減肥本來就是一場持久戰(zhàn)，對于女性來說，擁有完美身材是體現自信以及美麗，也是獲得取悅的快捷方式。然而很多MM都對減肥有不正確的觀念，常常導致自己越減越肥。今天小編為大家?guī)砹?0個日常減肥小妙招，讓你輕松擁有S型曲線。

十個妙招打造S曲線

很多女性都喜歡用食物聊調節(jié)自己的心情，但是很多時候，她們所攝取的食物中，大多都含有飽和脂肪酸以及碳水化合物。吃多了難免會導致肥胖的發(fā)生。對于這樣的狀況，只要自己學會控制，不用節(jié)食也能幫助你減肥成功，學會下面這幾招，讓你輕松減肥。

1、用心享受美食

打破“食物影響心情”的第一步，你需要幾天時間，開始學習用心去享受美食。匆忙的生活，沉重的家庭和工作負擔。我們常常因為各種壓力吃得過快，很少用心吃東西，除非是在一個“特殊”的場合。其實，只需要十幾分鐘時間就可以讓你有一個輕松的午餐，關掉電視，放下手中的筆記本電腦和電話， 盡情享受食物的口感、味道和香氣，食物的誘惑，馬上又回來了。

2、不要虐待自己

過分限制飲食會導致對進食產生極端的心態(tài)，久而久之，嚴重的饑餓感反而會導致暴飲暴食。控制食物分量就能解決這個問題，保持少量的進餐是滿足食欲的健康好吃法。現在有許多用來裝小分量食物的容器，你也可以花些時間為自己和家人分裝好小份便當和零食。

3、分析飲食習慣

也學你和很多女生很相似，都會有自己的方法來解決飲食的問題，與其這樣，還不如多花點時間給自己做一個飲食記錄，記錄你吃了什么，這樣長期堅持下來，你就知道自己的飲食習慣了。掌握好自己的飲食習慣，才能對減肥更有利。

4、提前做好計劃

如果你想改變你與食物的關系，那你首先需要改變你的環(huán)境。按照你的飲食筆記決定你是否需要整理廚房和冰箱。我們必須去除餅干、薯片原本的包裝袋，替換小包裝袋;將芹菜、胡蘿卜和辣椒切碎，并把他們放在冰箱的保鮮層里，而不是放在昏暗的蔬菜抽屜里，這樣能讓水果和蔬菜看起來更有食欲。

5、讓身體活躍起來

消化胃里的食物是情緒管理的有效辦法，有規(guī)律的運動能改善整個情緒。當你感到悲傷或焦慮時，可以試試做個有氧運動，比如散步。許多女性用爬樓梯來消耗卡路里，緩解緊張情緒，在辦公室準備一雙運動鞋，這樣，想在工作日運動也很方便。

6、更換你的音樂

音樂有一種改變情緒的強大力量。事實上，研究人員進行心理實驗時，經常使用悲哀的音樂喚起志愿者的悲傷情緒。相反，你可以使用你喜歡的舞蹈音樂、流行音樂，激起你歡快愉悅的心。創(chuàng)建播放列表很有效，有時候，可能你想聽布魯斯或小提琴交響曲來讓自己充分感受悲傷，但當你想逃離陰霾，就立刻打開歡快的音樂列表。

7、制訂一個“可行性”計劃

我們在生活中經常會遇到煩惱、壓力。然而很多人都會選擇通過食物來緩解負面情緒，但是我們要知道，接受現實和發(fā)泄自己的壞情緒這樣方法會更好，不管你是憤怒還是焦慮，都應該找到自己情緒低落的原因。

如果它是你能力范圍可以改變的，就制訂出解決方案。如果情況是你無法改變的，那就嘗試去接受它。經常做深呼吸，花點時間去放松肌肉，特別是頭、肩膀和脖子。經常幻想一個美好的景象，銘記你的價值觀和目標，讓這個“可行性”計劃起作用，而不是遇事就選擇逃避。

8、找到你的姐妹

有相同困擾的人們創(chuàng)造了最早的體重控制團體和其他自助團體，因為這是醫(yī)療領域無法解決的，這是有關食品和情緒管理的問題。

您可能會發(fā)現有些專家過于獨斷或者缺乏同情心，但如果和其他用食物調節(jié)情緒的女性(或男性)交談，會感覺找到了自己的小團體小組織，感覺？？得到了理解和慰藉，還能從中分享到新的情緒管理的方式。

9、試試吃些會令人心情愉悅的食物

有時食物和心情掛鉤，不僅僅是甜甜圈能讓我們感覺愉快，越來越多的證據表明，地中海地區(qū)的人們喜歡側重于水果、蔬菜和橄欖油的飲食結構來減少抑郁。西班牙研究人員通過對10000多人研究發(fā)現，那些有著地中海飲食習慣的國家抑郁癥的發(fā)病率比其他非地中海飲食習慣的國家明顯降低30%。

研究甚至發(fā)現，這種飲食結構還能影響人們的健康習慣和人格特質。富含不飽和脂肪酸的食品，例如三文魚、金槍魚、鯡魚、核桃、芥花子油等，可以減少心情郁悶。雖然這些只是初步的研究認定，但這些對身體健康有利的飲食結構值得借鑒。

10、接受一些外部幫助

如果你月經前常感覺煩燥不安，或者患有周期性情感失調癥、抑郁癥、貪食癥等，建議你聯系一些心理健康專家，咨詢有關您的飲食和其他心理癥狀的擔憂，他能幫你設計出一種更廣泛的心理治療計劃，科學排除不安。

減肥吃什么

1、花生

堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質以及植物油，肚子“咕咕”叫時可以充饑。習慣于久坐的白領，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃核桃等堅果類食物能使發(fā) 病幾率大大降低。

花生脂肪含量也較高，應注意攝入量，否則容易引起肥胖。

2、海苔

紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠 心病。這種薄薄的東西吃了不會發(fā)胖，因為它幾乎不含什么脂肪，也沒有什么能量！

3、豆腐干

豆腐干突出的營養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點是營養(yǎng)均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據測定，每100 克的豆腐干含有336 千卡的熱量，含731 毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發(fā)胖。

如果錯過了正餐，吃上一些豆腐干真是解饞又解餓。一片真空獨立包裝的五香豆腐干重約20 克，作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%。

4、牛肉干

醬牛肉或牛肉干富含蛋白質，有一些血紅素鐵，同時，鋅、硒和各種 B 族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。相比小包裝醬牛肉，牛肉干含水分和鹽分更少些。另外，醬牛肉的營養(yǎng)價值大致相當于相同重量牛肉干的 1/2 ，鈉的含量卻高一倍。

5、即食果蔬片

曾經風靡一時的菠蘿片、香蕉片，現在看來是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它們的能量和糖分都比較高。現在，蘋 果、胡蘿卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休閑食品，采用低溫真空干燥工藝生產，果蔬的營養(yǎng)損失小。多吃無益，因為蔬菜和水果的補充還是以新鮮為最佳。

6、話梅

話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，話梅和橄欖適合餐間或餐后吃，而不適合饑腸轆轆時吃。話梅和橄欖還能帶來清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種！

7、黑巧克力

在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經2—3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅干、蛋糕有效。對于兩餐間隔在5—6小時的人來說，第一餐后3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速緩解饑餓感。

8、咖啡、牛奶

有人不能飲奶，或根本不喜歡牛奶的味道。然而，難以割舍的是牛奶的營養(yǎng)價值，它的乳鈣含量豐富，吸收率高;有人喜歡喝咖啡，但選的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪，而你還必須順帶喝下去那么多糖。準備一杯低脂牛奶(比全脂牛奶減少2/3脂肪)，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖(安全的甜味劑)來調味。

9、綠茶

茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。對于和電腦“朝夕相處”的白領來說，輻射是個讓人憂心的“副產物”。當你因煩躁不想喝白水，或有喝可樂的欲望時，不妨用一杯清茶代替。

10、燕麥片

麥片能提供來自復合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營養(yǎng)結構。因工作導致心情不振時，不防泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，并使人體血糖水平一直維持在較高水平，從 而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。

總結：想要減肥，就得找到合適的減肥方法，并且需要自己長期堅持下去，上面小編介紹的減肥方法，都是和我們日常生活聯系在一起。飲食減肥的原則在于，科學的飲食方法，而不是通過節(jié)食來減肥。想要減肥的MM趕緊試試上面的減肥方法吧，一定讓你看到意想不到的結果。