減肥的方法有很多，并不需要運(yùn)動(dòng)的滿(mǎn)頭大汗，雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥的效果最明顯，可是你只要堅(jiān)持下面小編提到的減肥小妙招，你一樣可以快速的減脂瘦身，這些方法都是很簡(jiǎn)單，又不用花錢(qián)就能輕松讓你減脂瘦身。一切跟著小編瞧瞧吧。

減肥小妙招

沒(méi)有一個(gè)女性不希望自己擁有個(gè)一個(gè)完美的身材！只可惜身上脂肪太多了，這件衣服那件衣服怎么都穿不了，狀態(tài)總是提升不到最佳，下面這些是一周減肥方案，只要學(xué)會(huì)跟著做，就能讓你快速瘦下來(lái)。

1、六點(diǎn)以后停止進(jìn)食

過(guò)午不食太殘酷，六點(diǎn)以后不食就比較好控制。如果你是夜貓子的話也可以保證睡前六小時(shí)不進(jìn)食，只要能做到這一點(diǎn)，你就會(huì)慢慢的變瘦。

2、肉和淀粉分開(kāi)吃

別看只是一個(gè)小小的習(xí)慣問(wèn)題，分開(kāi)進(jìn)食肉和淀粉不僅能讓胃部消化的時(shí)候更輕松，對(duì)減重也有好處。往往堅(jiān)持三天以后就會(huì)有效果。

3、晨起喝杯蜂蜜水

早上起床后第一件事就是喝點(diǎn)蜂蜜水，這有空腹喝蜂蜜水有利于身體排毒通便。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)讓你看到效果的。

4、去角質(zhì)不能忽視

用磨砂膏配合按摩脖子和鎖骨的部位，能幫助排掉臉部多余水分，堅(jiān)持一周，由于浮腫而造成的面部虛胖可以徹底擺脫。

5、麥麩+水果，清腸又美膚

晨起一杯水果汁或者一份含有麥麩的早餐都能讓你的腸道通行無(wú)阻，不但可以掃除體內(nèi)累積的垃圾還能幫你徹底幫你清腸胃，對(duì)于平時(shí)容易便秘的人來(lái)說(shuō)更是掃掉小肚子的最佳方法。

6、手部護(hù)理不能忽視

除了讓手部肌膚變?nèi)彳浲猓氵€要做的事就是按摩手部的穴位。千萬(wàn)不要小看這個(gè)動(dòng)作，穴位按摩對(duì)于浮腫型肥胖是非常有用的。

7、純蛋白質(zhì)飲食，快速燃脂

通過(guò)一水煮、蒸的方式吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，這樣能夠有效快速的幫你減掉身上脂肪。

用打圈的方式按摩鎖骨能很好的排出身上的毒素，讓臉變小。

9、點(diǎn)個(gè)香薰蠟燭讓身體輕松

最后一點(diǎn)，可以點(diǎn)個(gè)香薰蠟燭讓身體輕松，再洗一個(gè)全身浴來(lái)讓自己的狀態(tài)到達(dá)滿(mǎn)分！

減肥小竅門(mén)

美食當(dāng)前，不能吃太可惜了！可是吃完之后又總是后悔吃了太多，導(dǎo)致減肥計(jì)劃失敗，現(xiàn)在你再也不用為這個(gè)問(wèn)題煩惱啦！愛(ài)美網(wǎng)編輯一并幫你解決失控大吃的煩惱，讓你吃后身體熱量歸零！

1、食用富含“鉀”的食物

暴飲暴食會(huì)使身體儲(chǔ)存過(guò)多的水分導(dǎo)致浮腫，接著身體的老廢物質(zhì)便會(huì)堆積，而容易形成橘皮組織。多攝取胡蘿卜、菠菜、西紅柿等富含鉀離子的食物，可以促進(jìn)身體的水分代謝，讓多余的水分以及老廢物質(zhì)排出。注意，不能因?yàn)樗[就不喝水，多喝水，也能幫助代謝。

2、多吃蔬菜

多吃富含纖維質(zhì)的蔬菜，食物纖維可以幫助排除體內(nèi)多余的脂肪、醣類(lèi)以及體內(nèi)不需要的廢物。蔬菜的熱量不高，這時(shí)候可來(lái)碗健康低卡的蔬菜湯，如紅蘿卜、高麗菜、洋蔥、西紅柿、甜椒、西洋芹，可以維持飽足感、抑制食欲。

3、脂肪低的肉當(dāng)主菜

雖然是大吃后，但隔天還是需要均衡的攝取營(yíng)養(yǎng)，這時(shí)候主菜就要改以油脂、熱量較低的肉類(lèi)為主，如雞肉、魚(yú)等等，烹調(diào)方式也以清淡為主，肉類(lèi)富含蛋白質(zhì)，可以幫助脂肪燃燒，攝取低卡的肉，也不會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)。

4、調(diào)整熱量攝取

一般女性每日所需的熱量是1600~1800大卡、男性約1800~2300大卡，但大吃后的隔天要讓身體的脂肪與醣類(lèi)以能量的形式被消耗掉，因此要降低約1/3的卡路里攝取量，但千萬(wàn)不要以斷食或是極端控制卡路里的方式，讓身體處于饑餓狀態(tài)，反而會(huì)造成脂肪堆積的反效果。

5、運(yùn)動(dòng)增加消耗

大吃大喝的情況下，一餐的卡路里隨隨便便都可以飆到3000大卡，因此隔天如果只有透過(guò)飲食的控制是不夠的，而運(yùn)動(dòng)就是最佳消耗卡路里的方式了，運(yùn)動(dòng)不只消耗當(dāng)下的卡路里，還有后續(xù)的悶燒效果，讓運(yùn)動(dòng)完的身體，持續(xù)維持高代謝的狀態(tài)，把多余的熱量全都消耗光光。

快速減肥方法

如果有一天你發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了，不用沮喪，參考以下這些成為瘦美人的基本做法。 簡(jiǎn)單的減肥好習(xí)慣讓你輕松享瘦。

1、蛋白質(zhì)優(yōu)先

你是否注意到過(guò)，吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓你覺(jué)得很飽？這并不是你想象出來(lái)的。研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚(yú)肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲。

2、警惕低脂的陷阱

脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法，但是先停下來(lái)看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平--有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì)吃得太多。

3、把果汁封好

液體的卡路里會(huì)迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來(lái)代替。

4、適度縱容

如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣，這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢？這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿(mǎn)甜點(diǎn)，這是第一口。然后再吃?xún)煽凇?rdquo;細(xì)細(xì)品嘗味道。現(xiàn)在你是不是覺(jué)得注意力被分散了--而且不那么想過(guò)度縱容自己了？

5、找尋H2O

你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力？冰淇淋？事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會(huì)把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來(lái)幫助你有飽食感。

6、有原則地進(jìn)餐

大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開(kāi)玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚(yú)都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高。調(diào)味品另要。

7、調(diào)整步子

跑步10分鐘比跑跑走走要好，對(duì)嗎？不對(duì)。通過(guò)切換，你會(huì)燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。

8、用走路消除

想想這個(gè)：成年人平均一天走3000到5000步;按這個(gè)比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過(guò)量，你的體重應(yīng)該開(kāi)始減輕了。買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步。

9、向你的日記本坦白

大約記下你吃的每樣?xùn)|西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無(wú)節(jié)制。

10、避開(kāi)壓力

焦慮會(huì)將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對(duì)食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去。

總結(jié)：我們都知道了減肥的成功秘訣在于有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，和良好的飲食習(xí)慣。上面小編介紹的減肥小妙招都是居家實(shí)用的減肥方法，只要控制好自己良好的作息規(guī)律，就能有助于身體健康減肥，減肥不是一朝一夕的事情，貴在自己堅(jiān)持，趕緊學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。