修長的美腿是每個愛美的美眉都夢寐以求的，但是美腿不是天生就有的，而是靠后天的努力鍛煉造就的。那么怎怎樣才能快速瘦腿呢？大家不要擔心，今天讓小編來給大家具體介紹一下快速瘦腿的方法吧！

快速瘦腿

一、生姜水泡澡瘦腿

1、每天或者每隔一天泡一次熱水澡，可以在水中加入適量的生姜，可以有效的促進腿部血液的循環，從而達到瘦腿的效果。

方法

用捶排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生姜里的汁液全都發揮出來，可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開，再倒入澡盆中。

記得生姜泡澡水位不可以超過胸部喔，除非水水們想縮胸。

2、每次洗完澡后，記得擦瘦腿霜，擦的同時還需要進行簡單的按摩，按摩完之后再用保鮮膜將其包上。

3、睡前抬腿至少20分鐘。

二、每天刮腿20分鐘，一個月減8斤

方法

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

三、咖啡粉療法

將未煮過的咖啡粉調和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部?？纱龠M局部肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使大腿與臀部更緊實。

四、冷熱水沖洗

每天在洗澡的時候要用熱水和冷水反復不停的交替來沖洗腿部，這樣具有強化腿部血管肌肉的功能，而且還能夠有效的改善腿部血液的循環，從而消除腿部的浮腫，讓腿部肌肉變得更加緊實，細膩。

五、50下搓出小鳥腿

方法

洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯。

六、狂蹬空中自行車

跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。

躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下！做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果！

快速瘦腿的運動

站立狀態的“腳尖立起”

1、大幅度張開雙腿，腳尖向外。

2、上半身注意保持不要傾斜，然后腰慢慢下移。千萬要記住，不可以前傾，不能夠塌腰。

3、以這樣的瘦腿姿勢，腳后跟抬起，腳尖立起的狀態保持2秒。

4、上面3個動作為一組，重復10次。

相撲蹲，側舉啞鈴

1、雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。

2、彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關節之上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線，你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。

3、雙腿伸直，同時降下手臂。

4、一組15次，做三組。

淺蹲推肩訓練

1、雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。

2、彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。

3、恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

4、15次為一組。做三組。

瘦腿同時來收腹

1、雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

2、腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。

抱球抬腿

1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。

2、在可控制的范圍內，右腳離地并向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似于下一個動作，腿部平衡，但同時要保持重心。

3、右腿反復做10次。

4、左手抱球，重復上面右腿的動作，這樣就可以雙腿同時達到瘦腿的效果了。

5、左右腿各做10下，練習2次。

總結：通過上述的文章對快速瘦腿和快速瘦腿的運動等有關知識的詳細介紹，現在各位想擁有美腿的美眉們還擔心沒有快速有效的瘦腿方法嗎？趕快試試小編介紹的這些方法吧，早點試就能比別人早一點擁有美腿哦。