春季不減肥夏季徒傷悲，很多美食誘惑著我們，很多時候我們都無法抗拒美食怎么辦呢？這樣就會造成我們的體重不斷的上升，所以說減肥食譜有哪些呢？下面就跟小編一起來了解一下一周減肥食譜有哪些的吧！

減肥食譜真的是很重要的，我們要減肥就需要很好的關(guān)注這些事情的，那么減肥吃什么好呢，減肥食譜來幫忙。

減肥的方法有很多很多，對于減肥的人來說能夠迅速看到效果會激勵他們將自己的減肥大計堅持下去，所以減肥最好的方法就是能夠見到效果，有一些減肥方法就可以在短時間內(nèi)見到效果。

第一天：芹菜二米粥

將100克芹菜清洗干凈，之后切成小段，將大米100克和小米100克淘洗干凈，在鍋內(nèi)加入適量的清水，將淘洗好的大米小米放入鍋內(nèi)，大火煮沸，之后小火煮20分鐘，再放入芹菜段，煮五分鐘，放涼就可以食用了。

第二天：番茄豆腐豆芽湯

大番茄100克的一個清洗干凈，之后切成小塊，北豆腐100克也切成小塊，將豆芽50克去根，香菜少許清洗干凈之后切成小段，在鍋內(nèi)加入適量的清水，放入豆腐塊，大火煮開，再煮五分鐘，之后加入番茄塊、豆芽，煮開，放入適量的鹽，放上香菜就可以食用了。

第三天：熘魚片

將一條草魚的中段清洗干凈切成片，之后裹上干淀粉，放入溫油中滑熟，將木耳10克泡開，廣東菜50克清洗干凈，摘好，鍋內(nèi)倒入兩大匙色拉油，燒熱，放入適量的蔥姜末，超香，之后放入魚片，廣東菜和木耳，炒好，之后放入鹽調(diào)味，倒入料酒，之后放入水淀粉勾芡，就可以食用了。

第四天：芹菜炒墨魚

將芹菜150克清洗干凈切成段，墨魚150克去掉內(nèi)臟殺好，之后用花刀切好，用開水汆燙，之后瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油一大匙，燒熱，之后放入蔥姜末炒香，放入芹菜段翻炒幾下，之后放入墨魚，紅椒絲和黃椒絲也方進(jìn)入，最后放入適量的鹽，雞精等調(diào)味品攪拌均勻，就可以食用了。

第五天：玉米須菊花粥

新鮮的玉米須10克用溫水浸泡，之后清洗干凈，菊花10克去掉蒂，摘下花瓣，清洗干凈，大米200克淘洗干凈，鍋內(nèi)倒入適量的清水，將玉米須倒入鍋內(nèi)煮開，煮十分鐘，之后濾掉玉米須，之后加入大米煮成粥，之后放入適量的鹽、菊花、玉米須，煮開之后就可以吃了。

第六天：燕麥片粥

將燕麥片200克，放入鍋內(nèi)倒入適量的清水，煮開，之后用小火慢煮，等到燕麥?zhǔn)鞝€就可以食用了。

第七天：絲瓜燉豆腐

將絲瓜一根去掉皮，清洗干凈，之后七成小塊，豆腐1盒切成小方塊，在水里焯一下，瀝干水分待用，鍋內(nèi)倒入一大匙色拉油，燒熱，放入蔥姜末炒香，之后倒入豆腐塊，絲瓜金針菇等翻炒，等到快熟的時候放入適量的鹽，放上水淀粉勾芡，淋上香油就可以食用了。

一周減肥的有效方法

上午：一杯水+簡單運動+營養(yǎng)早餐

早晨起床空腹喝一杯水，滋潤腸道并且促進(jìn)身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果會更好。喝完水休息一下之后，可以進(jìn)行一些簡單的運動。如果時間比較充裕，可以跳繩、跑步。如果時間比較緊，就可以做一些伸展運動，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有營養(yǎng)，白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇。

中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶

餐前喝一杯水能夠增強飽腹感，并且給身體補充水分，加快新陳代謝。午餐要吃飽，但是要清淡，海帶、豆芽、木和菌類都是減肥營養(yǎng)食物，葷菜只要吃一點點就夠了。飯后半個小時，喝杯茶或者咖啡，醒醒腦、促進(jìn)消化。咖啡最好選擇黑咖啡，有助于燃燒脂肪。

晚上：水果蔬菜+運動

很多人都喜歡使用過午不食法減肥，雖然這個方法很好，但是如果你忍受不了饑餓的話還是不要用，以免傷了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、蘋果，不僅容易包覆，維生素含量也高。晚上還要做一些運動，可以是慢跑或者散步。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作，效果會更好。

除了要做計劃上安排的運動之外，你還要抓住每一個運動的機會，利用有限的時間進(jìn)行運動。即使是步行，也要充分創(chuàng)造機會。能走樓梯的時候就堅決不坐電梯，能走路就堅決不坐公車。看電視的時候不要窩在沙發(fā)上，要邊看邊運動，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不錯的選擇

大家看完之后是不是很激動呢，只要短短的一周，便能擁有像明星般苗條玲瓏的身材，大家是不是都忍不住想試一試呢？相信只要你嚴(yán)格遵守計劃，相信一周后，你的身材就會變得凹凸有致。最后，忠告大家，減肥貴在持之以恒，想要看到瘦的效果，可又不每天堅持的話，那是絕對不可能的。

所以大家在這一周里面，要好好保持住自己的嘴，動員自己的全身各處，讓自己少吃一點，多動一點。那么，瘦成明星范肯定沒問題！在此也要預(yù)祝大家，減肥成功，瘦出媲美明星的婀娜曲線。

必學(xué)的速瘦技巧

日常飲食以蔬菜為中心

現(xiàn)代人的飲食生活，多以肉類或主食為中心，這兩種食物的比重相當(dāng)高，反過來，蔬菜、水果等分量卻少得可憐，甚至有人不喜歡吃蔬果，這令體質(zhì)變得越來越容易發(fā)胖。

改善你的飲食，將蔬菜的比例加大，飲食遵循蔬菜占80%，其他食物占20%，這樣的一個8：2的黃金比例。隨時都吃些蔬果，攝入的熱量也能大大減少，想要幾天瘦下N斤，絕對不是難事。

將鏡子看作是改變自我的好搭檔

肥胖的人很討厭鏡子這種物品，準(zhǔn)確來說是害怕，怕看到鏡子里的自己，身材走樣，好看的衣服都穿不了，一看到鏡子里的自己，心情低落，倍受挫折。

要減肥先克服這個挫折，正視肥胖這個問題，勇敢地照鏡子，然后面對鏡子中的自己，正正是這樣的自己需要變革，需要改造，將這種挫敗感作為動力，找出自己需要改變的地方，并朝著那個方向勇往直前吧！

結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對減肥的食譜有了一定的了解了呢，減肥可能是很困難的事情，對于我們來說減肥還是很難的，但是我們可以通過以上方法來控制我們的體重的，希望以上的方法能幫助到大家。