對很多朋友來說，減肥從來都是將來進行時，在面對美食誘惑時，市面上大致流傳2種方式，第一，吃飽了就有力氣減肥了；第二，吃完這頓保證不吃，結果就是一頓復一頓，每頓之后徒傷悲，常年駐扎肥胖圈。其實吃并不是根本原因，其根本就是你的體質是易胖體質。那么，怎么打造易瘦體質呢？兩個“不”來幫你，具體內容一起來看下！

要享“瘦”，一不要熬夜

我們常說，要想年輕貌美，男人靠吃，女人靠睡，其實不然，保持好睡眠，無論紅男還是綠女都會有著意向不到的好處和收獲，最明顯也是愛美男女最關心的就是皮膚和身材。那為什么睡眠質量高有助于減肥呢？真相只有一個，且聽本公子為你細細講解！

首先，好睡眠有助于養膽。大家知道膽的重要性有哪些嗎？人體之膽為六腑之一，與五臟之肝相通，并與肝相連，有濃縮、儲存、排泄膽汁的作用，而膽汁是分解脂肪的第一戰將，所以對于肥胖的朋友來說，要想瘦，首先得養膽。在十二時辰中，膽當令時間為夜半子時，也就是晚上十一點至凌晨一點這個時間段，而當令的意思就是值班，這個時候最利于養膽，所以要想擁有易瘦體質，一定要在這個時候入眠。

為什么工作之后很多反應變胖了，第一是夜生活增多，第二是加班到深夜，第三是經常吃夜宵，而這三點是非常傷膽的，在很大程度上阻礙了膽汁的分泌。此外，膽是人體膽經值班中醫有云：凡十一臟，取決于膽也，脾胃的正常運行亦取決于膽氣的生發。我們都知道，脾主運化、主統血、主肉;胃主受納、腐熟水谷，主通降，即人的脾胃與機體的消化密切相關。

說到熬夜，就要提到五臟之肝，很多人皮膚不好、兩腮長痘很大一部分原因就是肝火旺盛，而肝火旺盛多因熬夜、丑時不睡覺。五臟之肝與以上的六腑之膽互為表里，子時膽經當令，丑時就為肝經當令，丑時就是凌晨一點至三點。肝主疏泄，在志為怒，肝主藏血，有血海之稱。肝與人的精神情志、消化吸收、氣血運行、水液代謝、性與生殖等息息相關，《東醫寶鑒》中提到：肝之余氣，泄于膽，聚而成精，即膽汁是由肝之精氣所化，貯存于膽。肝促進脾胃消化吸收功能的實現就是通過協調脾胃的氣機升降，分泌和排泄膽汁而實現的，只有肝的疏泄功能正常、膽汁排泄順達，脾胃運化功能才能健旺。

所以，睡眠助瘦的真相只有一個，就是不熬夜有助于養肝膽，養肝膽有助于健旺脾胃運化功能，從而利于消化吸收，分解脂肪。此外，不熬夜還可使人體各臟腑運行平衡，有助于氣血調和，使人看起來更加年輕貌美。

要享“瘦”，二不要久坐

昨天晚上，在朋友圈看到一個女性朋友在秀腹肌，瞬間覺得美爆了。與“健身族”相比，大多數的朋友則是可憐的“久坐大軍”，有些人是因為工作學習等原因被逼無奈，有些則是因為懶。我們常說“久坐”是離死亡最近的方式，“久坐”就如同慢性自殺，久坐亦是肥胖的“最佳拍檔”。

英國有一句諺語，叫做：腰帶越長、壽命越短，而“久坐”和“腰帶長”分明就是一對奸夫淫婦。姑娘、小伙，你的“小腹號游輪”是不是又多了幾道游泳圈？你的“臀圍”是不是又拓展了疆土，增加了幾寸？別懊惱也別急，站起來就好！

在《久坐如慢性自殺，1個簡單方法輕松避免》中，本公子曾經寫道：盡管減肥已成為全民運動，但對大多數人來說：胖子還是胖子，瘦子也成了胖子，長期久坐得使有“游泳圈”的人更加富有，又多了幾道，使得哪些貧瘠的瘦子們也步入了小康社會，這是久坐族的普遍痛點。

長期久坐使得氣血循環不暢，同時食物中的糖份除了會增加血液中的糖含量，還會轉化為脂肪堆積在皮下。此外血糖含量高還會使蛋白質凝結在一起，阻礙淋巴的流動，導致皮膚硬化。如果這種“糖化”不斷發展的話，可能會使自己看起來比實際更老一些，下半身也會隨之變胖。此外，久坐導致的肥胖還會誘發高血壓、高血脂、高血糖、引發心血管疾病、肩周炎、頸椎并、腰椎疾病等。肥胖是萬病之源，所以要享“瘦”與“健康”，一定要避免久坐。

結語：很多朋友常常抱怨：為什么我喝水也會變胖？別人吃那么多的肉也身材健美。究其原因便是個人體質與生活方式不同。先天的基因我們無法改變，但是保持好睡眠、避免久坐，養護好五臟六腑卻是每個人都能做到，而做好這兩點，對大多數人來說都是保持、打理身材的方式和方法。