很多人都忙于工作沒時(shí)間鍛煉身體，導(dǎo)致腹部的贅肉越積越多。夏季的來臨，人們在研究如何減腹部脂肪，其實(shí)我們在生活中做一些簡單瘦腰的動(dòng)作就可以甩掉腰部贅肉了，那么腹部減肥法到底有哪些呢？

到了夏天，看到身體那胖乎乎的腰圍，就會(huì)感到頭疼。如何減腹部脂肪呢？下面小編就介紹五大招式，來幫你甩掉腰部贅肉。

五大招式幫你甩腰部贅肉

棒式瘦肚

趴姿，腳尖點(diǎn)地，手肘彎曲以前臂撐地，收腹夾臀，使肩膀至腳跟呈一直線，維持30至50秒，放松10秒再做下個(gè)動(dòng)作。

接著將右腳提到能力所及最高程度，注意骨盆要維持水平不翻轉(zhuǎn)，維持此動(dòng)作30至50秒后，可休息10秒鐘再換腳做。

之后再換成左腳抬起到能力所及的最高程度，骨盆依舊維持水平不翻轉(zhuǎn)，停留30~50秒后，休息10秒鐘，每天做3~5次即可。

V型收腹

采坐姿，雙手在身后撐地，膝蓋彎曲、雙腳踩地為預(yù)備動(dòng)作。

收腹，上身挺直，抬起雙腳膝蓋約與肩同高，停留約30秒，休息10秒再做，可以重復(fù)3至5回。

進(jìn)階版：若感覺輕松可做進(jìn)階版，雙腳伸直，上身往頭頂方向延伸，腹部收緊將雙腳抬高維持30秒，休息10秒再做，重復(fù)3至5組。

上半身卷體

面部要朝地面趴下，其實(shí)跟仰臥起坐姿勢一樣，需要利用腰身的力量向后翻。上半身要直立，雙手要撐著身體，用腹部的力量卷曲上身，直到身體的極限。

頭一直要維持微微上抬的姿勢，記得提上來的時(shí)候要吐氣，然后恢復(fù)平趴姿勢，重復(fù)十二次即可。

經(jīng)典仰起

最有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎唵?，你以為自己早就會(huì)做了，但是，請注意細(xì)節(jié)！仰面平躺，雙手放在耳后。

屈雙膝，雙腳分開同肩寬;呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

長橋展臂

仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。吸氣，雙臂后展于耳側(cè)。呼氣，平伸?？刂坪粑?jié)奏，抬伸雙臂15-20次。

如何減腹部脂肪

1、走路減肥法

我們在平時(shí)的時(shí)候，都要走路。如果你肚子上有肉的話，那么就記得用下面的方法。

在走路的時(shí)候，收腹，記得，要用最大的力氣把腹部收起來，然后再用平時(shí)的方式和頻率走路就行了，這樣，會(huì)讓肚子上的肉有緊迫感，從而達(dá)到緊致腹部皮膚，達(dá)到減肥的目的。

2、坐姿吃法收腹法

這個(gè)與走路時(shí)的狀況是一樣的，實(shí)際上，依然是，你坐著的時(shí)候，也要記得，收緊腹部，吃飯的時(shí)候，也要收緊腹部。

這種情況下，依然是可以用收緊腹部的方式讓你的肚子感覺到壓迫感，從而達(dá)到少吃飯，瘦腰的目的。

3、輕柔按摩

就是平時(shí)沒有事的時(shí)候，例如在看電影，看電視或者是聽歌的時(shí)候，可以用右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩的方式來對腹部進(jìn)行脂肪的燃燒。

這個(gè)，就是以肚臍眼為中心，然后右手以上為中心在肚皮上順時(shí)針，記得，必須是順時(shí)針打圈，這樣，一直堅(jiān)持到睡覺為止。

4、穿緊身衣法

腹部上的肉是很難減的，有一種方法可以讓腹部自我進(jìn)行控制。那就是，穿緊身衣法。

我們下身可以穿寬松的，但如果是胖上身的話，我建議穿瘦一點(diǎn)兒衣服，尤其是腰身處的衣服一定要瘦。

這樣，會(huì)腹部裹起來，讓其時(shí)刻被提醒太胖了，太胖了，壓迫其，收緊其，燃燒脂肪就會(huì)達(dá)到減腰的目的。

5、緊捏法

這種緊捏法，你得受得了疼痛。那就是把兩手從后腰的地方一直用力搓到肚臍，記得，必須用大力的，然后把肥肉擠到肚臍這里后，然后兩只手再大力的抓捏它，用力地捏和抓。

這樣，重復(fù)來回半個(gè)小時(shí)，腹部有酸疼感，堅(jiān)持半個(gè)月一個(gè)月的就會(huì)起到非常好的效果。

6、食療法

對于減肥的人來講，記得，我們平時(shí)的時(shí)候，不要吃燒烤再喝啤酒，否則這種的最是能讓肚子胖起來的。

最好是可以吃一些能幫助燃燒脂肪的食物，例如蜂蜜或者是白醋，都有不錯(cuò)的效果的。

蜂蜜給出的建議就是，如果你喝一次發(fā)現(xiàn)臉上長痘的話，就停止不要再用了。而白醋如果你覺得惡心嘔吐的話，也建議停掉。

瘦腰的動(dòng)作

呼吸式

1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

2、練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。

3、呼氣時(shí)向后縮，使背部呈圓狀。

眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。可重復(fù)這個(gè)姿勢3～5次。

背壁壓腿

1、將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。

結(jié)語：纖纖細(xì)腰是女人魅力的一大特征，腰部贅肉太多只能穿寬松的衣服，這樣會(huì)顯得臃腫。因此，在夏季，瘦腰這件事要?jiǎng)菰诒匦?，文中介紹了一些瘦腰的動(dòng)作及方法，希望可以幫助大家，輕松的甩掉腰部贅肉。