減肥似乎是現代人都非常關心的，不合理的飲食和缺少運動讓很多人都被贅肉困擾！減肥方法也變得五花八門，蛋白質減肥法是什么意思呢，蛋白質減肥法吃什么呢？我們要清楚蛋白質減肥法的危害有哪些，今天就給大家介紹一下蛋白質減肥法食譜都有哪些吧！

5天蛋白質減肥法食譜 一周可瘦8斤

立志夏季前要給自己一個完美的身材！之前，就有試過蛋白質減肥法，效果還挺好的，一個周期下來瘦了大概8斤的樣子吧。最近，又有點胖上去了，所以在年前再來一輪啊。各位MM們可以跟我一起啊，效果還是不錯的~

蛋白質減肥法并不是說只吃蛋白質，最好是40%的糖，30%的蛋白質，30%的脂肪這樣的比例，這比單純的只吃蛋白質食物的減肥效果更改。看這些數據大家可能還不太清楚該怎么吃，那現在，我先來大致介紹一下這個蛋白質減肥法的食譜吧。

五天蛋白質減肥食譜

DAY 1：

早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)

午餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

晚餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

DAY 2：

早餐：一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一杯無糖豆漿。

午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

DAY 3：

早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

DAY 4：

早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。

午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

晚餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。

DAY 5：

早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一個饅頭。

午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少許梳打餅干、一杯檸檬水。

晚餐：一份炒蛋白。

注意：蛋白質減肥法不能長期實施！

以上食譜吃過5天后，要休息2天才能繼續。人體需要長期均衡的營養才能健康，雖然蛋白質減肥法不像吃肉減肥法那樣偏激，但畢竟是單一飲食，時間長了對身體還是有影響的。蛋白質減肥法雖然是以蛋白質為主，但也要注意均衡飲食。

另外，每天至少喝8杯水，水是脂肪燃燒的必須品，絕對不能因為害怕水腫而不喝水。當然，減肥也少不了適量的運動，每天做些有氧運動也有助提高人體的代謝能力。

蛋白質減肥法的食譜明確，只要按著這個吃，絕對能瘦，最主要的是這樣吃也不會感到餓，輕輕松松就能減肥呢！

一周減6公斤 蛋白質減肥法

第一階段：

持續時間：一個星期，是效果最明顯的一個階段，

減肥效果：可以減掉10斤到12斤。

可以吃的食物：肉和海鮮.(主要是高蛋白質不含脂食物)，肉最好的是兔肉、雞肉或者牛肉也，但是一定要最瘦的部位.雞肉也是最好雞胸脯肉.酸奶，牛奶也可以，但是一定要是無糖無脂的。一天至少喝1升水.

不可以吃的食物：豬肉(豬肉是大忌！一定不要吃豬肉)，油、糖、水果、米、面、蔬菜。

怎么吃：一塊雞胸脯肉，不放油，放在平底鍋煎，如果怕粘鍋，可以開始稍放點水，一點點就好.熟了就可以吃了.吃不習慣，就放點鹽.或者煎的時候放點蔥花啊，蒜瓣.煎牛排，一定要選牛里脊肉煎，想煎幾成熟隨各人口味...可以放點自然粉啊，或者黑胡椒啊，一點點的洋蔥絲。喜歡吃魚、海鮮就可以隨便吃，蝦啊，螃蟹啊，魚啊什么的隨便吃.清蒸啊，水煮啊隨便發揮吧。不過注意千萬不能放油。

第二階段

持續時間：從第二個星期開始，持續若干天，這個周期看個人的目標是要減多少，一直減到不想減了就停下來進到第三階段。

減肥效果：這個階段是一個星期2斤

可以吃的食物：蔬菜，同上周 不可以吃的食物：水果同上周，

怎么吃：一天吃肉或者海鮮，一天吃蔬菜，肉，或海鮮這么間隔開來吃。

結語：減肥最重要的就是要持之以恒，一旦不堅持了馬上就會反彈，所以大家在選擇減肥方法的同時要注意合理科學，對健康沒有傷害。希望上述介紹的這些蛋白質減肥的方法和食譜能夠幫助大家哦！