擁有迷人的身材是每個MM的追求，但是往往MM們都只在乎豐滿挺拔的胸部而忘記嫩白的細(xì)腿。那么怎樣可以瘦腿呢？別擔(dān)心，今天小編將給大家介紹10種低卡食物給你嫩白細(xì)腿以及瘦腿的方法有哪些，一起來看看吧！

怎樣可以瘦腿

奇異果

食物熱量：56大卡/100g

奇異果中的不但維他命C的含量十分的豐富，而且纖維素含量也相當(dāng)?shù)呢S富，因為纖維吸可以吸收水分而膨脹，因此它可以產(chǎn)生有效的飽腹感。纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效。水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

另外，奇異果富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

芹菜

食物熱量：14大卡/100g

芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

番茄

食物熱量：19大卡/100g

番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素，可排除下半身的水分滯留，讓雙腿纖細(xì)勻稱，肌膚柔嫩光滑。它有利尿以及去除酸痛的功效，需要長時間站立的人，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。

番茄也是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。其中β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

薏米

食物熱量：30大卡/100g

薏米有利水消腫，健脾祛濕，清熱消腫，美白，祛斑等功效。薏米里面的多種氨基酸，能及時補充夏季高溫下的體力消耗，能增強免疫力。薏米對紫外線有吸收能力，提取物加入化妝品能達(dá)到一定的防曬效果，夏季每天喝綠豆薏米水能使皮膚光滑，減少皺紋，消除各種斑點。

西瓜

食物熱量：25大卡/100g

清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補充人體水分的損失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對皮膚有很好的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果。

冬瓜

食物熱量：11 大卡/100g

冬瓜的性味甘淡而涼，屬于低熱量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天極好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分，這種物質(zhì)可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而防止人體內(nèi)脂肪堆積而產(chǎn)生瘦身效果。因為具有利尿作用，所以可以消除腿部水腫，達(dá)到美腿效果，同時還具有清涼解渴、消暑解毒的功效。

冬瓜也是美容佳品，對肌膚的美白效果顯著。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關(guān)。

菠菜

食物熱量：24大卡/100g

經(jīng)常食用菠菜可以有效的使血液循環(huán)更加活絡(luò)，并把新鮮的氧氣和養(yǎng)分送到雙腿處，從而達(dá)到恢復(fù)腿部的元氣。有的人擔(dān)心腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，可以多吃菠菜！

土豆

食物熱量：76大卡/100g

土豆含有豐富的b族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素c讓女性回復(fù)美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。

胡蘿卜

食物熱量：25大卡/100g

胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多余角質(zhì)，對油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。

蘋果

食物熱量：52大卡/100g

蘋果的含鈣量比一般水果豐富得多，有助于謝掉體內(nèi)多余的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

瘦腿方法

咖啡粉按摩

使用未煮過的咖啡粉調(diào)和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部，這樣就能夠促進(jìn)局部肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使得大腿與臀部變得更加緊實。

保鮮膜瘦腿

往大腿以及大腿和臀部相連的地方涂抹脂肪分解凝膠，涂好后纏上有彈力的繃帶，然后涂上冷凍液，45分鐘后去掉彈力繃帶，最好將腿全部裹住，在出汗后用冷水毛巾擦去，使得腿部肌膚變得更加光滑有彈性。

生姜水泡澡

每天或者每兩天泡一次熱水澡，或者在熱水中加入生姜再泡，而且在泡完澡后，最好擦上瘦腿霜，在按摩之后包上保鮮膜，在睡前至少抬腿20分鐘，這樣就能夠有效地減少腿部的脂肪。

3分鐘晨操

在早上起床后，做做早操，有利于減肥與健康?？梢砸贿呑鲈绮?，一邊做做腿部運動，不僅可以瘦腿，還可以提臀。做法：雙手叉腰，分開雙腳站立著，輕輕地向左右轉(zhuǎn)移腰部，然后拉動腿部肌肉，如此反復(fù)多次。

減少鹽分的攝入

如果人體內(nèi)攝入太多的鹽分就會使身體內(nèi)積聚的水分越來越多，從而造成水腫型肥胖，特別是腿部浮腫。所以MM們想要美腿，就要減少鹽分的攝入，飲食清淡些，減少體內(nèi)多余的水分。

上班的時候多走動

對于很多人來說，上班占據(jù)每天的大部分時間。這時想要瘦腿，就需要多走動，增加雙腿走路的時間，而且在走路的過程中要注意是腳跟先著地，這樣就能夠消耗更多的熱量。

辦公室椅子操

在辦公室里坐著也能夠瘦腿，可以練習(xí)辦公室椅子操。做法：坐在椅子上，緊緊地貼著椅背，右腿向左方抬高至胸口位置。這樣就能夠有效地鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，同時也能夠改善腿部的曲線，讓腿部變得更加完美。

快步走

快步走是個不錯的快速運動瘦腿方法。對于平常缺乏鍛煉的人來說，剛開始進(jìn)行鍛煉就練習(xí)跑步不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？觳阶邉t不同，除了能讓你在戶外呼吸道新鮮的空氣之外，還能提升運動減脂的效果。

這個季節(jié)早晚溫差較大，天氣變化也比較快，出去運動的時候一定要準(zhǔn)備好防寒的衣物以及舒適的鞋子。在快步走之前，先做一下適量的伸屈運動，漫步5分鐘之后，可以加快步伐。走路速度比較快的人，每分鐘大約能走120-130步左右。一個人每天的運動量最低要消耗3000大卡的熱量，正好是步行一萬步所消耗的熱量。每天走一萬步需要1.5個小時，可以分次完成，每次至少應(yīng)快步走30分鐘。

踢腿

每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿的動作，左右各做幾組，15個一組。晚上睡覺之前趴在床上做后踢腿動作，不僅可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。大腿上的肌肉平常比較難運動到，后踢腿的動作能夠牽扯到整條腿，充分調(diào)動“沉睡的”大腿肌肉。

狂蹬空中自行車

躺在床上，抬起雙腿，然后雙腿做蹬自行車狀，每天做300左右即可。這是一種非常有效的瘦腿方法，只需要在晚上的時候做幾分鐘即可。

腿部刮痧

利用刮痧板搭配保養(yǎng)油是很不錯的消水腫方法，由下往上慢慢來，剛開始力道拿捏要適度，切勿過于猛烈。 (左右腿各刮100下

每天泡澡增強用溫?zé)嵝Ч麃硎萃?/strong>