不管是什么季節肥胖都給大家帶來了很多的不便，肥胖的人在這個嚴寒的冬天，如果穿得比較的多，看上去就比較的臃腫，行動也不方便，今天小編為大家準備了如何瘦腿最快的秘訣、怎么減肥最快和減肥成功的人都具備5秘訣，希望大家喜歡。

如何瘦腿最快的秘訣

瘦腿操

壓腿

1、身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。

2、左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次。

提腿

1、身體直立。

2、右腿支撐身體，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習30次。

蹬腿

1、身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。

2、前腳掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后腳跟才下地。反復練習20次。

踏步

1、張開雙腿站在磚塊上。

2、提起左腿，身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在磚塊上，并立刻提起右腿。雙腿反復練習30次。

3、跑步，雙手提高并與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

三日瘦腿食譜

第一天

早餐：溫開水+獼猴桃。

中餐：酸奶250ml。

晚餐：蜂蜜水+蘋果。

原理：促進腸胃的快速運動，加快代謝的能力。

第二天

早餐：土司+酸奶。

中餐：紫菜湯。

晚餐：黃瓜。

原理：適當吃瘦腿有關的減肥食物，可以鞏固你的瘦腿效果。

第三天

早餐：小米粥。

中餐：清蒸魚。

晚餐：蘋果。

原理：適當的淀粉攝取可以讓你維持身體正常的熱量。

怎么減肥最快

1.回家吃飯

外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。

所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

2.吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是舍不得放棄。

特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。

可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費么？

所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

3.吃薄荷口香糖糖

即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。

它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。

雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

4.用迷你盤子來裝飯菜

同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。

最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

5.掌握適當的飲食量

身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

6.即使外出吃飯也要堅持自己的原則

外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。

吃甜品后，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。

在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。

7.每天多燃燒100kcal

如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。

比如以下的方法：每天花20分鐘的時間去快走、除草，或是花30分鐘的時間去打掃衛生;又或是跑步10分鐘。

8.要控制好糖分

碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。

所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。

如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養顏的功效。

9.選擇細高的玻璃杯

減肥，我們除了要有意識的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環節。

但是對于喝飲料已成癮的MM來說，要一下就放棄它是不可能的，選用細高的玻璃杯，容易讓人有種錯覺，能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。

10.少飲酒

酒精的熱量很非常的高，僅次于脂肪。酒精在體內燃燒時，與體內的脂肪和蛋白質想結合，推遲脂肪的燃燒，造成脂肪在你體內的儲存。

所以外出應酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，可以選擇果汁、低糖汽水，有時實在是難以推脫，你可以選擇具有美容功效的葡萄酒。

11.喝綠茶

綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。

而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經系統，并釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。

綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。

12.做瑜伽

古老東方的傳統運動項目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。

通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。

如果同時配合科學的飲食，減肥效果會更佳。而據研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。

需要提醒大家的是瑜伽不同于其它的有氧運動，其見效比較慢，如果你能長久堅持下去，其塑身效果比較的好。

減肥成功的人都具備5秘訣

一、他們勤于健身

減肥成功的人，不可能是只坐不動的人。

與節食社團同理，減肥成功的人往往也會加入網上的健身社團(注冊健身App)，通過記錄健身數據及與他人分享經驗來督促自己。

二、他們經常自己做飯

根據減肥App的統計，上傳過食譜的會員，減去的體重比未分享過食譜的人多出40%。

在家里做菜，菜肴會更有營養，熱量也會比外面的快餐低很多。

快餐和工業包裝食品往往含有大量糖和鈉，這兩者都是減肥的克星。

在家里做菜，則最好選擇高蛋白或者高纖維的食品，營養之余，會讓你產生飽腹感。

三、他們都會找“找組織”

孤單地減肥無趣而且不易見效。減肥成功的人往往擁有能給自己加油打氣和分享經驗的小圈子。

根據一個瘦身App的統計，那些擁有10個以上“減友”的人，減去的體重比單獨減肥的人高出四倍。

《美國醫學雜志》里的一篇研究也證明，加入減肥互動社團的人減重成功率比那些單獨減肥的人大得多。

四、他們一直控制食物卡路里

根據減肥應用程序的數據，每天記錄三餐飯食的人，88%成功減重。

減肥不易的原因之一是我們經常在不知不覺中吃東西。

養成記錄餐食的習慣，你會更加注意自己的飲食和攝入的卡路里，更容易認清自己的形勢，從而達到減肥的目的。

五、他們忠實于數據，并樂于讓別人監督自己

體重就是數據，所以讓數據透明化，才能掌控減肥程序。

立志減肥的人，會不吝嗇于他人分享自己的真實體重和每天記錄的卡路里流量。

當你把這些數據公布在網上，或者和若干朋友分享，你知道自己處在被監督的情況下，就會從節食角度更加約束自己。

總結：經過上述的講解，小編相信大家對減肥有了新的認識，在這個嚴寒的冬天，大家食欲都比較的好，很容易變胖，上述的減肥方法比較的好，肥胖的人群可以試一試哦，希望大家早日擺脫肥胖的困擾。