想要減肥就一定要科學(xué)健康，不然的話(huà)就算你減肥成功了也是容易反彈的，接下來(lái)小編就告訴大家早晨該做的4件事，只要養(yǎng)成習(xí)慣，不僅可以做瘦子，還對(duì)身體有多種好處。趕緊來(lái)看看吧。

減肥方法

第一件：每天早晨的第一件事就是打開(kāi)飲水機(jī)沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。

比例是100毫升水鹽水不超過(guò)0.9克，而且鹽水可以保護(hù)皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒(méi)有副作用。

早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢。

喝適量淡鹽水，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，在夏天還可預(yù)防中暑。

注：要少量多次地喝淡鹽水，及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。

第二件：吃12枚干棗。這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。

長(zhǎng)久坐在辦公室里，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，并且在其中加一些紅棗。對(duì)于女生而言，紅棗可以美容養(yǎng)顏，讓臉色顯得有血?dú)猓踔吝€有減肥作用。

材料：紅棗5-7顆，茶葉適量

做法：

1、洗凈紅棗，并用刀剖開(kāi)一道口子，待用。

2、將剖開(kāi)的紅棗放入壺內(nèi)，加水煮沸。

3、用“紅棗湯”來(lái)沖泡茶葉。

補(bǔ)充：中醫(yī)將紅棗歸于補(bǔ)氣藥類(lèi)，稱(chēng)其性味甘平，有潤(rùn)心肺、止咳、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，于胃腸道功能不佳的蠕動(dòng)力弱及消化吸收功能差時(shí)，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。

第三件：吃一個(gè)香蕉。

美味香蕉的二種吃法：

1.香蕉沙拉

這是最簡(jiǎn)單的做法。把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！

2.香蕉燕麥粥

這是一道絕對(duì)健康的主食哦，而且做起來(lái)很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。

第四件：早餐牛奶一定要喝。

一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿(mǎn)，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易于購(gòu)買(mǎi)，但肯定不會(huì)是光喝牛奶就能減肥，這里有方法。

1、早晨喝一杯純凈水再加一杯牛奶。

2、中午照常吃飯，但不能吃太飽。

3、晚上喝杯牛奶，適當(dāng)吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。

怎么減肥

均衡的早餐

瘦身之計(jì)在于晨，早餐可說(shuō)是非常關(guān)鍵的一餐，身體的代謝機(jī)制于睡眠時(shí)會(huì)趨于緩慢，起床后最好能攝取營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，讓血糖恢復(fù)到正常值，工作學(xué)習(xí)都會(huì)更有活力，中午也不易因餓過(guò)頭而吃下一堆垃圾食物。

飲水充足

水是代謝中非常重要的推手，攝水量不足最常見(jiàn)的兩大因素，不外乎就是忘記喝水和不愛(ài)喝水。

建議可以準(zhǔn)備一個(gè)大容量的水瓶，裝滿(mǎn)1000～1500 c.c，擺放在辦公桌上顯眼的位子，再準(zhǔn)備一個(gè)可愛(ài)的小杯子，提醒自己采少量多次的方式，于下班前全部喝光。

至于不愛(ài)喝水的人怎麼辦呢？建議可以加入新鮮檸檬片或柳橙片，略帶水果香氣的水將會(huì)變得非常順口，讓你重新愛(ài)上喝水。

優(yōu)質(zhì)下午茶

瘦身期間只要選對(duì)食物，一樣能享用下午茶喔！建議避開(kāi)高熱量甜食，以含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、天然酵素的食物取代，對(duì)于身體代謝比較有幫助。

時(shí)間許可的話(huà)，可于前一天晚上，準(zhǔn)備一些蔬果或水煮蛋，裝在保鮮盒中帶到學(xué)校或公司。若不便準(zhǔn)備或無(wú)法存放，可吃點(diǎn)不加糖、不加油的健康果干，解解饞又不會(huì)吃進(jìn)太多人工添加物。

搭配的茶飲或咖啡以無(wú)糖、無(wú)奶精為主，不想攝取太多咖啡因，也可以選擇無(wú)糖花草茶，好喝無(wú)熱量、又不必?fù)?dān)心影響睡眠。

快走返家

常常沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)嗎？那就將運(yùn)動(dòng)融入生活中吧！

帶一雙輕便好穿的鞋，每天下班后提前幾站下車(chē)，以快走的方式回家，距離不必非常遠(yuǎn)，控制在 20～30 分鐘左右能到家的距離即可。

拒當(dāng)懶骨頭

生活中很多時(shí)間都可以多重利用，例如觀賞八點(diǎn)檔、影集時(shí)，不要窩在沙發(fā)上當(dāng)懶骨頭，舉舉水瓶、拉拉彈力帶、騎騎室內(nèi)腳踏車(chē)等等都很好;而且邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，時(shí)間過(guò)得非常快，不容易覺(jué)得疲倦。

總之趕快讓自己動(dòng)起來(lái)，增加熱量消耗，也有益筋骨健康，可說(shuō)是一舉數(shù)得喔！

早睡早起代謝好

充足的睡眠有助提高代謝、修復(fù)身體、排出廢物，如果你是夜貓子，那可要特別注意了，若經(jīng)常熬夜、睡眠嚴(yán)重不足，將會(huì)使肥胖因子更有機(jī)會(huì)作怪喔！

結(jié)語(yǔ)：許多人在經(jīng)過(guò)艱苦的努力之后，終于減肥成功了，但是稍不注意飲食習(xí)慣，就會(huì)立刻反彈，這說(shuō)明選擇減肥的方式并不是特別正確，所以在這里小編還是希望大家用更加科學(xué)的方式進(jìn)行減肥。