夏天已經來了，不知道稍有小胖的你是不是已經準備好了夏天裝備了呢？是否也準備好展現你的身材了呢？如果不是太滿意想減肥的話，那就要抓緊時間了，本文搜集了些飲食減肥方面的妙招方法，讓你一周瘦10斤，快來看看吧！

肥胖體質類型

1.“不高興”型人，總喜歡嘆氣——這是氣郁型體質

這種體質的人經常覺得胸悶，經常打嗝，平時情緒不好，性格比較急躁并且愛發脾氣，吃飯不多，但會出現腹脹的情況。所以使他們發胖的原因是肝的功能失衡，因為情緒不好容易傷到肝，并且導致脾的運化功能失調，使脂肪堆積在體內，造成肥胖。在肥胖人群中，大概有18%～20%的人屬于這一型。

瘦身難度： 比較容易，放松點情緒，瘦身就會有成效。

2.“大象”型人，吃草也長肉——這是氣虛型體質

這種體質的人吃得并不多，但容易肚子脹，尤其在吃飯后， 經常會出現一些腹瀉的情況并且精神容易疲憊。所以使他們發胖的原因在于脾胃功能不好，脾的功能差就會造成身體營養不足，廢物堆積，出現肥胖。這類型人大概占肥胖人群的27%～ 30%。

瘦身難度：調理脾胃需要一定的時間，并且需要以后長久的堅持。

3.“大塊頭”型人，通常是虛胖——這是痰濕型體質

這種體質的人通常肌肉松弛，全身肌肉有沉困酸感，尤其是四肢肩背，精神萎靡不振，容易困，食欲不佳，舌苔厚，經常腹瀉。他們屬于標準意義上的“虛胖”，完全是脾胃虛弱的進一步升級，導致體內運化功能失調，容易淤積大量水液造成痰濕肥胖。這類型約占肥胖人群的22%。

瘦身難度：瘦身難度較大，除了注意飲食外，還需要增加運動量。

4.“大嘴”型人，吃得太多——這是濕熱型體質

這種體質的人通常胃腹脹滿，口中黏膩，喜歡吃冷飲，腹瀉，消化不良，身體困乏，四肢無力。他們發胖的原因屬于“食胖”——吃胖的，吃了太多肥甘厚味的食物，超出身體的消化吸收能力，脂肪也就慢慢囤積下來了，在體內形成濕熱。在肥胖人群中，36%～ 38%的人屬于這一類型。

瘦身難度：這類型最容易減，有些人半年可減10 公斤，且反彈率不高。

減肥食譜

周一 芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克

做法：

1.將芹菜洗凈，切成小段;大米、小米淘洗干凈。

2.鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。

周二 番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙

做法：

1.將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。

2.鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

瘦身效果：豆腐是我國的特產，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養顏，不妨多多食用。

周三 雙菇涼瓜絲

原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量。

做法：1.將涼瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲;2.香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈;3.油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒片刻;4.將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。

瘦身效果：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

周四 玉米須菊花粥

材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克、鹽1小匙

做法：

1.將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。

2.鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。

瘦身效果：玉米須性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂，有人稱其為“龍須”，正說明玉米須廣泛使用的好處。干玉米須可在中藥房買到。

菊花可疏散風熱，平肝明目，清熱解毒，降低血壓。

取新鮮或干玉米須，同樣搭配菊花，開水沖泡成玉米須菊花茶，其排水利尿、降脂減肥、排出體內毒素的效果也很好。

周五 熘魚片

材料：草魚取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克、色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許

做法：

1.將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。

2.鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水淀粉勾薄芡即可。

瘦身效果：草魚肉質比較細嫩，富含高蛋白和不飽和脂肪酸。并且是低脂肪、低熱量。既美味可口，又能防止肥胖、是美容抗衰老最好的肉類食物。木耳是一種健康的黑色食品，對于排除身體毒素功效較好。菜心里面富含粗纖維，清腸道消脂肪。因此經常食用此菜既能補充營養，又讓你排毒養顏一身輕。

周六 芹菜炒墨魚

材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許、色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙

做法：

1.將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚清除內臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。

2.鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。

瘦身效果：芹菜可清理腸道、美容瘦身，墨魚低脂肪、低熱量，蛋白質含量很高，可以補充瘦身期間人體所需的營養，二者相配，多次也無妨。

周日 燕麥片粥

材料：燕麥片200克

做法：

鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

瘦身效果：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白面包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，控制進食的欲望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節食者控制食欲。

結語 ：看了小編給大家帶來的這些減肥食譜的相關知識，相信你可以判斷自己是什么類型的肥胖，然后對癥下藥，并且配合平時的飲食，讓你吃的美味，又瘦出健康。大家還在猶豫什么，趕快行動起來吧！