夏季到來，隨著天氣的炎熱，很多肥胖人士的苦惱就來了：這個天氣衣服不能穿多，但是身上的肥肉沒有了遮擋可就都露出來了，所以夏季也是一個必須減肥的季節(jié)，否則很多人只能感嘆“夏季不減肥，年底徒傷悲”。可是減肥的關(guān)鍵就是在飲食這一塊，今天小編就為各位推薦四個方法，每天這樣吃，永遠(yuǎn)都不會發(fā)胖。

一、吃飯先喝湯

其實(shí)很多人在吃飯的時候都不會在意吃飯的順序，很多人都是先吃一口菜，然后就著一口飯，這樣一口菜一口飯就著吃，最后吃飽了再喝一碗湯，然后打出一個滿足的飽嗝。

其實(shí)這樣的吃飯順序正是你發(fā)胖的元兇，如果吃飯先吃菜和米飯的話，食物里含有的高蛋白以及淀粉化合物是使人發(fā)胖的主要因素，而米飯和菜又是腸胃比較難消化的物質(zhì)，先吃飯和菜的話，就會給腸胃消化增加壓力，導(dǎo)致最后吃完飯消化得較慢。

正確的吃飯順序應(yīng)該是先喝湯，因?yàn)橄群葌€湯，湯里的營養(yǎng)先被吸收，而且喝湯也可以使腸胃有些飽腹感，然后再吃菜，最后吃飯，這樣就可以一邊吃飯，腸胃也一邊在消化，一頓飯吃完，腸胃消化壓力也沒那么大，這樣就不會有消化不良導(dǎo)致發(fā)胖的情況出現(xiàn)了。

二、吃飯要細(xì)嚼慢咽

很多人在吃飯的時候速度很快，如果用一個詞來形容，那就只能非“殘暴”不可了，有的時候我們才剛動筷子，他就已經(jīng)吃完了。

雖然看到別人吃得那么快，吃得那么香，旁觀者的食欲也會被帶動起來，但是吃飯?zhí)炱鋵?shí)并不好。因?yàn)樵谶M(jìn)食過程中，吃進(jìn)胃里的食物要被消化掉，如果吃飯?zhí)斓脑挘c胃里的食物不斷增多，腸胃的消化負(fù)擔(dān)就大大增加，容易出現(xiàn)消化不良的情況，同時腸胃也會容易撐，這樣就不得不會發(fā)胖了。

而且吃飯?zhí)斓脑挘捎谠丛床粩噙M(jìn)食，給食道也增加了很多壓力，時間長了，患有食道癌的風(fēng)險就越來越大。

所以在以后吃飯的時候，不管男女，最好都要做到細(xì)嚼慢咽，這樣不僅可以細(xì)細(xì)品嘗食物的味道，而且也不會發(fā)胖，還能規(guī)避食道癌的風(fēng)險。

三、一天要吃三頓飯

我們小時候，父母就常對我們說：“一天三頓飯要吃飽飽的，不準(zhǔn)不吃飯。”一天三頓飯也是我們每天補(bǔ)充營養(yǎng)與恢復(fù)精力的主要來源。可是對于想減肥的人來說，吃飯簡直就是發(fā)胖的根源，這罪惡之源必須根治，所以很多人一天根本吃不到三頓飯，有時甚至一天只吃一頓飯。

小編這里要給節(jié)食減肥的人士潑一盆涼水：不吃飯不僅不會瘦下來，而且還會發(fā)胖。

這是因?yàn)槲覀兌剂?xí)慣性一天三頓飯，也就是說，到了飯點(diǎn)，腸胃就會餓，如果為了減肥不吃飯，那么腸胃這樣餓著會非常不舒服，造成胃中胃酸分泌過多，傷害胃黏膜，失去了胃黏膜的保護(hù)，腸胃就會非常脆弱，各種胃病就會隨之而來。

而且這頓飯不吃的話，到了下一頓飯，很多人就會忍不住嘴，然后大吃一頓，然后很多人就這樣發(fā)胖了。

所以說，一天三頓飯還是得按時吃，一頓都不能少。

四、吃完不要休息

各位在吃完飯后會做什么，是朝沙發(fā)上一躺看看電視玩玩手機(jī)，還是上床呼呼大睡呢？

我們在吃完飯的時候，由于腸胃需要消化食物，這樣大腦里的血液就會涌向腸胃，來給腸胃消化增加動力，大腦里血液減少了，缺少了氧氣的支持，大腦就會出現(xiàn)疲勞的反應(yīng)，所以我們在吃完飯后常常會犯困就是這樣一個道理。

但是吃完飯后切記不要休息，如果吃完飯就休息的話，那么本來還在消化的腸胃就會因?yàn)樗X導(dǎo)致消化速度驟停，或者消化速度變慢，那么腸胃里的食物就會難以消化掉，造成食物堆積在腸胃里，最終轉(zhuǎn)換成脂肪，致人發(fā)胖。所以吃完飯就休息是非常容易發(fā)胖的。

吃完飯后如果覺得犯困了，不妨先喝一杯水，一方面喝水可以幫助腸胃消化，另一方面，也可以補(bǔ)充大腦血液中的氧氣，使大腦不會覺得那么疲倦，然后可以到處走走，到處溜達(dá)溜達(dá)，這樣不僅可以有助消化，而且也可以適當(dāng)消耗些熱量，這樣就不會發(fā)胖了。

結(jié)語：其實(shí)減肥這事真的不能過于刻意，如果我們刻意達(dá)成減肥效果的話，那么就會不擇手段，甚至犧牲自己的身體健康來減肥，所以各位以后在吃飯的時候試試小編推薦的這四個方法，保證你怎么吃都不會發(fā)胖，不發(fā)胖了，減肥還會難嗎？