在現(xiàn)在的生活中很多的女孩子都希望自己能夠擁有性感迷人的小蠻腰，但是由于生活飲食習慣往往最后會讓自己的身材走樣，拿嗎你知道瘦腰最快的方法是什么嗎？腰部鍛煉有哪些好方法能夠快速減肥瘦身呢？下面就讓360常識網小編教給大家?guī)渍锌焖偎Φ粜《请畹姆椒ò伞?/p>

怎樣快速的達到減肥瘦腰的效果呢？如何瘦腰現(xiàn)在已經成為很多女性都很關注的一個話題了。今天360常識網小編就為大家介紹9個小方法，讓你在不節(jié)食不鍛煉的時候也能夠輕松的打造小蠻腰哦。

完善你的姿勢

挺直身材更好看，我們周圍有太多的人喜歡駝背，這種習慣有礙于身體健康。當行走或者坐姿是挺直的時候，身體會自動地調理腹肌，這絕對是真的！站直身體可以顯得更加挺拔高大，時刻提醒自己要完善姿勢哦！

補充水分

每日補充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會導致身體儲存更多的水，脫水會讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達到體內水分平衡，請在日常生活中讓身體處于水分中。

每日定時排便

很多的女性朋友可能不太想要去談這個話題，但是每天能夠定時的排便其實對于你的身體太重要了，即便是你因為忙碌的生活而忽略了去排便，那么在平時的生活中也應該需要強迫自己去定時的排便！一旦你訓練好逆滲透的生物鐘之后，那么這個時候排便的困擾也就離你而去了。

仔細的吃東西

咀嚼動作可以幫助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和腸道都是消化器官，如果咀嚼不到位會導致腸胃脹氣和消化不良。經常吃快餐更容易吞咽空氣，這無疑就增大了大腹便便的風險。

向“專家”求助

益生菌幫助消化系統(tǒng)分解食物，防止胃腸道問題，讓你擁有一個平坦的腹部。營養(yǎng)學家Bowden博士建議每日食用益生菌酸奶等豐富的食物，或喝一杯牛奶，或服用含有至少50毫克的益生菌。

行走有益健康

每日步行30分鐘能夠更有效地燃燒脂肪，減少腰圍。步行運動絕對不會辜負你的期望，步行健身與傳統(tǒng)運動方式同樣值得推薦。

放棄口香糖

因為咀嚼口香糖的時候會吐下很多的空氣，還會導致我們身體的腸胃脹氣。如果你需要讓你的口氣保持清新的話，那么不妨去含一片薄荷糖吧。這樣更加健康。

補充維生素

添加葡萄糖鈣和B族維生素可以補充體內營養(yǎng)，過量的雌激素會導致身體保持豐滿，攝入B族維生素已被證明有助于激素分泌，從而導致體內雌激素平衡。

身體放松

當你感到疲憊的時候，身體內增加了類固醇和應激激素，這會影響消化系統(tǒng)穩(wěn)定并且造成便秘。激素可以使多余的脂肪堆積在腹部，所以每天花20分鐘做個身體放松也是有助于保持身體苗條的秘訣。

常常按摩

為了及時排除肚子里的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。

減少攝入碳水化合物

水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來，你就會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。

以上九個妙招，讓你不節(jié)食不鍛煉，甩掉腰腹贅肉，助你輕松打造小蠻腰！

三步驟教你腹瘦腰減小肚

新墨西哥大學的運動科學家，研究員雷卡維茲博士說：“每個人都想找到塑造腹型的最佳方法。在現(xiàn)實生活中，要想腹部形狀漂亮，就要經常進行心臟練習，全身的力量練習，飲食要對心臟有利。”

步驟一

做多少次

按照列出的練習次序每周做3至5次。前2項是為后面育難度的練習熱身。每項練習以規(guī)范的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

步驟二

腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背。

步驟三

腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。

步驟四

腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。

3步練就水蛇腰 快速甩掉小肚腩

你想擁有一個纖瘦的腰圍嗎？如果你總以為光靠“節(jié)食”，就能實現(xiàn)你的局部瘦身夢想，那可就大錯特錯了！現(xiàn)在傳授給你臨時抱佛腳的細腰速成運動招數(shù)，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段！

動作一：后轉體

雙腳分開與肩同寬，吸氣時，雙臂上舉，呼氣時左手落在右肩，右手從身后落在左側腰邊，同時盡量向右側轉動上身，眼睛向后看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉體。左右各做6次然后復原。

動作二：俯臥轉身

俯臥，雙手放在胸前兩側，緩緩撐起上半身，腳尖點地，頭慢慢從右側向后看，注視自己的左腳跟，保持數(shù)秒，轉向另一側做這個動作。左右各做6次。

動作三：深蹲后轉

做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側扭頭，帶動上身一起向后轉動，眼睛向后看，保持幾秒，然后換另一側進行同樣動作。左右各做6次。

高抬腿不長小肚子

動作要領

走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應抬高;抬腿同時，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

鍛煉作用

高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態(tài)，同時對預防疝氣有一定的作用。

注意事項

進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強度要因人而異，髖關節(jié)有損傷的人不適宜進行此項練習。

結語：通過上文我們能夠知道原來在生活中我們可以通過不節(jié)食也不鍛煉的方法就能夠很好的去減肥瘦腰哦，是不是很不可思議呢？如果你也是一個吃貨。同樣的你又不愛動，那么，不妨學習上述小編教給大家的方法哦，可以讓你擁有性感迷人的小蠻腰哦。