩擦，可以起到促進血液循環的效果，當雙腳感到微熱的時候，便說明體內的排毒開始燃燒。

方法：平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分釧，這個方法還可以幫助睡眠。

方法五：赤腳行走

赤腳行走這個方法主要是鍛煉腳掌，腳掌心是起到保持平衡的重要部位，在行走的時候盡量對腳掌心刺激，比如經常走卵石路，也可以在家中準備一塊帶突起的墊子。

方法：為了健康和減肥，在家中的時候盡量不要穿鞋襪，進行赤腳走路。

吃什么可以瘦腿

想要像水果妹一樣有漂亮的美腿，試一試下面水果的勻腿效果。

1、香蕉

卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。

2、蘋果

它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會輕盈不少。

3、木瓜

吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質、美化肌膚。

總結：想要瘦腿，首先想到的就是通過運動的方式來減肥。上面小編介紹的幾種瘦腿運動，選擇一個適合自己的，并且長時間的堅持下去，想必擁有美腿對于你來說以及不是什么難事了，同時在飲食上面也要多吃一點有利于瘦腿的食物，這樣才能讓你減肥更加迅速有效。