冬天到了你是否發現自己吃的越來越多卻越來越懶了呢，冬季發胖最主要的原因就是吃的多運動少，吸收的熱量與脂肪得不到及時的消耗，如何瘦身才更快更有效呢？今天小編就給大家推薦一款椅子減肥法，讓你在家也可以瘦身，現在就隨小編一起來學習下吧。

瘦身減肥方法

芭蕾舞者有著不可思議的如同雕塑般美妙的身姿，她們的身材讓人艷羨！如果你也希望擁有這樣完美的身材，就必須把簡單有效的運動堅持練習。現在，小編為你推薦的這組多效合一的芭蕾舞減肥操，只需要你拿出你家的木椅子做伙伴，就可以開始練習。每一組動作都根據芭蕾舞練習所鍛煉到的部位來設計，深層燃燒你的腹部、腿部還有臀部的脂肪。

怎么樣讓它發揮最大的功效？你需要在一個星期內練習4次這組動作，每組動作最好循環練習1-2次，這樣你就會離舞者的曼妙身姿越來越近！

芭蕾舞者減肥操第一式

1. 面對椅子的后背站直，同時雙瘦伸直，右手指尖扶在椅子背邊緣;

2. 左手向上抬起，手指有力地分開，向前伸直;

3. 將右腳踮起，左腳膝蓋彎曲緊貼在右膝蓋上;

4. 同時上身向后扭轉，左手伸直向后伸直，保持平衡;

5. 換成左腳站直，繼續循環練習;

芭蕾舞者減肥操第二式

1. 身體側邊面對椅子背面，右手抓住椅子邊緣，左手向上成舉式，身體微微向右側彎曲;

2. 同時兩腳分開，兩腳腳尖向外伸出，膝蓋向外成下蹲姿勢;

3. 右腳站直，腳心貼緊地面，身體向椅子靠攏，右手下放到腰部位置，掌心朝臉;

4. 同時左腳膝蓋抬起，碰到右手的手肘，繼續換另一邊練習;

芭蕾舞者減肥操第三式

1. 面對椅子的正面，雙手撐住椅子;

2. 右腳腳尖撐住地面，左腳伸直抬起，身體與地面約成45°;

3. 將左腳膝蓋彎曲，盡可能往胸前靠攏，身體像一個拱起的橋;

4. 同時右腳位置保持不變，換成右邊繼續練習;

芭蕾舞者減肥操第四式

1. 坐在地面，然后向后倒，身體用雙手手肘撐住地面，掌心緊貼地面;

2. 雙腳腳尖疊加在一塊，右腳腳跟貼緊左腳腳背，雙腳懸在空中，頭部抬起看著腳尖;

3. 將雙腳放下在地面，左右腳的相對位置保持不動;

4. 同時上半身亦保持不動，在這組動作中，雙腳要盡可能地抬高;

芭蕾舞者減肥操第五式

1. 側躺在地面，右腳彎曲緊貼地面，左腳抬起向后上方伸直;

2. 上身扭轉面向地面，同時雙手撐起，掌心貼地，胸部和臉都朝著地面;

3. 將左腳收回，彎曲到右腳上方;

4. 同時雙手撐地，上身伸直，頭向后下方望;腰腹用力;

5. 換另一邊繼續練習。

瘦身食譜

食譜1、起司萵苣沙拉

材料：萵苣500g、番茄1個、小黃瓜1根、洋蔥少許、乳酪粉適量、白吐司2片(依個人喜好添加)

做法：

1、將所有蔬菜清洗干凈后切成適中大小。

2、將切好的蔬菜拌入乳酪粉，依個人喜好加上炸到金黃酥脆的吐司，即可。

乳酪及牛奶等乳制品，是蛋白質及維生素多多的營養品，不僅對你有很好的幫助，對補充鈣質、安定精神，及胸部發育也有很好的效果。

萵苣有多種維生素等營養成分，對女生的肌膚很好，也是葉菜類食物中最具有豐胸效果的食物。

食譜2、芝麻木瓜絲

材料：青木瓜1個、芝麻醬一罐、黑芝麻少許、鹽和日式醬油適量、香油少許

做法：

1、青木瓜洗凈后削皮切絲，用鹽巴稍微腌漬后用水清洗，去除青木瓜澀味。

2、在木瓜絲上拌入芝麻醬、日式醬油及香油，攪拌均勻后撒上黑芝麻即可。

食譜3、花生牛筋煲

材料：牛筋2斤、花生半斤、洋蔥2顆、番茄2顆、蘿卜1根、辣椒醬少許、米酒少許、糖少許、醬油適量

做法：

1、牛筋切斷、汆燙后備用，洋蔥、蘿卜及番茄切塊。

2、將洋蔥炒到金黃色，加適量的水、醬油、米酒、糖等調味料，再加入辣椒醬及牛筋一起鹵約兩小時。再加入花生、番茄及蘿卜鹵一小時即可。

結語：文章給大家推薦的幾招芭蕾舞椅子操，你都學會了嗎？這五式愛美的女性朋友可一定要好好練習才行，只有你的運動做到標準才能達到減肥的效果，還有文章中給大家推薦的幾款瘦身食譜方，大家可以經常食用。