大家都知道要睡美容覺，才能保持肌膚美麗身體健康，但是，美容覺就真的只是11點乖乖上床睡覺就了事了嗎？

要改變規律的生活作息，真的不簡單，勉強自己提早上床睡美容覺，也要有方法可循。日本腫瘤內科醫師齊藤真嗣博士，同時也是免疫學專家，他提醒在生活中，只要提高免疫力，就可以保持年輕更健康，而提高免疫力的其中一個方法，就是正確來睡美容覺。

美容覺的時間到底是幾點？印象中似乎就是夜晚11點，齊藤醫師說：“睡眠為什么可以提升免疫力，這跟睡著后大腦會分泌褪黑激素有關。”

褪黑激素有身體“抗齡賀爾蒙”的美稱，但它只會在進入睡眠狀態之后才會分泌，褪黑激素的分泌也會因為年齡上升，而導致分泌狀況下跌。每天正確的好眠習慣，就能讓褪黑激素正常分泌，因此而延緩老化、預防心臟病、糖尿病甚至癌癥。那我們可以怎么做，才讓這個珍貴的抗齡賀爾蒙正常分泌？

睡覺前，讓手機和電腦也休息吧！

伴著手機入睡覺不是個好習慣，一夜好眠的七個習慣中就曾說過，晚上還不斷盯著螢幕會讓褪黑激素分泌減少，直接影響睡眠品質，所以在睡前就讓手機好好充電，關掉電腦和所有的電器，停止收發郵件，也別再滑妳的Facebook了！妳可以將燈光稍稍調暗，放些舒壓的輕音樂，開始妳的睡前準備。

花10分鐘檢討今天的自己也為明天定下目標

無論好與壞，獨一無二的一天已經過去，妳改變不了曾經下的決定，和發生的每一件事，但你能檢視自己的缺點，并且重整旗鼓迎接嶄新的另外一天。其實只要十分鐘就足夠，回想一下今天發生的重要事件，反省能做得更好的地方，也再次回味美好的時刻，別明天定下充滿活力的目標，充滿希望的入睡吧！

花10分鐘嗬護肌膚做好全身保養

夏天將至，保溼也不能馬虎，善用乳液做好全身保養，在晚上就幫肌膚補足水分，可以挑選富含保濕美容液的產品，一舉兩得的讓肌膚獲得更好地照顧，乳液的香氣也能讓妳在睡前，身心同時陶醉在余韻果香帶來的好心情中。別小看這十分鐘的睡前保養，保養做得好，隔天一早起床就能感受到身體肌膚的細緻柔嫩，給妳一天的活力光采。（女人迷貼心提醒，晚間十點到十一點是肌膚吸收養份最好的時間！）

我們一天有1/4的時間都在睡覺，睡眠對健康影響相當重要，但該如何好好地睡上一覺，醒來后宛如睡美人般維持優美的型態？我們整理睡前七步驟+一個起床立刻精神好的好方法，讓你越睡越美麗，發揮睡眠相乘的功效：

睡前第一步：嚴禁睡前吃消夜

不想早上起床發現臉腫得像大餅一樣，睡前兩小時絕對要忍住不吃東西，尤其是含鹽量高的食物是更容易讓你水腫！

睡前第二步：慎選睡前飲品

雖然說睡前喝點小酒有助睡眠和健康，但過多的話會使血管膨脹，造成水腫。尤其是混合酒類、含糖汽水果汁等更是容易腫喔。倘若真的要喝點有味道的飲品，不訪試試茴香茶、薄荷茶或甘菊茶，有助于舒緩脹氣，或是試試葡萄柚汁加上一點姜末，對皮膚也很好，但千萬別過量唷！

睡前第叁步：仔細卸妝并洗兩次臉

不想隔天起床時發現眼妝沒卸乾凈變成熊貓眼，前一天可以洗兩次臉。第一次先用乳霜狀卸妝品卸除彩妝，再使用膠狀洗臉產品洗凈油污。洗完臉后要立刻擦上保養品保濕，避免肌膚過于乾燥。

睡前第四步：給眼睛一點咖啡因

想要減緩眼睛水腫、改善黑眼圈，坊間有不少傳聞的小撇步，像是敷茶包、敷熱湯匙等等。這些傳聞也有塬理可循，因為茶包裡的咖啡因有收縮血管的功效，所以可以讓黑眼圈變淡。不過我們當然是不建議用茶包，倒是可以選擇含有同樣成分的眼霜，用起來才會安心。

睡前第五步：煩人痘痘變不見

發現臉上有痘痘快冒出來了，睡前可以在痘痘上厚厚地涂一層抗炎產品，再用藥用透氣膠帶貼起來并輕輕壓一壓，隔天會發現痘痘變小，也變比較不紅腫了。若是早上化妝時想遮痘疤，也可試試名媛孫蕓蕓的小秘方：先涂上遮瑕品，用蜜粉按壓后在上一次遮瑕，保證痘疤看不到。

睡前第六步：做做床上小運動

睡前在床上做點小運動，3~5分鐘可以讓隔天身材更窈窕。像是甜姐兒侯佩岑睡前一定會抬腿，抬到腳麻了再放下來;另外，像是敲膽經、延伸拉筋、空中踩腳踏車、后踢式…都有提臀瘦大腿的功效喔。

睡前第七步：頂著完美髮型入睡

洗完頭后，千萬不要沒吹頭髮或隨便吹吹就去睡覺，雖然你可以得到多一點睡眠時間，但隔天起床會浪費更多時間整理亂翹的頭髮！建議再睡前就把頭髮梳順弄整齊，該吹彎、吹澎、吹直、上髮捲的都不可馬虎，并擦一些保濕定型的產品，隔天起床才不會毛躁變型。