我們應(yīng)該都了解到，我們?nèi)梭w體液只有在弱堿性的體制下才能維持正常的生理功能和廢物代謝。如果pH值長期處于弱酸性，那么就表明身體缺少有效的鍛煉了。在這里小編給大家介紹運(yùn)動減肥操，教你如何運(yùn)動瘦身，排毒減肥兩不誤。

運(yùn)動減肥方法

1、前屈伸展

動作

兩腿分開，上身慢慢向前彎曲，將雙手抓住小腿，慢慢吸氣。呼氣的時候，身體胸部一直保持與地面平行，臀背部面向南天，在接著將腹部慢慢貼近大腿。

小編提醒

腿部盡量伸直，頭部放松。女性經(jīng)期避免練習(xí)。

2、下蹲式

動作

分腿站著，慢慢下蹲，直到完全蹲下，腳后跟落穩(wěn)后，手合掌放在膝蓋內(nèi)側(cè)，深吸一口氣，呼氣時，手推膝蓋往外，挺胸，脊柱往上帶，臀部主動地往下往前推。

小編提醒

腳尖和膝蓋的方向一致，需要的是盡量的向外展開，這時候如果覺得大腿用力太過緊張，試著將兩腳的距離拉近一點。

3、眼鏡蛇式

動作

趴在平整的墊子上，腿往后伸直，手肘夾住身體側(cè)面慢慢地推起上身。

小編提醒

手肘微彎，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒適為宜。

4、風(fēng)吹樹伸展

動作

自然站著，雙手舉過頭頂，十個手指交叉握住，手心對著天空，像伸懶腰一樣往上推，然后慢慢地向兩側(cè)彎。

小編提醒

不管你在學(xué)校。還是在上班，只有坐在椅子上就可以完成在合格動作，側(cè)彎的幅度不需要太過準(zhǔn)確，最主要的是要讓自己肩膀舒服。

5、擴(kuò)胸肩伸展

動作

自然站著，雙手十個手指交叉握住于身后，深吸一口氣，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深長的呼吸。更多的氧氣進(jìn)入身體，心境更開闊。

小編提醒

如果肩膀不夠靈活，兩手分開，立著手掌往后推，效果一樣好。

6、雙角式

動作

自然站著，雙手十個手指交叉握于身后，深吸一口氣，呼氣，身體緩慢往前彎，試著把手臂伸直去找后腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展，下背和腿后側(cè)拉得很舒服。

小編提醒

腿部盡量伸直，提醒自己頭和肩膀放松。

7、蝴蝶式

動作

背伸直坐穩(wěn)，雙腿彎屈，腳心相對，手指交叉抓住腳前掌，吸氣，脊柱往上立，呼氣，身體緩慢向前彎，膝蓋順勢往兩側(cè)往下找地面。

小編提醒

提醒自己放松肩膀和頸部，如果前彎很費(fèi)力，嘗試把腳后跟離身體遠(yuǎn)一些。

8、坐姿扭轉(zhuǎn)伸展

動作

坐穩(wěn)，保持直背，左腿跨過右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外側(cè)，手和腿往中間同時用力，身體充分左轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)脊柱，伸展腰部。左邊做完換右邊。

小編提醒

學(xué)習(xí)工作休息共建，坐在椅子上也可以試試，背部保持伸直，提醒自己頸部放松。

9、下犬式

動作

雙手雙腳撐地，臀部抬高現(xiàn)往上提，再往后靠，同時把腿伸直，腳后跟試著踩地板，頭和肩膀自然往下沉。

小編提醒

腳后跟不能著地，試著往前踩減小幅度，踩得很穩(wěn)，試著往后挪，加大幅度。女性經(jīng)期避免做。

10、貓背伸展

動作

站立，雙手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松頭部，眼睛看著腹部。

小編提醒

腿彎一點，更容易找到平衡，上背和頸部伸展得更充分。

哪些運(yùn)動能減肥

1、跑步

跑步是最簡單的運(yùn)動，人人可做，最好在室外運(yùn)動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運(yùn)動鞋和運(yùn)動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調(diào)了，能長期堅持下去。

2、跳繩

跳繩也是一項簡單的運(yùn)動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內(nèi)減少體重，運(yùn)動比較單調(diào)，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運(yùn)動，容易造成損傷。

3、每天爬樓梯

也許你沒有時間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，盡量少用電梯。運(yùn)動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強(qiáng)有幫助，這也許多白領(lǐng)減肥的好方法。

4、游泳

游泳是全身性運(yùn)動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，并且水對皮膚有很好地美容作用，但學(xué)習(xí)起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。

5、騎自行車

平時出行騎自行車，不僅有利于環(huán)保，還能鍛煉身體。騎自行車有利于腿部運(yùn)動，而且簡單易學(xué)，具有趣味性，特別適合年輕人。

總結(jié)：運(yùn)動減肥重要的是需要自己長期堅持，只有堅持有序的運(yùn)動才能達(dá)到減脂瘦身的效果，在這里小編提醒大家，我們在做這些動作之前一定要先活動下筋骨，可以先騎自行車十分鐘，達(dá)到熱身效果后就可以放心的做上賣弄運(yùn)動操。學(xué)習(xí)了那么多，趕緊試試吧。